Walk your way to weight loss with this 30-day challenge that will transform your body and boost your confidence!

walking to running

walking to running

Walking is one of the best forms of exercise that you can perform. Non solo è gratuito, ma è anche a basso rischio e accessibile praticamente a tutti. Oltre ad aiutarvi a perdere il peso in eccesso, un esercizio cardiovascolare costante può aiutare a prevenire condizioni di salute come le malattie cardiache, il diabete e persino il cancro. Camminare può anche migliorare la salute del cuore e dei polmoni, rafforzare le articolazioni e ridurre lo stress. Questa sfida di 30 giorni Walk Your Way to Weight Loss è semplice, ma estremamente efficace per migliorare la tua salute generale.

Le calorie contano

L’aumento di peso è il risultato di uno stile di vita sedentario (non facendo abbastanza esercizio) e del consumo di troppe calorie. Per perdere peso, devi fare esercizio fisico e, cosa più importante, devi mangiare la giusta quantità di calorie per il tuo corpo ogni giorno.

In generale, 3500 calorie si convertono in 1 libbra. Gli studi hanno dimostrato che camminando per 1 miglio si bruciano circa 100 calorie. Con questo in mente, dovresti camminare per 35 miglia per bruciare 1 libbra di grasso corporeo. È piuttosto eccessivo, vero? Questo dimostra che la dieta è una componente chiave per perdere peso.

Un deficit calorico giornaliero sicuro per una persona media è di 300-500 calorie al giorno. Questo vi permetterà di bruciare altre 2100-3500 calorie ogni settimana. Incorporare l’esercizio fisico in cima a questo, porterà ad una perdita di peso molto più veloce, ma ancora totalmente sicura!

A SkinnyMs, siamo tutti su deliziose, pulite – mangiare ricette e suggerimenti. Potresti trovare i seguenti articoli e piani utili nel tuo viaggio di perdita di peso!

  • Come perdere 6 libbre di grasso sulla pancia in 30 giorni
  • Come cambiare le tue abitudini alimentari in 30 giorni
  • Piano alimentare di 30 giorni per la perdita di peso
  • Clean-Eating Overhaul: 30-Day Weight Loss Program (ebook)

Raggiungere i tuoi obiettivi

Ci sono diversi modi per raggiungere i tuoi obiettivi di chilometraggio ogni giorno. Non c’è bisogno di completare la distanza assegnata tutta in una volta; puoi farlo durante la giornata. Per esempio, procurarsi un contapassi può essere estremamente utile per contare i passi. In media, 2000 passi equivalgono a 1 miglio. Ci sono molti modi diversi per aumentare il numero di passi che fai ogni giorno.

  • Puoi fare una passeggiata durante la tua pausa pranzo e/o dopo cena.
  • Forma o unisciti a un gruppo di cammino. I partner di responsabilità aumentano notevolmente le possibilità di successo nella perdita di peso.
  • Puoi portare il cane a fare una passeggiata extra o mettere i bambini nel passeggino e fare qualche giro nel quartiere.
  • Cambia il percorso che fai, regolarmente, in modo da non annoiarti. Saresti sorpreso di quanto più a lungo puoi camminare quando hai uno scenario interessante da guardare.
  • Se puoi andare a piedi a scuola o al lavoro, fallo! Se è troppo lontano, parcheggia più lontano del normale per fare più passi.
  • Fare le scale può aggiungere una notevole quantità di passi extra ogni giorno.
  • Scegli l’ora del giorno che fa per te! Se sei mattiniero, fai qualche chilometro prima che sorga il sole. Se preferisci allenarti di notte, fai altrettanti passi durante il giorno!

30-Day Walk Your Way to Weight Loss Challenge

All’inizio di questa sfida, ti sarà richiesto di camminare solo un paio di miglia al giorno, quindi fare esercizio sarà abbastanza facile. Man mano che progredisce, tuttavia, ti verrà chiesto di completare fino a 6 miglia in un giorno. Questo è il momento in cui prendere provvedimenti per aiutarsi durante la giornata sarà utile. Diventare più attivi ti riempirà di energia, aumenterà il tuo umore e ti aiuterà a diventare il più sano che tu abbia mai avuto!

Cosa ti serve: Si consiglia vivamente di procurarsi un buon paio di scarpe. Dai un’occhiata a questi 5 consigli per scegliere le migliori scarpe da Cross-Training. Dovresti anche assicurarti di rimanere idratato, quindi è una buona idea avere una bottiglia d’acqua da portare con te!

Sei pronto per iniziare? Muoviamoci!

Giorno 2: Cammina 2 Miglia

Giorno 5: Cammina 2 Miglia

Miglia della settimana 1 = 12 Miglia (1200 calorie bruciate)

Seguendo un deficit giornaliero di 300 calorie: 3.300 calorie bruciate

Seguendo un deficit di 500 calorie al giorno: 4.700 calorie bruciate

Giorno 8: Camminare 2 Miglia

Giorno 10: Camminare 4 Miglia

Miglia della settimana 2 = 18 Miglia (1800 calorie bruciate)

Seguendo un deficit di 300 calorie al giorno: 3.900 calorie bruciate

Seguendo un deficit di 500 calorie al giorno: 5.300 calorie bruciate

Giorno 15: Cammina 3 Miglia

Settimana 3 Miglia = 20 Miglia (2.000 calorie bruciate)

Seguendo un deficit di 300 calorie al giorno: 4.100 calorie bruciate

Seguendo un deficit di 500 calorie al giorno: 5.500 calorie bruciate

Giorno 22: Cammina 4 Miglia

Settimana 4 Miglia = 22 Miglia (2200 calorie bruciate)

Seguendo un deficit giornaliero di 300 calorie: 4300 calorie bruciate

Seguendo un deficit di 500 calorie al giorno: 5700 calorie bruciate

Giorno 29: Cammina 4 Miglia

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Solo perché i 30 giorni di Walk Your Way to Weight Loss Challenge sono finiti non significa che ti devi fermare qui! Infatti, ti consigliamo di continuare. Attraverso la coerenza, il tuo corpo inizierà ad adattarsi. Hai notato che camminare è diventato più facile con il passare delle settimane? Forse ti sei accorto che camminavi più velocemente e che ti mancava il fiato. Questo perché l’esercizio costante migliorerà la salute del cuore e dei polmoni.

Se vuoi continuare a camminare e finire la quinta settimana, dovresti camminare 2 miglia il giorno 31, e poi ripetere il ciclo di questa settimana (4 miglia, 6 miglia, 2 miglia) con il giorno 35 come quinto giorno di riposo.

Continua a camminare!

Ora, per continuare a perdere peso (o almeno mantenere il tuo peso attuale) è indispensabile che tu continui a fare esercizio. Ci sono molte forme diverse di esercizio cardiovascolare, non devi necessariamente continuare a camminare. Puoi nuotare, andare in bicicletta, pattinare, pattinare sul ghiaccio, andare in kayak, fare jogging, correre, o eseguire uno dei seguenti divertenti allenamenti cardio per sciogliere il grasso:

  • The Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
  • 30-Minute Upper Body Cardio Workout
  • No-Running Cardio Workout
  • Lean Body HIIT Workout Challenge
  • Kettlebell HIIT Challenge for Women

Ricorda, non importa cosa fai, basta che ti alzi e ti muovi 5-6 giorni a settimana. Tenete a mente che i giorni di riposo sono un elemento chiave per progredire verso i vostri obiettivi perché sono il tempo del vostro corpo per il recupero e la crescita. Senza di essi, vi brucerete. Non saltare i tuoi giorni di riposo!

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