Gå din vej til vægttab med denne 30-dages udfordring, der vil forvandle din krop og øge din selvtillid!

Gå til løb

Gå til løb

Gå til løb er en af de bedste former for motion, du kan udføre. Ikke alene er det gratis, men det er også lavt risikofyldt og tilgængeligt for stort set alle. Ud over at hjælpe dig med at tabe overvægt kan konsekvent kardiovaskulær træning hjælpe med at forebygge sundhedstilstande som hjertesygdomme, diabetes og endda kræft. Walking kan også forbedre dit hjerte og din lungesundhed, styrke dine led og reducere stress. Denne 30-dages Walk Your Way to Weight Loss Challenge er enkel, men ekstremt effektiv til at forbedre dit generelle helbred.

Kalorier tæller

Vægtøgning er et resultat af en stillesiddende livsstil (ikke motionere nok) og indtagelse af for mange kalorier. For at tabe dig skal du motionere, og endnu vigtigere, du skal spise den rette mængde kalorier til din krop hver dag.

Generelt set svarer 3500 kalorier til 1 pund. Undersøgelser har vist, at man forbrænder ca. 100 kalorier ved at gå 1 km. Med dette i tankerne skal du altså gå 35 miles for at forbrænde 1 pund kropsfedt. Det er temmelig overdrevet, ikke sandt? Dette viser, at slankekure er en vigtig komponent for at tabe sig.

Et sikkert, dagligt kalorieunderskud for den gennemsnitlige person er 300-500 kalorier, pr. dag. Dette vil give dig mulighed for at forbrænde yderligere 2100 til 3500 kalorier hver uge. Hvis du indarbejder motion oveni dette, vil det føre til et meget hurtigere, men stadig helt sikkert vægttab!

På SkinnyMs handler vi kun om lækre, rene opskrifter og tips til ren mad. Du vil måske finde følgende artikler og planer nyttige i din vægttabsrejse!

  • Sådan taber du dig 6 pund mavefedt på 30 dage
  • Sådan ændrer du dine spisevaner på 30 dage
  • 30-dages måltidsplan for vægttab
  • Clean-Eating Overhaul: 30-Day Weight Loss Program (ebook)

Hæve dine mål

Der er flere måder at nå dine kilometermål hver dag på. Du behøver ikke at gennemføre den tildelte distance på én gang; du kan gøre det i løbet af dagen. Det kan f.eks. være yderst gavnligt at anskaffe dig en skridttæller for at tælle skridt. I gennemsnit svarer 2000 skridt til 1 mile. Der er mange forskellige måder at øge antallet af skridt, du tager hver dag.

  • Du kan gå en tur i din frokostpause og/eller efter middagen.
  • Form eller deltag i en gågruppe. Ansvarlighedspartnere øger i høj grad dine chancer for at få succes med vægttabet.
  • Du kan tage hunden med på en ekstra gåtur eller sætte børnene i barnevognen og tage et par omgange i nabolaget.
  • Skift den vej, du går, rutinemæssigt, så du ikke keder dig. Du vil blive overrasket over, hvor meget længere du kan gå, når du har et interessant landskab at se på.
  • Hvis du kan gå til fods til skole eller arbejde, så gør det! Hvis der er for langt, kan du parkere længere væk end normalt for at få flere skridt ind.
  • Det kan give et betydeligt antal ekstra skridt hver dag, hvis du tager trappen.
  • Vælg det tidspunkt på dagen, der passer dig! Hvis du er en tidlig fugl, kan du få nogle kilometer i benene, før solen står op. Hvis du hellere vil træne om natten, så få så mange skridt ind i løbet af dagen!

30-Day Walk Your Way to Weight Loss Challenge

I begyndelsen af denne udfordring skal du kun gå et par kilometer om dagen, så det vil være ret nemt at få din motion ind. Efterhånden som det skrider fremad, vil du dog blive bedt om at tilbagelægge op til 6 miles på en dag. Det er her, at det vil være nyttigt at tage skridt til at hjælpe dig selv i løbet af dagen. Hvis du bliver mere aktiv, vil det fylde dig med energi, øge dit humør og hjælpe dig med at blive den sundeste, du nogensinde har været!

