Oggi facciamo un allenamento di salto con la corda da 700 calorie. ATTENZIONE: Mentre nessun ragazzo (o ragazza) è stato ferito nella realizzazione di questo video, lo stesso non si può dire delle calorie indifese che gridano pietà.

Calorie bruciate supportate dalla scienza

Come siamo arrivati a 700 calorie? Beh, non ci inventiamo le cose qui a Jump Rope Dudes, quindi ecco alcune ricerche:

Secondo questo articolo di Science Daily ® :

“Saltando la corda… si può raggiungere un “tasso di combustione” fino a 1300 calorie per ora di attività vigorosa.”

Continuano a spiegare che saltare la corda per soli 10 minuti equivale a correre un miglio di 8 minuti! Inoltre saltare la corda è meno impattante per le articolazioni, quindi non ti farai saltare un ginocchio o una caviglia come potrebbe fare un corridore.

Preparazione all’allenamento

Siamo in procinto di fare un allenamento di 30 minuti ad alta intensità con la corda per saltare e l’obiettivo è quello di bruciare 700 calorie.

Per raggiungere i risultati di bruciare calorie, è necessario andare fino in fondo in ogni esercizio e portare un alto livello di intensità.

Alcune cose importanti da ricordare:

  • Riscaldati prima

  • Guarda la tua forma

  • Tieni l’acqua a portata di mano

  • Divertiti

  • Rileggi questa lista

Se vuoi la stessa corda che usiamo e consigliamo, clicca qui.

Routine di allenamento

Tempo – Esercizio

  • 1 Minuto – Corda per saltare a stile libero

  • 30 secondi – Squat a pistola (5 per gamba)

  • 1 Minuto – Corda per saltare a stile libero

  • 30 secondi – Alternanza Toe Touches

  • 1 Minuto – Jump Rope Freestyle

  • 30 Secondi – Pistol Squats (5 per gamba)

  • 1 Minuto – Jump Rope Freestyle

  • 30 Secondi – Toe Touches alternati

Istruzioni:

  • 10 secondi di riposo tra ogni esercizio

  • 1 minuto di riposo tra ogni serie

  • Ripetere 4x (completare 5x serie totali)

Note di allenamento

Invece di elencare solo gli esercizi nella routine e aspettarsi che tu li faccia, abbiamo pensato che avresti apprezzato se avessimo spiegato il cosa e il perché di alcuni di essi.

Jump Rope Freestyle

L’obiettivo qui è quello di diventare più a suo agio con il salto della corda e non preoccuparsi tanto se stai facendo dei trucchi o meno. Non fraintendeteci, potete aggiungere tutti i trucchi che volete, ma potete anche solo fare il salto di base per tutto il tempo.

Alla fine della giornata, amiamo il salto alla corda come stile di vita fitness perché è DIVERTENTE! Non solo perché funziona e ci mantiene magri.

Freestyle è la tua occasione per fare le tue cose e goderti l’allenamento.

Ricorda: fai attenzione alla postura del tuo corpo e al posizionamento delle mani quando fai più serie. Non sacrificare mai la forma per la velocità o i trucchi.

Pistol Squats

Sono fondamentalmente squat con una sola gamba. Se non riesci a farli, l’opzione alternativa è fare dei normali squat aerei.

Nel video in cima a questo post, noterai che Brandon usa una mano per mantenere l’equilibrio nella parte inferiore del movimento.

Potresti sentirti impacciato all’inizio o non avere la forza muscolare per rimanere in equilibrio durante tutto il movimento, ma se rimani coerente nel salto della corda e incorporando gli esercizi per il corpo che raccomandiamo, ci arriverai.

Ricorda: sii paziente con te stesso. La fiducia e la competenza vengono con la pratica.

Tocchi alternati delle dita dei piedi

Questo esercizio è tutto sull’equilibrio e la mobilità, quindi è un po’ difficile.

Quando ti abbassi per toccare il dito del piede opposto, dovrai concentrarti a mantenere la schiena più piatta possibile. Evita l’arco per abbassare il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena.

Inoltre, questo movimento comporta il sollevamento dell’altra gamba che ti aiuterà a non cadere.

Ricorda: Una schiena dritta è una schiena forte.

#dothething

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