Není žádným tajemstvím, že cvičení je nezbytnou součástí zdraví. Možná vás ale překvapí, že k dosažení dobrého zdraví nemusíte každý den chodit do posilovny, běhat kilometry nebo zvedat různá závaží.

Jen každodenní procházkou můžete dosáhnout mnoha zdravotních výhod. Je zřejmé, že pokud máte specifické cíle, například nabrat svaly nebo se zúčastnit maratonu, budete potřebovat intenzivnější trénink. Ale běžnému člověku, který si chce jen udržet kondici a zdraví, stačí třicetiminutová procházka.

Kromě osmi níže uvedených výhod získáte také čerstvý vzduch a vitamin D ze slunce, které jsou pro vaše zdraví nezbytné.

Zlepšení duševního zdraví

Je prokázáno, že chůze zlepšuje příznaky spojené s poruchami nálady, jako jsou deprese a úzkost. I když netrpíte žádným duševním onemocněním, už jen to, že vyjdete z domu nebo z kanceláře, vám udělá dobře.

| Související: Jak si vybudovat odolnost ve středním věku |

Změna prostředí, čerstvý vzduch a jemné cvičení vám nabídnou krátký únik z každodenní rutiny. Procházka kolem bloku vám pomůže vyčistit si hlavu a zbavit se stresu, takže se můžete vrátit do pracovního dne odpočatí a připravení na práci.

Zvýšení imunity

Bylo prokázáno, že třicetiminutová procházka zvyšuje tvorbu imunitních buněk a krevní oběh. Čím více imunitních buněk máte, tím lépe jste chráněni před nemocemi a chorobami. Zlepšený krevní oběh, kterému se při chůzi těšíte, také zajišťuje, že se imunitní buňky dostanou rychleji tam, kam je potřeba.

Podporuje hubnutí

Většina lidí má dojem, že vyrazit na běžící pás je nejlepší způsob, jak zhubnout. To je sice pravda, ale některé intenzivní kardiovaskulární aktivity mohou být pro tělo příliš náročné, zejména pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů.

| Související:

Chůze je šetrnější forma kardioaktivity a může snížit vliv 32 genů podporujících obezitu ve vašem těle. Potlačením působení těchto genů lze kontrolovat obezitu, což vám umožní shodit případnou nadváhu a získat zpět dobré zdraví.

Předcházejte cukrovce

Studie prokázaly, že aerobní cvičení pomáhá vašemu tělu efektivněji využívat inzulin.

Zařazení procházky do vašeho denního plánu pomůže podpořit váš organismus a může dokonce zabránit dalším komplikacím spojeným s tímto onemocněním. Ať už máte cukrovku, nebo ne, každodenní chůze vám může pomoci udržet hladinu cukru pod kontrolou.

Snižuje stresové stravování

Všichni máme chutě, které jsou obvykle důsledkem prudkých výkyvů a poklesů hladiny cukru v krvi. Špatné na chutích je, že se obvykle týkají sacharidů nebo potravin s vysokým obsahem cukru.

Protože příliš mnoho cukru nebo tuku přispívá k přibývání na váze a komplikuje onemocnění, jako je cukrovka, nejlepším způsobem, jak se vyhnout chutím, je jít se projít. Když jsme ve stresu, rádi také více jíme, ale cukr, na který máme chuť, škodí našemu zdraví.

Procházka je lepší volbou. Každodenní chůze pomáhá kontrolovat chutě, regulovat metabolismus a uvolňovat nahromaděný stres.

Zdravé srdce

Samotný pojem kardio naznačuje vztah k srdci. Kardio cvičení je již dlouho uváděno jako prospěšné pro zdraví srdce a chůze je jednou z lepších možností kardio cvičení.

|Související:

Chůze jako mírnější cvičení umožňuje rozproudit krev, aniž byste se příliš namáhali. Bylo prokázáno, že chůze alespoň dvacet minut denně snižuje riziko srdečních onemocnění až o 30 procent.

Zlepšená pohyblivost

Jednou z věcí, které se s přibývajícím věkem obáváme nejvíce, jsou fyzická omezení, která naše tělo nabývá. Stárnutí je spojeno se sníženou pohyblivostí a zvýšenou křehkostí, ale každodenní chůze může pomoci zvrátit situaci.

Čím více pohybu budete mít v mládí, tím menší je šance, že se u vás ve vyšším věku projeví tělesné postižení. Přesto se nemusíte obávat, pokud jste v mládí nebyli aktivní, protože vždy je čas začít se hýbat.

Zařaďte do svého denního programu procházku a pomozte svému tělu odvrátit typické příznaky stárnutí. Zvýšená pohyblivost chrání před zraněním a také zlepšuje celkové fyzické zdraví starších osob.

Snížení rizika rakoviny

Ačkoli neexistuje žádný definitivní lék na rakovinu, existuje řada rozhodnutí, která vám pomohou předcházet rakovině nebo snížit riziko vzniku některých typů. Fyzická aktivita a celkové zdraví jsou ideální, pokud jde o ochranu před rakovinou, a každodenní procházka je dobrým začátkem.

Studie prokázaly, že chůze každý týden po dobu tří hodin snižuje riziko vzniku některých typů rakoviny. Dostat se na čerstvý vzduch ještě nikdy neznělo tak dobře.

Jako by to všechno nestačilo, nejlepší na chůzi je, že je bezplatná a jednoduchá. Nepotřebujete žádné drahé členství v posilovně a snadno ji vměstnáte do svého života.

Podtrženo, sečteno

Třicet minut denně ráno, než vyrazíte do práce, při obědě, abyste si odpočinuli od kanceláře, nebo po večeři, abyste si usnadnili trávení, je chůze nejjednodušší a nejlevnější způsob cvičení.

Chůze rozproudí srdce a rozproudí energii, což vám pomůže zůstat čilí a kreativní po celý den. Cítíte se dobře uvnitř a vypadáte dobře navenek, chůze je dokonalým dárkem ke zdraví bez jakékoliv námahy.

Když jde o skvělé zdraví a celkovou pohodu, klíčem k úspěchu je jednoduchost. Obujte si pohodlné boty a vyrazte na procházku.

PŘEČTĚTE SI DALŠÍ >>>Proč je jízda na kole nejlepším cvičením proti stárnutí

.

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.