I frullati sono ancora il mio modo preferito per iniziare la giornata. Amo l’energia e il sapore della frutta fresca (e a volte delle verdure) al mattino. E sto ancora preparando confezioni di frullati per aiutarmi in quelle mattine impegnative. Mi aiuta a risparmiare tempo e ad avere una colazione sana.

Sono tornata con 10 pacchetti di frullati a 3 ingredienti che puoi preparare in anticipo. Se sei nuovo ai frullati, questi pacchetti sono un ottimo modo per iniziare senza una lista intimidatoria di ingredienti. Con infinite variazioni possibili, non ti annoierai con questi frullati semplici ma gustosi.

5 modi per fare un frullato in anticipo

Puoi avere un frullato diverso ogni giorno! Tutto quello che devi fare è comprare, tritare e distribuire in anticipo e avrai un sacco di frullati verdi tra cui scegliere. La tua preparazione di frullati sarà ultra efficiente con il sistema di confezioni da 3 ingredienti. Tre ingredienti possono sembrare un numero restrittivo, ma le possibilità sono infinite!

Cubetti di ghiaccio per frullati.

Fai i frullati quando hai tempo e congelali in una vaschetta per cubetti di ghiaccio. Tirateli fuori per farli sciogliere durante la notte o aggiungeteli al vostro barattolo per farli sciogliere mentre andate al lavoro. Bam! La tua colazione è pronta.

Big batch + freeze.

Questo è diventato il mio metodo preferito perché posso frullare un grosso lotto la domenica e riempire diversi barattoli da 16 once che scongelo durante la settimana. Più grande è la partita, più tempo si risparmia! Puoi preparare una settimana di frullati in 10 minuti con il nostro metodo provato e vero.

Smoothie pops.

Tutti in famiglia possono beneficiare dei frullati, ma non tutti vogliono farlo. Rendi i frullati adatti ai bambini trasformandoli in smoothie pops.

Prepara la sera prima.

Tra partite di calcio e appuntamenti di gioco, non siamo tutti maestri di efficienza nel weekend. A volte anche solo andare a fare la spesa è un grande risultato!

Ma puoi comunque rendere le mattine più facili preparando la sera prima. Metti gli ingredienti tritati nel frullatore prima di andare a letto, e premi semplicemente “play” al mattino. Mi piace usare le mie tazze Ninja per frullare e andare.

Punte per frullare in anticipo

Utilizzare sacchetti per il freezer senza BPA o barattoli di vetro a prova di freezer. Questo eviterà che si sviluppino bruciature da congelamento o sapori sgradevoli.

Congelate le singole bacche e la frutta o le verdure tagliate su un vassoio prima di trasferirle nei sacchetti per evitare che tutto si congeli in una grande massa. Oppure usa solo frutta congelata.

3 Ingredient Smoothie Bags

3 Ingredient Smoothie Bags

Per una migliore miscelazione, tira fuori i sacchetti qualche minuto prima di frullarli per farli scongelare un po’. In questo modo userai meno liquido e il frullato avrà un sapore più concentrato.

Liquidi consigliati per frullare: acqua, acqua di cocco, latte, latte non latte, succo, yogurt o kefir.

Sostituzioni possono essere fatte facilmente. Scambiare bacche diverse, usare pesche invece di mango, canapa o lino possono essere usati al posto dei semi di chia, ecc.

Le confezioni di frullato dovrebbero conservarsi fino a diversi mesi nel congelatore.

Aggiungere 1 tazza di foglie verdi per frullati verdi.

Per usare un sostituto del pasto o per una spinta proteica, aggiungere proteine in polvere, burro di noci o semi (chia, canapa, lino).

Ogni frullato è per una porzione – le once variano un po ‘a seconda delle ricette e quanto liquido viene utilizzato quando si frulla.

Vuoi fare un mese di frullati in un’ora? Leggi il nostro semplice tutorial per iniziare!

10 frullati con 3 ingredienti

10 pacchetti di frullati da fare in anticipo con 3 ingredienti | HelloGlow.co

10 pacchetti di frullati da fare in anticipo con 3 ingredienti | HelloGlow.co

Da sinistra a destra: Tangerine Pineapple Banana, Strawberry Banana Peanut Butter, Carrot Mango Coconut, Pineapple Lime Ginger, Cherry Blueberry Kale, Cherry Mango Yogurt, Raspberry Banana Chia, Cranberry Pineapple Spinach, Blueberry Banana Chocolate, Mango Berry Coconut

1. Tangerine Pineapple Banana

2 mandarini (sbucciati e segmentati), 1/2 tazza di ananas congelato, 1 banana congelata. Frullare con 1/2 a 1 tazza di liquido.

