30minutový trénink s vlastní vahou - Pro tento trénink celkového těla není potřeba žádné vybavení. Video je součástí balení! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Tento 30minutový trénink s vlastní vahou využívá stejnou strukturu jako klidné domácí tréninky, které jsem zveřejňoval v posledních několika měsících. Velký rozdíl je v tom, že do něj zařadíme trochu skákání. Pokud byste raději zachovali všechny cviky s nízkou zátěží, můžete si je upravit.

30minutový trénink s vlastní vahou

Tento 30minutový trénink s vlastní vahou rozdělíme do tří okruhů. V každém okruhu budete provádět čtyři cviky zády k sobě, každý po dobu 30 sekund. Poté si před opakováním 30 sekund odpočinete.

V okruzích 1 &3 budeme střídat pravou a levou stranu, celkem absolvujeme čtyři série. Okruh 2 není jednostranný, takže provedeme pouze 3 série. Mezi jednotlivými okruhy odpočívejte 60 sekund nebo podle potřeby.

Stejně jako u všech tréninků je třeba se předem řádně zahřát a vždy poslouchat své tělo a podle potřeby trénink upravit nebo přerušit. Mám několik řízených rozcviček:

  • 10minutová rozcvička pro HIIT trénink
  • 5minutová rozcvička
  • 7minutová jemná rozcvička (bez skákání)
30minutový trénink s vlastní vahou - pro tento trénink celého těla není třeba žádné vybavení. Video je součástí balení! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Rozdělení tréninku

Kruh 1

Podívejte se na 01:23, kde najdete náhled cviků a způsob jejich modifikace.

  • Točení trupu z dřepu na kolena
  • Přemístění úzkého – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Výskok do dřepu

Kruh 2

Podívejte se na 12:29, kde najdete náhled cviků a způsob modifikace.

  • Ptačí pes v medvědím prkně
  • Pochodový prkno
  • Burpees
  • Dřep Puls – Hop – Jump

Kruh 3

Viz 20:34 pro náhled cviků a jak je modifikovat.

  • Klečící boční prkno Hip Lift
  • Boční prkno Leg Sweep – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

Podobné tréninky

Pokud se vám tento 30minutový trénink s vlastní vahou líbil, podívejte se na tyto podobné tréninky:

  • Tichý domácí trénink s tělesnou hmotností – využívá stejnou strukturu a nevyžaduje žádné vybavení, ale je celý nenáročný. To znamená žádné skákání a žádný hluk, který by rušil sousedy v přízemí. Tady je další.
  • Cvičení s tělesnou váhou HIIT – Další 30minutový trénink celého těla. Rozdělený do mini okruhů, ale využívá intervalovou strukturu 30/10.

xo Nicole

(navštíveno 1×, dnes 1 návštěva)

.

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.