Smoothies jsou stále mým oblíbeným způsobem, jak začít den. Miluji tu energii a chuť, kterou mi ráno dodá čerstvé ovoce (a někdy i zelenina). A stále si připravuji balíčky smoothie, které si mohu připravit předem, aby mi pomohly v rušných ránech. Pomáhá mi to ušetřit čas A navíc si dopřeji zdravou snídani.
Jsem zpět s 10 třísložkovými smoothie balíčky, které si můžete připravit dopředu. Pokud se smoothie teprve začínáte, jsou tyto balíčky skvělým způsobem, jak začít bez zastrašujícího seznamu ingrediencí. Díky nekonečnému množství možných variací se s těmito jednoduchými, ale chutnými smoothie nebudete nudit.
5 způsobů, jak si připravit smoothie předem
Každý den si můžete dát jiné smoothie! Stačí jen nakoupit, nakrájet a rozdělit dopředu a budete mít na výběr celou řadu zelených smoothies. Vaše příprava smoothie bude mimořádně efektivní díky systému balení smoothie ze 3 složek. Tři ingredience se mohou zdát jako omezující počet, ale možnosti jsou nekonečné!“
Smoothie z kostek ledu.
Připravte si smoothie, kdykoli budete mít čas, a zmrazte je ve vaničce na kostky ledu. Vyklopte je, aby se přes noc rozpustily, nebo je přidejte do sklenice, aby se rozpustily cestou do práce. Bum! Vaše snídaně je připravena.
Velká dávka + zmrazení.
Tato metoda se stala mou oblíbenou, protože si mohu v neděli umixovat velkou dávku a naplnit několik šestnáctiuncových sklenic, které během týdne rozmrazuji. Čím větší dávka, tím více času ušetříte! Naší osvědčenou metodou připravíte smoothie na celý týden za 10 minut.
Smoothie nanuky.
Každý člen rodiny může mít ze smoothie prospěch, ale ne každý chce. Udělejte smoothie vhodné pro děti tím, že z nich uděláte smoothie nanuky.
Příprava večer předem.
Mezi fotbalovými zápasy a schůzkami nejsme všichni mistři efektivity o víkendu. Někdy je velkým úspěchem už jen dojít do obchodu s potravinami!
Ale i tak si můžete ráno usnadnit tím, že si ho připravíte večer předem. Před spaním dejte nasekané ingredience do mixéru a ráno jen stiskněte tlačítko „play“. Ráda používám šálky Ninja, které mixují a jedou.
Tipy na smoothie před přípravou
Používejte sáčky do mrazničky bez obsahu BPA nebo skleněné nádoby odolné vůči mrazení. Zabráníte tak spálení v mrazáku nebo vzniku nepříjemných chutí.
Před přendáním do sáčků nejprve zmrazte jednotlivé bobule a nakrájené ovoce nebo zeleninu na tácku, aby se vše nezmrazilo v jedné velké hmotě. Nebo použijte jen zmrazené ovoce.
Pro lepší rozmixování vytáhněte sáčky několik minut před mixováním, aby se trochu rozmrazily. Tímto způsobem spotřebujete méně tekutiny a smoothie bude mít koncentrovanější chuť.
Doporučené tekutiny pro mixování: voda, kokosová voda, mléko, nemléčné mléko, džus, jogurt nebo kefír.
Snadno je lze nahradit. Vyměňte různé bobuloviny, místo manga použijte broskve, místo chia semínek můžete použít konopná nebo lněná semínka atd.
Balení smoothie by měla v mrazáku vydržet až několik měsíců.
Pro zelené smoothie přidejte 1 šálek listové zeleně.
Chcete-li je použít jako náhradu jídla nebo pro doplnění bílkovin, přidejte proteinový prášek, ořechové máslo nebo semínka (chia, konopné, lněné).
Každé smoothie je určeno pro jednu porci – počet uncí se bude trochu lišit v závislosti na receptech a množství tekutiny použité při mixování.