Hvad du skal bruge: Det kan varmt anbefales, at du anskaffer dig et par gode sko. Tjek disse 5 tips til at vælge de bedste cross-trainingssko. Du skal også sørge for at holde dig hydreret, så det er en god idé at anskaffe dig en vandflaske, som du kan tage med dig!

Er du klar til at begynde? Lad os komme i gang!

Dag 2: Gå 2 miles

Dag 5: Gå 2 miles

Wek 1 Mileage = 12 miles (1200 forbrændte kalorier)

Følger et dagligt underskud på 300 kalorier: 3.300 kalorier forbrændt

Følger et 500 kalorier dagligt underskud: 3.300 kalorier forbrændt

Følger et 500 kalorier dagligt underskud: 4.700 kalorier forbrændt

Dag 8: Gå 2 miles

Dag 10: Gå 4 miles

Wek 2 Mileage = 18 Miles (1800 kalorier forbrændt)

Følger et 300 kalorier dagligt underskud: 3.900 forbrændte kalorier

Følger et 500 kalorier dagligt underskud: 5.300 kalorier forbrændt

Dag 15: Gå 3 Miles

Wek 3 Mileage = 20 Miles (2.000 kalorier forbrændt)

Følger et 300 kalorier dagligt underskud: 4.100 forbrændte kalorier

Følger et 500 kalorier dagligt underskud: 5.500 kalorier forbrændt

Dag 22: Gå 4 Miles

Wek 4 Mileage = 22 Miles (2200 kalorier forbrændt)

Følger et 300 kalorier dagligt underskud: 4300 kalorier forbrændt

Følger et 500 kalorier dagligt underskud: 5700 kalorier forbrændt

Dag 29: Gå 4 miles

—————————————————————–

Det betyder ikke, at du behøver at stoppe her, bare fordi 30-dages Walk Your Way to Weight Loss Challenge er afsluttet! Faktisk anbefaler vi, at du fortsætter. Gennem konsistens vil din krop begynde at tilpasse sig. Lagde du mærke til, at det blev lettere at gå, efterhånden som ugerne gik? Måske opdagede du, at du gik hurtigere og blev mindre forpustet. Det skyldes, at konsekvent motion vil forbedre hjertets og lungernes sundhed.

Hvis du ønsker at fortsætte med at gå og afslutte den 5. uge, skal du gå 3 km på dag 31 og derefter gentage denne uges cyklus (4 km, 6 km, 2 km) med dag 35 som din 5. hviledag.

Vi skal fortsætte!

For at fortsætte med at tabe dig (eller i det mindste bevare din nuværende vægt) er det nu vigtigt, at du bliver ved med at motionere. Der findes mange forskellige former for kardiovaskulær træning, du behøver ikke nødvendigvis at blive ved med at gå. Du kan svømme, cykle, køre på rulleskøjter, skøjte på skøjter, sejle i kajak, jogge, løbe eller udføre en af de følgende sjove, fedtsmeltende cardiotræningsøvelser:

  • Den ultimative fedtforbrændende cardiotræningsplan
  • 30-minutters cardiotræning for overkroppen
  • Cardiotræning uden løb
  • Lean Body HIIT Workout Challenge
  • Kettlebell HIIT Challenge for kvinder

Husk, det er ligegyldigt, hvad du laver, så længe du står op og bevæger dig 5 til 6 dage om ugen. Husk, at hviledage er et vigtigt element for at gøre fremskridt i retning af dine mål, fordi de er din krops tid til restitution og vækst. Uden dem vil du brænde ud. Spring ikke din(e) hviledag(e) over!

For mere walking, jogging og/eller løb cardio træning og udfordringer kan du følge os på Facebook, Pinterest og Instagram.

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.