Vyzkoušejte si tento trénink celého těla.

Kristin Canning

Aktualizováno 22. května, 2017

Tento plavecký trénink pro začátečníky spálí velké množství kalorií za pouhých 30 minut

Plavání v bazénu, jezeře nebo oceánu je vynikající způsob, jak si zacvičit, aniž byste měli pocit, že se topíte v horku. Navíc je to cvičení celého těla, které je šetrné ke kloubům. Trenérka Ironmana a triatlonistů USA Heather Caseyová se s vámi podělí o dva rychlé tréninky pro začátečníky, jeden pro bazén a druhý pro otevřenou vodu. Než začnete, zde je několik užitečných rad od Caseyové:

  • Mějte poblíž lahve s vodou. To, že se nepotíte, ještě neznamená, že neztrácíte tekutiny.
  • Investujte do brýlí s tmavými čočkami nebo reflexních brýlí, které vám pomohou blokovat slunce a odlesky z vody.
  • Plavete-li v otevřené vodě? Zajistěte si bezpečnost tím, že si s sebou vezmete partnera. Zahřejte se na suchu. Zůstaňte v blízkosti břehu, a i když jste zkušený plavec, dýchejte každý druhý záběr. Na otevřené vodě se snáze zadýcháte. Pokud se vám to stane, vraťte se ke břehu lehkým tempem.

Těmito tréninky spálíte přibližně 367 kalorií (30minutové plavání pro 150kilovou osobu).

30minutový trénink v bazénu

Intervalové cíle jsou stanoveny podle stupnice míry vnímané námahy (RPE) od 1 do 10; 10 je nejtěžší.

Rozcvička: Plavte 100 yardů při RPE 4 až 5, poté 50 yardů s kickboardem při RPE 5 až 6.

Trénink:

  • 25 yardů plavání při RPE 4; 25 yardů plavání při RPE 6
  • 25 yardů plavání při RPE 6; 25 yardů při RPE 4
  • 50 yardů při RPE 4
  • 50 yardů při RPE 6
  • Zopakujte tyto čtyři intervaly
  • 100 yardů při RPE 4 (ochlazení)

Související: Desetiminutový trénink dolní části těla ve vodě

30minutový trénink na otevřené vodě

Rozcvička na suchu:

Plavecká rozcvička: Kroužení pažemi a pokrčení ramen na břehu: Rozcvičení na břehu: 8 minut 1minutových intervalů z břehu s RPE 4.

  • 4 minuty plavání při RPE 4
  • 30 sekund šlapání vody
  • 2 minuty plavání při RPE 6
  • 2 minuty plavání při RPE 4
  • 30 sekund šlapání vody
  • 2-.minutové plavání při RPE 4
  • 2minutové plavání při RPE 6
  • 30 sekund šlapání vody
  • 4minutové plavání při RPE 6
  • 30 sekund šlapání vody
  • 2 série 3minutového plavání při RPE 4, mezi nimi 1 minuta šlapání (cooldown)

Všechna témata v oblasti fitness

Členství zdarma

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do vaší schránky od Health

Leave a comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.