I dag laver vi en 700 calorie burn jump rope workout. ADVARSEL: Mens ingen dudes (eller dudettes) blev skadet under fremstillingen af denne video, kan det samme ikke siges om de forsvarsløse kalorier, der skriger om nåde.

Kalorieforbrænding bakket op af videnskaben

Hvordan kom vi frem til 700 kalorier? Tja, vi finder ikke på noget her hos Jump Rope Dudes, så her er lidt forskning:

Ifølge denne artikel fra Science Daily ® :

“Jumping rope… kan opnå en “forbrændingshastighed” på op til 1300 kalorier pr. times energisk aktivitet.”

De fortsætter med at forklare, at det at hoppe tov i bare 10 minutter svarer til at løbe en 8-minutters mile! Plus at hoppetov er mindre belastende for dine led, så du sprænger ikke et knæ eller en ankel, som en løber måske gør.

Træningsforberedelse

Vi skal til at lave en højintensiv, 30-minutters hoppetovstræning, og målet her er at forbrænde 700 kalorier.

For at opnå de kalorieresultater, du forbrænder, skal du gå all out på hver øvelse og bringe et højt intensitetsniveau med dig.

Et par vigtige ting, du skal huske:

  • Varme op først

  • Se på din form

  • Hold vand ved hånden

  • Have det sjovt

  • Læs denne liste igen

Hvis du vil have det samme reb, som vi bruger og anbefaler, så klik her.

Træningsrutine

TID – ØVELSE

  • 1 minut – Jump Rope Freestyle

  • 30 sekunder – Pistol Squats (5 i hvert ben)

  • 1 minut – Jump Rope Freestyle

  • 30 sekunder – Alternating Toe Touches

  • 1 Minut – Jump Rope Freestyle

  • 30 Sekunder – Pistol Squats (5 i hvert ben)

  • 1 Minut – Jump Rope Freestyle

  • 30 Sekunder – Alternating Toe Touches

INSTRUKTIONER:

  • 10 sekunders hvile mellem hver øvelse

  • 1 minuts hvile mellem hvert sæt

  • Gentag 4x (gennemfør 5x sæt i alt)

Oplysninger om træning

I stedet for blot at opremse øvelserne i rutinen og forvente, at du udfører dem, tænkte vi, at du ville sætte pris på, hvis vi brød ned på hvad og hvorfor bag nogle af dem.

Jump Rope Freestyle

Målet her er at blive mere fortrolig med jump rope og ikke bekymre dig så meget om, hvorvidt du laver tricks eller ej. Misforstå os ikke, du kan tilføje alle de tricks, du vil, men du kan også bare lave grundlæggende jump hele tiden.

I sidste ende elsker vi jump rope som fitnesslivsstil, fordi det er FUN! Ikke kun fordi det virker og holder os slanke.

Freestyle er din chance for bare at gøre din ting og nyde træningen.

Husk: Vær opmærksom på din kropsholdning og håndplacering, når du laver flere sæt. Ofrer aldrig formen for hastighed eller tricks.

Pistol Squats

Dette er i bund og grund etbenede squats. Hvis du ikke kan lave disse, er den alternative mulighed at lave almindelige air squats.

I videoen øverst i dette indlæg vil du bemærke, at Brandon bruger den ene hånd til at holde balancen i bunden af bevægelsen.

Du føler dig måske akavet i starten eller har ikke muskelstyrken til at holde balancen i hele bevægelsen, men efterhånden som du forbliver konsekvent i sjippetov og inkorporerer de kropsvægtsøvelser, vi anbefaler, vil du nå dertil.

Husk: Vær tålmodig med dig selv. Selvtillid og kompetence kommer med øvelse.

Alternating Toe Touches

Denne øvelse handler om balance og mobilitet, så den er lidt svær.

Når du rækker ned for at røre den modsatte tå, skal du fokusere på at holde din ryg så flad som muligt. Undgå buen for at mindske risikoen for skader i lænden.

Denne bevægelse indebærer også, at du skal løfte dit andet ben, hvilket vil hjælpe dig med at forhindre, at du vælter.

Husk: En lige ryg er en stærk ryg.

#dothething

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.