Chcete si připravit měsíc smoothies za hodinu? Přečtěte si náš jednoduchý návod a začněte!
10 třísložkových smoothie
Nahoře dole, zleva doprava: Mandarinka ananas banán, jahoda banán arašídové máslo, mrkev mango kokos, ananas limetka zázvor, třešeň borůvka kapusta, třešeň mango jogurt, malina banán chia, brusinka ananas špenát, borůvka banán čokoláda, mango bobule kokos
1. Mandarinka Ananas Banán
2 mandarinky (oloupané a rozdělené), 1/2 šálku mraženého ananasu, 1 mražený banán. Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
2. Arašídové máslo jahoda
1 šálek mražených jahod, 1 velký banán (nakrájený na plátky), 1-2 lžíce arašídového másla. Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
3. Mrkev Mango Kokos
1 velká mrkev (nastrouhaná), 1 šálek mraženého manga, 1-2 lžíce neslazeného strouhaného kokosu. Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
4. Zázvorová Pina Colada
2 šálky mraženého ananasu, 1 limetka (oloupaná a nakrájená na plátky), 1/2palcový kousek zázvoru (nakrájený na tenké plátky). Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
5. Cherry Blueberry Kale
1 šálek kapusty, 1 šálek třešní, 1/2 šálku borůvek. Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
6. Třešňový mangový jogurt
1 šálek nakrájeného manga, 1 šálek mražených třešní, 1/2 šálku obyčejného neslazeného jogurtu. Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
7. Malinovo-banánový chia
1 1/2 šálku mražených malin, 1 velký banán (nakrájený na plátky), 1 lžíce chia semínek. Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
8. Brusinkový ananasový špenát
1 1/2 šálku ananasu, 1/2 šálku brusinek, 1 šálek špenátu. Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny. (Brusinky můžete nahradit jiným bobulovitým ovocem.)
9. Banánové borůvkové čokoládové
1 velký banán (nakrájený na plátky) 1 šálek borůvek, 1 lžíce kakaového prášku. Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny
10. Mango Berry Coconut
1 šálek rozmixovaných lesních plodů, 1 šálek manga, 2 lžíce neslazeného strouhaného kokosu. Rozmixujte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
Vytisknout recept
3-složkové smoothies
Přístroje
-
Mixér
Složení
Mandarinky Ananas Banán
- 2 mandarinky oloupané & rozdělený na segmenty
- 1/2 šálku ananasu
- 1 mražený banán
Peanut Butter Strawberry
- 1 šálek mražených jahod
- 1 velký banán nakrájený na plátky
- 1-2 lžíce arašídového másla
Mrkev Mango Kokos
- 1 velká nastrouhaná mrkev
- 1 hrnek mraženého manga
- 1-2 lžíce neslazeného kokosu, drcený
Zázvorová Pina Colada
- 2 šálky mraženého ananasu
- 1 limetka oloupaná a nakrájená na plátky
- 1/2 cm kousku zázvoru nakrájeného na tenké plátky
Čerešňovo-borůvková kapusta
- 1 šálek kapusty
- 1 šálek třešní
- 1/2 šálku borůvek
Cherry Mango Yogurt
- 1 šálek nakrájeného manga
- 1 šálek mražených třešní
- 1/2 šálku jogurtu hladkého, neslazený
Malinobanánový chia
- 1 1/2 šálku mražených malin
- 1 velký banán nakrájený na plátky
- 1 polévková lžíce chia semínka
Brusinkový ananasový špenát
- 1 1/2 šálku ananasu
- 1/2 šálku brusinek nebo jiných bobulovin
- 1 šálek špenátu
Banánová borůvková čokoláda
- 1 velký banán nakrájený na plátky
- 1 polévková lžíce kakaového prášku
- 1 šálek borůvek
Mango Berry Coconut
- 1 šálek míchaných bobulí
- 1 šálek manga
- 2 PL kokosu neslazeného, drcený
Instrukce
-
Smíchejte s 1/2 až 1 šálkem tekutiny.
Nejnovější komentáře