Den stadig mindre plads pr. person i moderne fly kan gøre flyrejser til en ubehagelig prøvelse. Længere flyvninger kan ikke kun være ubehagelige for nogle passagerer, men også potentielt livstruende; når du er stationær i længere tid, kan du udvikle dyb venetrombose (DVT). Når dette sker, kan blodpropper i dine ben og andre dybe vener bryde ud og skabe alvorlige sundhedsmæssige komplikationer – endda døden.

Glædeligvis er der enkle øvelser, som du kan gøre for at holde dig sund og glad på et fly. Og det bedste er, at du kan gøre dem på dit sæde eller i gangen, som regel uden at se alt for mærkelig ud. Prøv disse 10 bevægelser på din næste flyvetur for at holde din krop i topform.

Neck Rolls

Mens du sidder i dit sæde, skal du langsomt lade hagen falde ned til brystet. Drej dit hoved fem gange i en bevægelse mod uret. Gentag derefter i den modsatte retning. For at strække nakken yderligere, skal du placere din venstre hånd på toppen af hovedet og trække forsigtigt mod venstre. Gentag på højre side.

Shoulderrulninger

Sid i en afslappet stilling med armene ved siden af dig. Rul langsomt dine skuldre fremad fem gange. Vend bevægelsen om, og gentag den yderligere fem gange.

Skulderstræk

Mens du står i gangen, fletter du fingrene bag din ryg. Bøj dig let fremad, og løft armene så højt op, som du kan. Gentag fem gange.

Forward Bends

Vælg til denne øvelse et tidspunkt, hvor bælteskiltet er slukket, så du kan fjerne din sele. Mens du sidder ned, skal du suge maven så langt ind, som den kan komme. Læn dig langsomt fremad, og stræk armene helt ned til gulvet. Rul langsomt op igen til en siddende stilling. Gentag fem gange.

Calf Raises

Placér dine ben i en 90-graders vinkel, mens du sidder i dit sæde. Løft hælene fra gulvet, indtil du står på tåspidserne. For at opnå ekstra modstand kan du udføre den samme øvelse, mens du står og holder fast i skottet eller to sæder. Gentag 10 gange.

Tåhævninger

Dette er det modsatte af læghævninger. Hold hælene på gulvet, og løft tæerne så højt som muligt. For at få mere bevægelsesfrihed kan du fjerne dine sko.

Ankle Rolls

Hæv fødderne fra jorden, mens du sidder ned. Roter dine fødder ved anklerne i en bevægelse mod uret. Gentag 10 gange, og vend derefter retningen om.

Quad Stretches

Mens du står og holder fast i et sæde med højre hånd, bøjer du venstre knæ, griber om din ankel og trækker den op bag ryggen. Gør dette forsigtigt, så du ikke overstrækker din quadricepsmuskel. Vend stillingen om, og gentag med højre ben.

Squats på toilettet

Da squats på gangen ville se underligt ud, kan du lave denne på toilettet i flyet (læg toiletlåget ned først). Vend dig mod døren, og bøj i knæene, indtil lårene er parallelle med jorden, og rejs dig så op. Gentag 10 gange.

Gåtur

Når bæltestedet er slukket, skal du benytte lejligheden til at gå rundt i kabinen med et par timers mellemrum som minimum. Dette vil sikre, at dit blod cirkulerer normalt, og at du ikke er i risiko for DVT.

Tilføjet tip: Ved lange internationale flyvninger er det en anden god strategi at bære graduerede kompressionsstrømper. Disse specialdesignede sokker er stramme ved anklerne og lidt løsere ved kalvene. Kompressionsstrømperne hjælper med at skubbe blodet op i benene for at modvirke hævelse og pooling.

Hvad er nogle af dine foretrukne rejseøvelser, og hvordan holder du dig i bevægelse på en lang flyvetur?

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.