30 Minute Bodyweight Workout - Nessuna attrezzatura necessaria per questo allenamento total body. Video incluso! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Questo allenamento bodyweight di 30 minuti usa la stessa struttura degli allenamenti tranquilli che ho pubblicato negli ultimi mesi. La grande differenza è che incorporeremo alcuni salti. Ci sono modi per modificare se si preferisce mantenere tutti gli esercizi a basso impatto.

30 Minute Bodyweight Workout

Siamo suddividendo questo allenamento di 30 minuti in tre circuiti. In ogni circuito, farai quattro esercizi, schiena a schiena, per 30 secondi ciascuno. Poi ti riposi 30 secondi prima di ripetere.

Nei circuiti 1 & 3, alterneremo destra e sinistra, completando quattro serie totali. Il circuito 2 non è unilaterale, quindi faremo solo 3 serie. Riposare per 60 secondi o come necessario tra circuiti.

Come con tutti gli allenamenti, si vuole fare in modo di essere adeguatamente riscaldato in anticipo, e sempre ascoltare il tuo corpo, modificando o fermandosi come necessario. Ho qualche riscaldamento guidato:

  • 10 minuti di riscaldamento per allenamenti HIIT
  • 5 minuti di riscaldamento
  • 7 minuti di riscaldamento delicato (senza saltare)
30 minuti di allenamento Bodyweight - Non c'è bisogno di attrezzatura per questo allenamento total body. Video incluso! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Scomposizione dell’allenamento

Circuito 1

Vedi 01:23 per un’anteprima degli esercizi e come modificare.

  • Squat to Knee Drive Torso Twist
  • Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Circuito 2

Vedi 12:29 per un anteprima degli esercizi e come modificare.

  • Bird Dog in Bear Plank
  • Marching Plank
  • Burpees
  • Squat Pulse – Hop – Jump

Circuito 3

Vedi 20:34 per un’anteprima degli esercizi e come modificare.

  • Kneeling Side Plank Hip Lift
  • Side Plank Leg Sweep – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

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Se ti è piaciuto questo allenamento di 30 minuti bodyweight, guarda questi allenamenti simili:

  • Quiet Bodyweight Home Workout – Questo utilizza la stessa struttura e non richiede attrezzature, ma è tutto a basso impatto. Questo significa nessun salto e nessun rumore per disturbare i vicini del piano di sotto. Eccone un altro.
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xo Nicole

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