2. Peanut Butter Strawberry

1 tazza di fragole congelate, 1 grande banana (affettata), 1-2 cucchiai di burro di arachidi. Frullare con 1/2 o 1 tazza di liquido.

3. Carrot Mango Coconut

1 grande carota (grattugiata), 1 tazza di mango congelato, 1-2 cucchiai di cocco frantumato non zuccherato. Frullare con 1/2 a 1 tazza di liquido.

4. Ginger Pina Colada

2 tazze di ananas congelato, 1 lime (sbucciato e affettato), 1/2-pollice pezzo di zenzero (affettato sottilmente). Frullare con 1/2 a 1 tazza di liquido.

10 3-Ingredienti Make Ahead Smoothie Packs | HelloGlow.co5. Cherry Blueberry Kale

1 tazza di cavolo, 1 tazza di ciliegie, 1/2 tazza di mirtilli. Frullare con 1/2 o 1 tazza di liquido.

6. Cherry Mango Yogurt

1 tazza di mango a cubetti, 1 tazza di ciliegie congelate, 1/2 tazza di yogurt normale non zuccherato. Mescolare con 1/2 a 1 tazza di liquido.

7. Lampone Banana Chia

1 1/2 tazze di lamponi congelati, 1 grande banana (affettata), 1 cucchiaio di semi di chia. Frullare con 1/2 a 1 tazza di liquido.

8. Cranberry Pineapple Spinach

1 1/2 tazza di ananas, 1/2 tazza di mirtilli, 1 tazza di spinaci. Frullare con 1/2 a 1 tazza di liquido. (Può sostituire un’altra bacca per i mirtilli.)

10 3-Ingredienti fanno i pacchetti di frullato di anticipo | HelloGlow.co9. Banana Blueberry Chocolate

1 grande banana (affettata) 1 tazza di mirtilli, 1 cucchiaio di cacao in polvere. Mescolare con 1/2 a 1 tazza di liquido.

10. Mango Berry Coconut

1 tazza di bacche miste, 1 tazza di mango, 2 cucchiai di cocco frantumato non zuccherato. Frullare con 1/2 a 1 tazza di liquido.

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3-Ingredienti Fai i frullati in anticipo

10 ricette per 3 ingredienti che puoi fare in anticipo.
Corso: Colazione, Frullato
Cucina: Americana

Autore: Lindsey Johnson

Apparecchiatura

  • Frullatore

Ingredienti

Ananas mandarino Banana

  • 2 mandarini sbucciati & segmentato
  • 1/2 tazza di ananas
  • 1 banana congelata

Burro di arachidi alla fragola

  • 1 tazza di fragole congelate
  • 1 banana grande affettata
  • 1-2 cucchiai di burro di arachidi

Carota Mango Cocco

  • 1 grande carota grattugiata
  • 1 tazza di mango congelato
  • 1-2 cucchiai di cocco non dolcificato,

Ginger Pina Colada

  • 2 tazze di ananas congelato
  • 1 lime sbucciato e affettato
  • 1/2 pollice di zenzero tagliato sottile

Cherry Blueberry Kale

  • 1 tazza di cavolo
  • 1 tazza di ciliegie
  • 1/2 tazza di mirtilli

Yogurt al mango e ciliegie

  • 1 tazza di mango a dadini
  • 1 tazza di ciliegie congelate
  • 1/2 tazza di yogurt semplice, non zuccherato

Lampone Banana Chia

  • 1 1/2 tazza di lamponi congelati
  • 1 banana grande tagliata
  • 1 cucchiaio semi di chia

Mirtilli rossi ananas spinaci

  • 1 1/2 tazza di ananas
  • 1/2 tazza di mirtilli rossi o altre bacche
  • 1 tazza di spinaci

Banana e mirtilli al cioccolato

  • 1 grande banana affettata
  • 1 cucchiaio di cacao in polvere
  • 1 tazza di mirtilli

Mango Berry Coconut

  • 1 tazza di frutti di bosco misti
  • 1 tazza di mango
  • 2 cucchiai di cocco non dolcificato, triturati

Istruzioni

  • Miscela con 1/2 a 1 tazza di liquido.

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