Projděte si cestu k hubnutí s touto 30denní výzvou, která promění vaše tělo a zvýší vaše sebevědomí!

chůzí k běhu

chůzí k běhu

Chůze je jednou z nejlepších forem cvičení, které můžete provádět. Nejenže je zdarma, ale je také málo rizikové a dostupné prakticky pro každého. Kromě toho, že vám pomůže shodit nadváhu, může důsledné kardiovaskulární cvičení pomoci předcházet zdravotním potížím, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, a dokonce i rakovina. Chůze může také zlepšit zdraví vašeho srdce a plic, posílit vaše klouby a snížit stres. Tato 30denní výzva Chůzí k hubnutí je jednoduchá, ale mimořádně účinná při zlepšování vašeho celkového zdraví.

Kalorie se počítají

Přibývání na váze je důsledkem sedavého způsobu života (málo pohybu) a konzumace příliš velkého množství kalorií. Chcete-li zhubnout, musíte cvičit, a co je důležitější, musíte každý den sníst správné množství kalorií pro vaše tělo.

Všeobecně řečeno, 3500 kalorií se přepočítává na 1 libru. Studie prokázaly, že při chůzi na 1 míli se spálí přibližně 100 kalorií. S ohledem na to byste museli ujít 35 mil, abyste spálili 1 libru tělesného tuku. To je dost přehnané, že? To dokazuje, že dieta je klíčovou součástí hubnutí.

Bezpečný denní kalorický deficit pro průměrného člověka je 300-500 kalorií, denně. To vám umožní spálit dalších 2100 až 3500 kalorií každý týden. Zařazení cvičení navíc povede k mnohem rychlejšímu a přitom stále naprosto bezpečnému hubnutí!“

V SkinnyMs se zaměřujeme na chutné recepty a tipy z oblasti čistého stravování. Na vaší cestě za hubnutím vám možná pomohou následující články a plány!

  • Jak zhubnout 6 kilo břišního tuku za 30 dní
  • Jak změnit stravovací návyky za 30 dní
  • Třicetidenní jídelní plán na hubnutí
  • Přechod na čisté stravování: (ebook)

Dosáhněte svých cílů

Existuje více způsobů, jak každý den dosáhnout svých kilometrových cílů. Nemusíte splnit přidělenou vzdálenost najednou, můžete to dělat v průběhu celého dne. Například pořízení krokoměru může být pro počítání kroků velmi přínosné. V průměru se 2000 kroků rovná 1 míli. Existuje mnoho různých způsobů, jak zvýšit počet kroků, které každý den ujdete.

  • Můžete se projít o polední pauze a/nebo po večeři.
  • Založte si skupinu chodců nebo se k ní přidejte. Odpovědní partneři výrazně zvyšují vaše šance na úspěch při hubnutí.
  • Můžete vzít psa na procházku navíc nebo posadit děti do kočárku a udělat několik koleček po okolí.
  • Střídejte pravidelně cesty, které absolvujete, abyste se nenudili. Budete se divit, o kolik déle vydržíte chodit, když budete mít zajímavou krajinu, na kterou se můžete dívat.
  • Pokud můžete chodit do školy nebo do práce pěšky, udělejte to! Pokud je to příliš daleko, zaparkujte dál než obvykle, abyste udělali více kroků.
  • Chůze po schodech může každý den přinést značné množství kroků navíc.
  • Vyberte si denní dobu, která vám vyhovuje! Pokud jste ranní ptáče, naběhejte pár kilometrů ještě před východem slunce. Pokud raději cvičíte v noci, udělejte co nejvíce kroků během dne!“

30denní výzva Chůzí k hubnutí

Na začátku této výzvy budete muset ujít jen pár kilometrů denně, takže dostat se do pohybu bude poměrně snadné. Jak však bude postupovat, bude se po vás chtít, abyste za den ušli až 6 mil. Tehdy se vám budou hodit kroky, kterými si během dne pomůžete. Větší aktivita vás naplní energií, zlepší vám náladu a pomůže vám stát se nejzdravějšími, jací jste kdy byli!“

Co potřebujete: Doporučujeme vám, abyste si pořídili dobré boty. Podívejte se na těchto 5 tipů pro výběr nejlepší crossové obuvi. Měli byste také dbát na to, abyste zůstali hydratovaní, takže je dobré pořídit si láhev s vodou, kterou si můžete vzít s sebou!

Jste připraveni začít? Pojďte se hýbat!

2. den: Ujděte 2 míle

5. den: Ujděte 2 míle

Kilometráž 1. týdne = 12 mil (1200 spálených kalorií)

Podle denního deficitu 300 kalorií: 3 300 spálených kalorií

Při denním deficitu 500 kalorií: 3700 spálených kalorií

8. den: ujít 2 míle

10. den: ujít 4 míle

Kilometráž 2. týdne = 18 mil (1800 spálených kalorií)

Při dodržení denního deficitu 300 kalorií: 3900 spálených kalorií

Při denním deficitu 500 kalorií:

15. den: Chůze 3 míle

Třetí týdenní kilometráž = 20 mil (2 000 spálených kalorií)

Při dodržení denního deficitu 300 kalorií: 4 100 spálených kalorií

Při denním deficitu 500 kalorií: Při dodržení denního deficitu 300 kalorií: 5 500 spálených kalorií

22. den: Chůze 4 míle

Týdenní kilometráž = 22 mil (2200 spálených kalorií)

Při dodržení denního deficitu 300 kalorií: 4300 spálených kalorií

Při denním deficitu 500 kalorií: 5700 spálených kalorií

29. den: ujděte 4 míle

—————————————————————–

Jen proto, že 30denní výzva Chůzí k hubnutí skončila, neznamená, že zde musíte skončit! Ve skutečnosti vám doporučujeme pokračovat. Díky důslednosti se vaše tělo začne přizpůsobovat. Všimli jste si, že chůze se s přibývajícími týdny stala snazší? Možná jste si uvědomili, že chodíte rychleji a méně se zadýcháváte. Důsledné cvičení totiž zlepšuje zdraví srdce a plic.

Pokud chcete pokračovat v chůzi a dokončit 5. týden, měli byste 31. den ujít 2 míle a pak zopakovat cyklus tohoto týdne (4 míle, 6 mil, 2 míle) s tím, že 35. den bude vaším 5. dnem odpočinku.

Pokračujte v chůzi!“

Nyní, abyste mohli pokračovat v hubnutí (nebo si alespoň udržet svou současnou hmotnost), je nezbytné, abyste pokračovali ve cvičení. Existuje mnoho různých forem kardiovaskulárního cvičení, nemusíte nutně pokračovat v chůzi. Můžete plavat, jezdit na kole, na kolečkových bruslích, bruslit, jezdit na kajaku, běhat, běhat nebo provádět některý z následujících zábavných kardio tréninků, které rozpouštějí tuky:

  • Kardio tréninkový plán na odbourávání tuků
  • 30minutový kardio trénink horní části těla
  • Kardio trénink bez běhání
  • Výzva na HIIT trénink štíhlého těla
  • Kettlebell HIIT výzva pro ženy

Zapomeňte, nezáleží na tom, co děláte, pokud vstáváte a hýbete se 5 až 6 dní v týdnu. Mějte na paměti, že dny odpočinku jsou klíčovým prvkem pro pokrok směrem k vašim cílům, protože jsou pro vaše tělo časem na regeneraci a růst. Bez nich vyhoříte. Nevynechávejte den(y) odpočinku!“

Pro další kardio tréninky a výzvy v oblasti chůze, běhu a/nebo běhu nás sledujte na Facebooku, Pinterestu a Instagramu.

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.