30 minutters træning med kropsvægt - Der er ikke brug for udstyr til denne træning for hele kroppen. Video inkluderet! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workout #workoutvideo

Denne 30 minutters bodyweight workout bruger samme struktur som de rolige hjemmetræninger, jeg har postet i løbet af de sidste mange måneder. Den store forskel er, at vi vil inkorporere nogle hop. Der er måder at modificere på, hvis du hellere vil holde alle øvelserne low-impact.

30 Minute Bodyweight Workout

Vi deler denne 30 minutters bodyweight workout op i tre kredsløb. I hvert kredsløb laver du fire øvelser, back to back, i 30 sekunder hver. Derefter hviler du 30 sekunder, inden du gentager.

I kredsløb 1 & 3 skifter vi mellem højre og venstre side og gennemfører i alt fire sæt. Kredsløb 2 er ikke ensidigt, så vi laver kun 3 sæt. Hvil i 60 sekunder eller efter behov mellem kredsene.

Som med al træning skal du sikre dig, at du er ordentligt opvarmet på forhånd, og du skal altid lytte til din krop og ændre eller stoppe efter behov. Jeg har et par guidede opvarmninger:

  • 10 minutters opvarmning til HIIT-træning
  • 5 minutters opvarmning
  • 7 minutters blid opvarmning (ingen hop)
30 minutters kropsvægtstræning - Der er ikke brug for udstyr til denne træning for hele kroppen. Video inkluderet! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workout #workoutvideo

Workout Breakdown

Cirkel 1

Se 01:23 for et preview af øvelserne og hvordan de kan modificeres.

  • Squat to Knee Drive Torso Twist
  • Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Cirkel 2

Se 12:29 for et preview af øvelserne og hvordan du modificerer.

  • Bird Dog in Bear Plank
  • Marching Plank
  • Burpees
  • Squat Pulse – Hop – Jump

Cirkus 3

Se 20:34 for et preview af øvelserne og hvordan du modificerer.

  • Kneeling Side Plank Hip Lift
  • Side Plank Leg Sweep – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

Similar Workouts

Hvis du kunne lide denne 30 minutters kropsvægtstræning, så tjek disse lignende øvelser:

  • Stille Bodyweight Home Workout – Dette bruger den samme struktur og kræver intet udstyr, men er helt low-impact. Det betyder ingen spring og ingen støj til at forstyrre naboerne nedenunder. Her er en anden.
  • Bodyweight HIIT Workout – Endnu en 30-minutters træning for hele kroppen. Opdelt i minikredse, men bruger en 30/10 intervalstruktur.

xo Nicole

(Besøgt 1 gang, 1 besøg i dag)

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.