Non è un segreto che l’esercizio è una parte necessaria per essere sani. Quello che può sorprendere è che non c’è bisogno di andare in palestra ogni giorno, correre per chilometri, o sollevare un assortimento di pesi per raggiungere una buona salute.

Puoi ottenere numerosi benefici per la salute semplicemente facendo una passeggiata ogni giorno. Può essere difficile trovare il tempo per fare esercizio, ma una semplice passeggiata serale o una passeggiata durante la pausa pranzo è tutto ciò che serve per godere di un miglioramento reale della salute.

Ci vuole solo mezz’ora

Trenta minuti di cammino ogni giorno è tutto ciò che serve per migliorare la vostra salute fisica e mentale generale.

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Ovviamente, se hai obiettivi specifici, come guadagnare muscoli o competere in una maratona, avrai bisogno di allenamenti più intensi. Ma per la persona media che cerca solo di rimanere in forma e in salute, tutto ciò di cui avete bisogno è una passeggiata di trenta minuti.

Oltre agli otto benefici sotto elencati, avrete anche aria fresca e vitamina D dal sole, entrambi essenziali per la vostra salute.

Miglioramento della salute mentale

È stato dimostrato che camminare migliora i sintomi associati ai disturbi dell’umore come la depressione e l’ansia. Anche se non soffrite di alcuna malattia mentale, semplicemente uscire di casa o dall’ufficio vi farà un mondo di bene.

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Il cambiamento di scenario, l’aria fresca, e l’esercizio leggero ti offrono una breve fuga dalla tua routine quotidiana. Una passeggiata intorno all’isolato ti aiuta a schiarirti le idee e ad alleviare lo stress, così puoi tornare alla tua giornata rinfrescato e pronto a partire.

Aumenta l’immunità

È stato dimostrato che camminare per trenta minuti aumenta la produzione di cellule immunitarie e la circolazione. Più cellule immunitarie si hanno, più si è protetti dalle malattie. La circolazione migliorata di cui si gode camminando assicura anche che le cellule immunitarie siano consegnate dove necessario più prontamente.

Supporta la perdita di peso

La maggior parte delle persone hanno l’impressione che colpire il tapis roulant sia il modo migliore per perdere peso. Mentre questo è vero, alcune attività cardiovascolari intense possono essere troppo dure per il corpo, specialmente per quelli con dolori articolari.

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Camminare è una forma più dolce di cardio e può ridurre gli effetti di 32 geni che favoriscono l’obesità nel tuo corpo. Inibendo le azioni di questi geni, l’obesità può essere controllata, il che ti permette di perdere il peso in eccesso e ritrovare una buona salute.

Prevenire il diabete

Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico aiuta il tuo corpo a usare l’insulina in modo più efficiente. Se sei a rischio di sviluppare il diabete o hai già la condizione, allora una camminata veloce dopo ogni pasto è ideale per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

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Integrare una passeggiata nel vostro piano giornaliero aiuterà a sostenere il vostro corpo e può anche prevenire ulteriori complicazioni associate alla malattia. Che tu abbia il diabete o no, camminare ogni giorno può aiutare a mantenere i livelli di zucchero sotto controllo.

Riduce lo stress alimentare

Tutti abbiamo delle voglie, e queste tipicamente derivano da picchi e cali nei livelli di zucchero nel sangue. La cosa brutta delle voglie è che tipicamente coinvolgono carboidrati o cibi ad alto contenuto di zucchero.

Siccome troppo zucchero o grasso contribuisce all’aumento di peso e complica le condizioni, come il diabete, il modo migliore per evitare le voglie è fare una passeggiata. Ci piace anche mangiare di più quando siamo stressati, ma lo zucchero che desideriamo sarà dannoso per la nostra salute.

Una passeggiata è l’opzione migliore. Camminare ogni giorno aiuta a controllare le voglie, a regolare il metabolismo e a rilasciare lo stress accumulato.

Salutare il cuore

Il termine stesso cardio suggerisce una relazione con il cuore. Gli allenamenti cardio sono stati a lungo segnalati come benefici per la salute del cuore, e camminare è una delle migliori opzioni cardio.

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Come un esercizio più dolce, camminare ti permette di pompare il sangue senza sforzarti troppo. Camminare almeno venti minuti al giorno ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 30%.

Miglioramento della mobilità

Una delle cose che temiamo di più quando invecchiamo sono le limitazioni fisiche che il nostro corpo sviluppa. Invecchiare è associato a una minore mobilità e a una maggiore fragilità, ma camminare ogni giorno può aiutare a ribaltare la situazione.

Più esercizio fisico si fa in gioventù, meno possibilità si hanno di sviluppare disabilità fisiche da anziani. Detto questo, non c’è bisogno di preoccuparsi se non sei stato un giovane attivo, perché c’è sempre tempo per iniziare a muoversi.

Aggiungi una passeggiata alla tua routine ogni giorno e aiuta il tuo corpo ad allontanare i tipici segni dell’invecchiamento. Una maggiore mobilità protegge dalle lesioni e migliora anche la salute fisica generale negli anziani.

Riduzione del rischio di cancro

Anche se non esiste una cura definitiva per il cancro, ci sono numerose scelte che puoi fare per aiutare a prevenire il cancro o ridurre il rischio di sviluppare certi tipi. L’attività fisica e la salute generale sono ideali quando si tratta di tenere lontano il cancro, e una passeggiata ogni giorno è un buon punto di partenza.

Studi hanno dimostrato che camminare ogni settimana per tre ore riduce i rischi di sviluppare alcuni tipi di cancro. Prendere un po’ d’aria fresca non è mai stato così bello.

Come se tutto ciò non bastasse, la parte migliore del camminare è che è gratuito e semplice da fare. Non c’è bisogno di costosi abbonamenti in palestra, e puoi inserirlo facilmente nella tua vita.

La linea di fondo

Trenta minuti al giorno al mattino prima di andare al lavoro, a pranzo per allontanarti dall’ufficio, o dopo cena per aiutare la digestione, camminare è il modo più semplice ed economico per fare esercizio.

Passeggiare fa pompare il cuore e fa fluire l’energia, aiutandoti a rimanere sveglio e creativo tutto il giorno. Sentirsi bene dentro e avere un bell’aspetto fuori, camminare è l’ultimo regalo alla salute senza alcuno sforzo.

Quando si tratta di grande salute e benessere generale, la semplicità è la chiave del successo. Mettiti delle scarpe comode e vai a fare una passeggiata.

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