Nastavte si budík o hodinu dříve, a pokud tento čas využijete s jasným cílem, zcela změníte trajektorii svého života.

Toto tvrzení je základem ranní rutiny 20-20-20, kterou vyvinul odborník na leadership Robin Sharma, který navrhuje, abychom všichni začali den 20 minutami pohybu, 20 minutami přemýšlení a 20 minutami učení.

„Způsob, jakým začínáte svůj den, mocně formuje to, jak produktivně ho prožijete,“ píše Sharma.

„Prvních 20 minut věnujte intenzivnímu cvičení – pocení uvolňuje BDNF, chemickou látku v mozku, která skutečně zvětšuje nervová spojení. Cvičení také uvolňuje dopamin (neurotransmiter motivace) a serotonin, který vám dodává pocit štěstí.“

Dalších 20 minut věnujte rozjímání.

„Projděte si svůj roční plán a hluboce se zamyslete nad svými čtvrtletními cíli,“ navrhuje Sharma.

„Jasnost předchází mistrovství a tato praxe prohloubí vaše soustředění během dne.“

Závěrečných 20 minut je určeno pro růst a učení, ať už jde o čtení nebo poslech podcastů.

„Čtěte autobiografie velkých lidí nebo poslouchejte podcasty o leadershipu,“ navrhuje Sharma.

Teoreticky to zní skvěle, ale pokud vás už v pět ráno budí dítě nebo šéf vyžaduje vyřízení e-mailů v jedenáct večer, může se vám zdát, že přidání něčeho dalšího na seznam ranních úkolů je prostě zdrcující.

Proto Lyndall Mitchell, kouč manažerů ze společnosti The Essentialists, říká, že stojí za to zvážit, jak byste mohli některé z těchto prvků pravidelně vnášet do svého života.

Říká, že většina z nás chápe, že je důležité věnovat čas fyzické aktivitě, ale trávit čas mentálním a emocionálním tréninkem nám může pomoci cítit se vyrovnaněji – klíčové je najít způsob, jak to můžete dělat pravidelně.

„Tuto sestavu považuji za skvělý výchozí bod – jakmile ji vyzkoušíte po dobu několika týdnů, můžete si ji upravit tak, aby vyhovovala vašim zvyklostem,“ říká.

„Pokud zjistíte, že máte místo celé hodiny jen 30 minut, není na škodu zkrátit čas strávený cvičením na 10/10/10 nebo dokonce 4/4/4, abyste začali pracovat.“

Především však Mitchell říká, že tento trojčlenný rámec je užitečnou připomínkou toho, jak moc nám všem může prospět, když budeme pracovat na „svém podnikání“.

„Když vstanete dříve, můžete využít klidnější část dne, což vám usnadní práci na svém projektu, aniž byste byli rozptylováni,“ dodává.

„Skutečnost, že to děláte důsledně, je to, na čem opravdu záleží. Jakmile budete tuto rutinu provádět několik měsíců, začnete získávat energii z procesu přemýšlení a času na růst. Začne pronikat do vašeho života a vytvářet příležitosti, jasnost a neochvějné soustředění.“

Pokud se vám to zrovna nedaří dělat denně, Mitchell říká, že i naplánování nějakého času týdně nebo měsíčně přinese znatelné výsledky.

„Jděte raději svým vlastním tempem, než abyste měli pocit, že musíte být dokonalí a dosáhnout této dokonalé rutiny,“ říká Mitchell.

„Ideální rutina může být dělat to v 5 hodin ráno, ale to je v dokonalém světě, který není vždy realitou. Nejdůležitější je začít s návykem.“

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.