Potřebujete na den nohou mimořádně náročný a rychlý trénink? Vyzkoušejte tento 25minutový trenažér na den nohou, který rozcvičí každou část vašich nohou, ale přitom nemusíte strávit dvě hodiny v posilovně.

V podstatě je tak rychlý a snadný, že se s ním ve středu brzy ráno v Men’s Health Rec Room poprali šéfredaktor časopisu Men’s Health Matt Bean a fitness redaktor Ebenezer Samuel. A pořádně se u toho zapotili. Mezi rozcvičkou a patnáctiminutovým tréninkem EMOM si vyzkoušíte několik klíčových pohybů nohou (dřepy, výpady a cvičení s kyčelními klouby) a zároveň provedete výbušnou práci. (Hledáte něco intenzivnějšího? Vyzkoušejte náš 21denní program Men’s Health MetaShred)

Změňte si vzorce opakování podle své fyzické zdatnosti a pracujte s o něco lehčími váhami než obvykle. V pátém kole EMOM budete vděční, že jste se nesnažili o rekord ve shybech.

CVIČENÍ: Proveďte 3 kola následujícího okruhu.

Cvik 1: Farmářská chůze s těžkou váhou:

Cvik 2: Výpad palcového červa do pavoučího výpadu: Zvedněte relativně těžké činky a 45 sekund choděte tam a zpět.

Cvik 3: Výpad palcového červa do pavoučího výpadu: Začněte ve stoji. Položte ruce na zem a jděte s nimi dopředu, dokud nebudete v pozici prkna. Levou nohu držte napnutou, levé chodidlo položte těsně vedle pravé ruky a poklesněte boky, abyste se hluboce protáhli. Vraťte se do polohy prkna a opakujte s druhou nohou. Proveďte 3 opakování na každou stranu.

Cvičení: Pro tento trénink EMOM nastavte časovač na 15 minut. To znamená, že v první minutě provedete požadované počty opakování a poté budete odpočívat, dokud nezačne druhá minuta. Když začne druhá minuta, proveďte požadovaná opakování pro daný cvik, pak odpočívejte, dokud nezačne třetí minuta atd. Provedete 5 kol tohoto okruhu.

Cvičení 1: Komplex mrtvý tah / závěsný úklid / přední dřep: Proveďte 3 opakování mrtvého tahu a poté, aniž byste pustili tyč, proveďte 3 opakování závěsného čištění. Při třetím opakování hang clean by měla činka zůstat na ramenou v pozici předního stojanu; nechte ji tam a ihned proveďte 3 přední dřepy. Po zbytek minuty odpočívejte.

Cvik 2: Kettlebell Clean s jednoručkou do střídavého výpadu: Pravou rukou uchopte kettlebell asi metr před sebou, vyklopte boky dopředu a zpevněte střed těla. Výbušně se postavte a současně zvedněte kettlebell k rameni, přičemž jej po celou dobu držte u těla. Udržujte kettlebell v přední pozici stojanu, zatímco každou nohou provádíte výpad. Vraťte kettlebell na zem, poté vyměňte paže a opakujte výpad levou paží. To je 1 opakování; udělejte 3 a pak do konce minuty odpočívejte.

Cvik 3: Dřepy s výskokem: Začněte ve stoji s chodidly na šířku ramen a poté spusťte tělo do dřepu. Jakmile se postavíte, explozivně vyskočte ze země. Dopadněte s mírně pokrčenými koleny, poté spusťte tělo do dalšího dřepu a začněte další opakování. Proveďte 10-15 opakování, poté si odpočiňte po zbytek minuty.

Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.