Dnes si dáme cvičení se švihadlem na 700 kalorií. UPOZORNĚNÍ: Při natáčení tohoto videa sice nedošlo k újmě žádných chlapů (ani holek), to samé se však nedá říct o bezbranných kaloriích volajících o milost.

Spalování kalorií podpořené vědou

Jak jsme přišli na 700 kalorií? No, my si tady v Jump Rope Dudes nevymýšlíme, takže tady je nějaký výzkum:

Podle tohoto článku ze Science Daily ® :

„Skákání přes švihadlo … může dosáhnout „rychlosti spalování“ až 1300 kalorií za hodinu intenzivní aktivity.“

Dále vysvětlují, že skákání přes švihadlo po dobu pouhých 10 minut se rovná běhu na míli za 8 minut! Navíc skákání přes švihadlo méně zatěžuje klouby, takže si neodřete koleno nebo kotník jako běžec.

Příprava na trénink

Chystáme se na 30minutový trénink se švihadlem s vysokou intenzitou a cílem je spálit 700 kalorií.

Abyste dosáhli výsledků spalování kalorií, musíte jít do každého cviku naplno a přinést vysokou intenzitu.

Několik důležitých věcí je třeba si zapamatovat:

  • Nejprve se zahřejte

  • Dbejte na formu

  • Mějte po ruce vodu

  • Bavte se

  • Přečtěte si tento seznam znovu

Pokud chcete stejné lano, které používáme a doporučujeme, klikněte zde.

Cvičební sestava

ČAS – CVIČENÍ

  • 1 minuta – švihadlo volným stylem

  • 30 sekund – dřepy s pistolí (5 na každou nohu)

  • 1 minuta – švihadlo volným stylem

  • 30 sekund – střídavě Doteky špiček

  • 1 minuta – Švihadlo volný styl

  • 30 sekund – Pistolové dřepy (5 na každé noze)

  • 1 minuta – Švihadlo volný styl

  • 30 sekund – Střídavé doteky špiček

INSTRUKCE:

  • 10 sekund odpočinku mezi jednotlivými cviky

  • 1 minuta odpočinku mezi jednotlivými sériemi

  • Zopakujte 4x (celkem absolvujte 5x sadu)

Poznámky k tréninku

Místo toho, abyste pouze vyjmenovali cviky v sestavě a očekávali, že je budete provádět, jsme si mysleli, že oceníte, když vám rozebereme, co a proč se za některými z nich skrývá.

Skákání přes švihadlo volným stylem

Cílem tohoto cviku je získat větší pohodlí při skákání přes švihadlo a nestarat se tolik o to, zda děláte triky, nebo ne. Nechápejte nás špatně, můžete přidat všechny triky, které chcete, ale také můžete celou dobu dělat jen základní skoky.

Koneckonců, milujeme švihadlo jako fitness životní styl, protože je to ZÁBAVA! Nejen proto, že funguje a udržuje nás štíhlé.

Freestyle je vaše šance dělat si jen to své a užívat si trénink.

Pamatujte: Při více sériích dbejte na držení těla a umístění rukou. Nikdy neobětujte formu kvůli rychlosti nebo trikům.

Pistolové dřepy

Jsou to v podstatě dřepy na jedné noze. Pokud je nezvládnete, alternativní možností jsou běžné dřepy na vzduchu.

Na videu v horní části tohoto příspěvku si všimnete, že Brandon používá jednu ruku k udržení rovnováhy v dolní části pohybu.

Možná se budete zpočátku cítit nešikovně nebo nebudete mít dostatečnou svalovou sílu, abyste udrželi rovnováhu po celou dobu pohybu, ale jak budete důsledně skákat přes švihadlo a zařazovat cviky s váhou těla, které doporučujeme, dosáhnete toho.

Pamatujte: Buďte k sobě trpěliví. Sebevědomí a kompetence přicházejí s praxí.

Střídavé doteky prstů na nohou

Tento cvik je především o rovnováze a pohyblivosti, takže je trochu obtížný.

Když se natáhnete, abyste se dotkli protilehlého prstu na noze, budete se chtít soustředit na to, abyste udrželi záda co nejrovnější. Vyhněte se oblouku, abyste snížili riziko zranění dolní části zad.

Tento pohyb také zahrnuje zvednutí druhé nohy, což vám pomůže zabránit převrácení.

Pamatujte: Rovná záda jsou silná záda.

#dotkněte se

.

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.