cviky na bicepsy s tělesnou hmotností

Typicky, když myslíme na trénink bicepsů, první věc, která nás napadne, je zvedání těžké činky nebo činek.

Ano, tyto druhy pohybů jsou účinné, ale co když nechcete používat vůbec žádné činky, protože chcete procvičovat paže pouze cvičením s tělesnou hmotností.

Všeobecně platí, že kalistenické složené pohyby posilují a zpevňují svaly paží, ale existuje několik překvapivě účinných cviků na bicepsy s tělesnou hmotností, pokud se chcete na tuto svalovou skupinu více zaměřit.

V tomto příspěvku jsem shromáždil několik nejlepších cviků na bicepsy bez závaží a také tréninkové sestavy.

Související:

Související:

Top 3 nejúčinnější cviky na bicepsy s tělesnou váhou

Toto je mé oblíbené video na toto téma. Jak uvidíte, tento chlapík má skvěle vypadající paže a v tomto videu se s námi podělí o to, jak je buduje.

Jaké druhy tréninku provádí? Jednoduché přítahy, přítahy s jednou paží pro lepší separaci a páku na záda s ohnutými pažemi. Bohužel to nejsou ty nejlepší pohyby pro začátečníky.

Jak napumpovat bicepsy bez činek

Tento chlapík ukazuje i další, ne tak běžné pohyby, jako jsou boční bradla, head bangery a jednoruční bradla s oporou.

Zjistil jsem, že head bangers jsou opravdu účinné a už jsem je zařadil do své rutiny.

Jednoruční bradla s oporou jsou vhodná pro začátečníky.

Jak zvětšit bicepsy bez činek

Další typy cviků představuje Baristi Workout.

Kromě přítahů, bradel nám ukazují obrácené řady s nadhmatem a podhmatem a přítahy s úzkým úchopem.

Doporučují také provádět statické přítahy po dobu 5-10 sekund v různých polohách, které jsou užitečné pro budování svalů.

Kalistenika paží & Cvičení na záda

Toto video není jen o rozvoji bicepsů, ale i zad, ale je v něm několik prospěšných doplňkových pohybů.

Zde je další od téhož člověka.

Mám si dát na něco pozor? Při provádění pohybů se musíte soustředit na své svaly. Kromě toho je nezbytné se před tréninkem zahřát, zejména ramena, protože budete procvičovat menší svalovou skupinu.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat?

To záleží na vaší úrovni. Pokud jste začátečník, vyberte si takové, které dokážete správně provádět, a proveďte 2-3 druhy cviků a 3-4 série s 6-12 opakováními. Jakmile si na cviky zvyknete a vaše paže zesílí, můžete zvyšovat počet sérií, opakování, a abyste zvýšili odpor, vybírat těžší cviky.

V kalanetice obvykle procvičujeme bicepsové svaly s jinými svalovými skupinami, například s tricepsy, zády atd. Níže najdete další tréninky paží bez závaží pro kluky, které vám mohou pomoci. (Díky za madbarz.com)

kalistenický trénink paží

trénink paží s vlastní vahou

kalistenický trénink tricepsů

trénink bicepsů a tricepsů doma bez činek

.

cvičení bicepsů na záda s vlastní vahou

Cvičení na záda a bicepsy bez pomůcek

TIPVíte, že existuje několik kalistenických cviků, které jsou vhodné zejména na předloktí? Přečtěte si cviky na předloktí s tělesnou hmotností.

Doporučujeme:

FAQ

Je možné vybudovat dokonalé bicepsy pomocí cviků s váhou těla?

Jak vidíte výše, je možné vybudovat skvěle vypadající a velké bicepsy, ale pokud chcete bicepsy kulturistického typu, pak byste měli používat činky, hlavně cvičit bicepsy s činkami.

Co si myslíte? Je možné získat obrovské paže pomocí kalanetiky? Řekněte svůj názor níže.

Související:
  • Cviky s tělesnou hmotností na hrudník
  • Cviky s tělesnou hmotností na ramena
  • Cviky s tělesnou hmotností na triceps

Považujete tento návod za užitečný pro domácí trénink bicepsů bez vybavení? Podělte se o něj se svými přáteli!

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.