bodyweight biceps exercises

Typically, when we think about biceps workout, the first thing that comes into our minds is lifting a heavy barbell or dumbbells.

Sì, questi tipi di movimenti sono efficienti, ma cosa succede se non si desidera utilizzare alcun peso in quanto si vuole solo lavorare il braccio facendo esercizi di peso corporeo.

Generalmente, i movimenti composti calistenici rafforzano e tonificano i muscoli delle braccia, ma ci sono diversi esercizi per bicipiti a peso corporeo sorprendentemente potenti se vuoi concentrarti di più su quel gruppo muscolare.

In questo post, ho raccolto alcuni dei migliori esercizi per bicipiti senza pesi così come le routine di allenamento.

Related: Come costruire le braccia con il calisthenics.

Top 3 più efficaci esercizi per i bicipiti di peso corporeo

Questo è il mio video preferito su questo argomento. Come vedrai questo ragazzo ha delle braccia bellissime e in questo video condivide con noi come le costruisce.

Che tipo di allenamento fa? Trazioni semplici, trazioni a un braccio per una migliore separazione e leva dorsale a braccio piegato. Sfortunatamente, queste non sono le mosse migliori per i principianti.

Come pompare i bicipiti senza pesi

Questo ragazzo mostra altri movimenti non così comuni come le camminate laterali del mento, i colpi di testa e i chin up ad una mano con supporto.

Ho trovato head bangers veramente efficiente e l’ho già incluso nella mia routine.

Il chin up ad una mano con supporto è adatto ai principianti.

Come ottenere bicipiti più grandi senza pesi

Altri tipi di esercizi presentati da Baristi Workout.

Oltre ai pull ups, chin ups, ci mostrano i giri invertiti con presa sopra e sotto e i pull ups con presa stretta.

Suggeriscono anche di fare prese statiche per 5-10 secondi in varie posizioni che sono utili per lo sviluppo muscolare.

Calisthenics Arm & Back Workout Routine

Questo video non riguarda solo lo sviluppo dei bicipiti, ma anche della schiena, ma ci sono diversi movimenti aggiuntivi benefici.

Ecco un altro dello stesso tipo.

C’è qualcosa a cui devo prestare attenzione?

È fondamentale eseguire questi esercizi correttamente. Devi concentrarti sui tuoi muscoli mentre fai i movimenti. Inoltre, è essenziale riscaldarsi, soprattutto le spalle, prima dell’allenamento, perché si allena un gruppo muscolare più piccolo.

Quante serie e ripetizioni devo fare?

Bene, questo dipende dal tuo livello. Se sei un principiante, scegli quelli che puoi eseguire correttamente e fai 2-3 tipi di esercizi, e 3-4 serie con 6-12 ripetizioni. Man mano che ti abitui ai movimenti e il tuo braccio diventa più forte, puoi aumentare le serie, le ripetizioni e, per aumentare la resistenza, scegliere movimenti più difficili.

Nella ginnastica calistenica, di solito si allenano i bicipiti con altri gruppi muscolari, per esempio con i tricipiti, la schiena, ecc. Qui sotto puoi trovare altri allenamenti per le braccia senza pesi per ragazzi che possono aiutarti. (Grazie per madbarz.com)

Routine calistenica per le braccia

Allenamento per le braccia con pesi corporei

Routine calistenica per tricipiti

Allenamento per bicipiti e tricipiti a casa senza pesi

Allenamento dorsale bicipiti bodyweight

Allenamento dorsale e bicipiti senza attrezzi

Ti rendi conto che ci sono diversi esercizi di calisthenics che sono particolarmente buoni per gli avambracci? Impara gli esercizi di bodyweight per gli avambracci.

Raccomandato: I migliori attrezzi di calisthenics per allenamenti efficienti a casa o

FAQ

È possibile costruire bicipiti perfetti con esercizi di peso corporeo?

Come puoi vedere sopra è possibile costruire bicipiti grandi e belli, ma se vuoi bicipiti da bodybuilder allora dovresti usare i pesi, principalmente fare esercizi per bicipiti con manubri.

Che ne pensi? È possibile ottenere braccia enormi con il calisthenics? Dì la tua opinione qui sotto.

Relato:
  • Esercizi per il petto
  • Esercizi per le spalle
  • Esercizi per i tricipiti

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