„Je lepší udělat mnoho malých kroků správným směrem, než udělat velký skok vpřed a klopýtnout zpět.“ -Čínské přísloví

Tento výše uvedený trénink zahrnuje 32 „malých kroků“, které jsou spojeny do sestavy, která nakopne i toho nejsilnějšího eléva.

Jak na to?

Tento trénink celého těla vás provede 32 různými extrémními cviky. Mezi jednotlivými cviky budete mít pouze 5 vteřin na odpočinek (a to pouze na zapsání celkového počtu opakování pro každou sérii). Každý cvik budete provádět po dobu 30 sekund.

Je navržen tak, abyste spojili části těla dohromady a dosáhli tak maximální únavy pro každou oblast těla.

Níže najdete cviky. Nejprve klikněte na jednotlivé cviky a prohlédněte si jejich podobu. Je nesmírně důležité zvládnout správnou formu, jinak se vám může zdát, že děláte stejný pohyb, ale ve skutečnosti děláte něco úplně jiného a nedosáhnete plného účinku. Na tomto místě se chci na chvíli zmínit o důležitosti výživy pro získání těla, po kterém většina lidí touží. Častým omylem je myslet si, že „když budu dostatečně cvičit, tak budu vyrýsovaný“. To je naprosto nesprávné. Výživa je základem pro získání neuvěřitelného těla a výběr správných potravin je tou základní složkou. Známý odborník na výživu Mike Geary sestavil video s názvem 7 podivných potravin, které zabíjejí břišní tuk. Vřele doporučuji, abyste se na něj podívali.

Můžu to používat jako každodenní tréninkovou rutinu?

Ano! Obvykle tuto rutinu provádím od pondělí do pátku. Je to skvělá rutina pro celé tělo, která může být doplňkem běžeckého, plaveckého nebo cyklistického tréninkového režimu nebo může být samostatným plánem. Je velmi důležité sledovat počet opakování v každé sérii, pak v průběhu měsíce nebo dvou uvidíte své výsledky.

Jak dlouhý je trénink?

Trénink trvá jen 16 minut. Nezapomeňte na zahřátí a krátké ochlazení a protažení.

Jaké cviky budu provádět?

Forma je velmi důležitá. Pokud některý z cviků neznáte, klikněte na níže uvedený odkaz a před zahájením tréninku se naučte formu. VELMI DŮLEŽITÉ! Mezi jednotlivými cviky není žádný odpočinek. Právě díky tomu je cvičení intenzivní!

Kolečka se zátěží (30 s)

Horské šplhání alias běh na prkně (30 s)

Burpy se zátěží (30 s)

Spiderman Kliky (30 s)

Diverbombery (30 s)

Diamantové kliky (30 s)

L sedy (30 s)

Plyo výpady se zátěží (30 sec)

Pistolový dřep na pravé noze (30 sec)

Pistolový dřep na levé noze (30 sec)

Hindu dřepy (30 sec)

Pravý loketní twist (30 s)

Kroužení levého lokte (30 s)

Kroužení pravého kolena/lokte (30 s)

Kroužení levého kolena/lokte (30 s)

Chůze s klikem (30 s)

Dolní držení prkna (30 s)

Vzpor (30 s)

Standardní klik (30 s)

X klik (30 s)

Pravý klik (30 s)

Vzpor (30 s)

Vzpor (30 s)

Vzpor (30 s) Nerovný klik (30 s)

Levý nerovný klik (30 s)

V přidržení (30 s)

Mostový klik (30 s)

Pravý boční oslík (30 s)

Pravý boční oslík (30 s)

Přidržení (30 s)

Přidržení (30 s) sec)

Levý boční oslík (30 sec)

Přímý sed na nohou (30 sec)

Burpees se zátěží (30 sec)

Gracie Drill (30 sec)

Medvědí dřep (30 sec)

X Pushup (30 sec)

Kolečka se zátěží (30 sec)

Tipy pro 30sekundovou cvičební výzvu:

1. Zapište si počet opakování:

*Extrémní doporučení* Zde je tip pro ty opravdu extrémní. Vzhledem k tomu, že se jedná o měsíční rutinu, bude důležité, abyste sledovali svůj celkový počet opakování pro každou sadu, jak je uvedeno výše. Přesto, aby to bylo opravdu extrémní, řekněte si, že počet opakování si můžete zapsat pouze v případě, že překonáte opakování z předchozích dnů. Řekněme například, že jste v pondělí udělali 15 kliků. Když v úterý uděláte jen 14, nemůžete si to zapsat. Musíte jednoduše napsat křížek nebo zatržítko. To vás bude ještě více pohánět k tomu, abyste zvýšili své tempo a odhodlání dosáhnout tohoto vyššího čísla.

2. Pokud si POTŘEBUJETE odpočinout…: Ujistěte se, že odpočíváte v pozici aktivního odpočinku. Nepadejte na zem a neříkejte: „Končím!“. Pokud například děláte kliky a už nemůžete dělat další, zatlačte zpět do pozice psa dolů a pár vteřin odpočívejte. Není to na škodu.

3. Pamatujte na tuto důležitou skutečnost! Každý cvik trvá POUZE 30 sekund. To je ta zábavná část. Mnohé pohyby budou velmi obtížné. Přesto si pamatujte, že 30 sekund můžete dělat prakticky cokoli. Tento důležitý fakt vám pomůže překonat obtížné chvíle.

4. Pokud se vám nedaří… pamatujte, že vše začíná v mysli. Tento článek vám pomůže naučit se 5 technik, jak bojovat s tím malým ďáblem na rameni, který říká, že to nedokážeš.

Dejte mi vědět, co si o cvičení myslíte a jestli byste chtěli vidět další podobné!“

Připravuji brainstorming „Double or Nothing“ Workout Challenge, kde si lidé vsadí peníze na to, jestli budou schopni dokončit výzvu s tělesnou hmotností na 1, 2 nebo 3 měsíce. Pokud ji dokončí, zdvojnásobím jejich peníze. Pokud to neudělají, přijdou o všechno (přesto ve skutečnosti, protože se pravděpodobně dostanou do nejlepší formy svého života, vlastně o nic nepřijdou).

Na vaše extrémní zdraví!

-Todd

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.