Det er ingen hemmelighed, at motion er en nødvendig del af det at være sund. Hvad der måske kommer som en overraskelse er, at du ikke behøver at gå i fitnesscenteret hver dag, løbe kilometervis eller løfte et udvalg af vægte for at opnå et godt helbred.

Du kan opnå mange sundhedsfordele bare ved at gå en tur hver dag. Det kan være svært at finde tid til at motionere, men en simpel spadseretur om aftenen eller en gåtur i frokostpausen er alt, hvad du behøver for at nyde godt af en reel forbedring af dit helbred.

Det tager kun en halv time

Tredive minutters gåtur hver dag er alt, hvad du behøver for at forbedre dit generelle fysiske og mentale helbred.

| Relateret: Hvis du har specifikke mål, f.eks. at få flere muskler eller deltage i et maraton, har du naturligvis brug for mere intens træning, hvis du har specifikke mål, f.eks. at få flere muskler eller deltage i et maraton. Men for den almindelige person, der bare ønsker at holde sig i form og sund, er en tredive minutters gåtur alt, hvad du behøver.

Ud over de otte fordele nedenfor får du også frisk luft og D-vitamin fra solen, som begge er vigtige for dit helbred.

Forbedret mental sundhed

Gående har vist sig at forbedre symptomer i forbindelse med humørsygdomme som depression og angst. Selv hvis du ikke lider af psykiske sygdomme, vil det gøre dig rigtig godt bare at komme ud af huset eller kontoret.

|Relateret: Sådan opbygger du modstandsdygtighed midt i livet |

Det nye landskab, den friske luft og den blide motion giver dig en kort flugt fra din daglige rutine. En gåtur rundt om blokken er med til at gøre hovedet rent og fjerne stress, så du kan vende tilbage til din dag frisk og klar til at gå i gang.

Styrk immuniteten

Gående i tredive minutter har vist sig at øge immuncelleproduktionen og cirkulationen. Jo flere immunceller du har, jo bedre beskyttet er du mod sygdomme og lidelser. Den forbedrede cirkulation, som du nyder godt af ved at gå, sikrer også, at immuncellerne hurtigere bliver leveret der, hvor der er brug for dem.

Støtter vægttab

De fleste mennesker har det indtryk, at det er den bedste måde at tabe sig på at gå på løbebåndet. Selv om dette er sandt, kan nogle intense kardiovaskulære aktiviteter være for hårde for kroppen, især for dem med ledsmerter.

| Relateret: 4 nemme måder at støtte dine led på |

Walking er en blidere form for cardio, og det kan reducere virkningerne af 32 fedmefremmende gener i din krop. Ved at hæmme virkningerne af disse gener kan fedme kontrolleres, hvilket gør det muligt for dig at tabe eventuel overvægt og genvinde et godt helbred.

Forebygger diabetes

Studier har vist, at aerob træning hjælper din krop til at bruge insulin mere effektivt. Hvis du er i risiko for at udvikle diabetes eller allerede har sygdommen, er en rask gåtur efter hvert måltid ideel til at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet.

|Relateret: Hvis du inddrager en gåtur i din daglige plan, hjælper du din krop og kan endda forebygge yderligere komplikationer i forbindelse med sygdommen. Uanset om du har diabetes eller ej, kan en gåtur hver dag hjælpe med at holde sukkerniveauet i skak.

Reducerer stressspisning

Vi får alle cravings, og disse skyldes typisk spidser og fald i blodsukkerniveauet. Det dårlige ved cravings er, at de typisk involverer kulhydrater eller fødevarer med højt sukkerindhold.

Da for meget sukker eller fedt bidrager til vægtøgning og komplicerer tilstande som diabetes, er den bedste måde at undgå cravings på at gå en tur. Vi spiser også gerne mere, når vi er stressede, men det sukker, vi får lyst til, vil være skadeligt for vores helbred.

En gåtur er den bedre løsning. En gåtur hver dag er med til at kontrollere trangen, regulere dit stofskifte og frigøre ophobet stress.

Hjerte sundt

Selve udtrykket cardio antyder et forhold til hjertet. Cardiotræning er længe blevet rapporteret som værende gavnlig for hjertesundheden, og gåture er en af de bedre cardioindstillinger.

|Relateret: De 7 hjertesunde fødevarer, du skal spise |

Som en blidere øvelse giver gåture dig mulighed for at få blodet til at pumpe, uden at du overanstrenger dig. Det har vist sig, at gåture på mindst tyve minutter om dagen reducerer risikoen for hjertesygdomme med op til 30 procent.

Forbedret mobilitet

En af de ting, vi frygter mest, når vi bliver ældre, er de fysiske begrænsninger, som vores krop udvikler. At blive ældre er forbundet med nedsat mobilitet og øget skrøbelighed, men at gå hver dag kan være med til at vende skuden.

Desto mere motion du får i din ungdom, jo mindre chance har du for at udvikle fysiske handicaps, når du bliver ældre. Når det er sagt, er der ingen grund til at bekymre sig, hvis du ikke var en aktiv ungdom, da der altid er tid til at begynde at bevæge dig.

Føj en gåtur til din rutine hver dag, og hjælp din krop med at afværge de typiske tegn på aldring. Øget mobilitet beskytter mod skader og forbedrer også den generelle fysiske sundhed hos ældre personer.

Mindsket risiko for kræft

Selv om der ikke findes nogen endelig kur mod kræft, er der mange valg, du kan træffe for at hjælpe med at forebygge kræft eller mindske din risiko for at udvikle visse typer. Fysisk aktivitet og generel sundhed er ideelt, når det gælder om at holde kræft væk, og en gåtur hver dag er et godt sted at starte.

Undersøgelser har vist, at en gåtur hver uge i tre timer reducerer risikoen for at udvikle visse typer kræft. At få lidt frisk luft har aldrig lydt så godt.

Som om alt dette ikke var nok, er det bedste ved at gå en tur, at det er gratis og nemt at gøre. Der er ikke brug for et dyrt medlemskab af et fitnesscenter, og du kan nemt passe det ind i dit liv.

Bottom line

Gående er den enkleste og billigste måde at motionere på.

Gående får hjertet til at pumpe og energien til at flyde og hjælper dig med at holde dig vågen og kreativ hele dagen lang. Når du har det godt indeni og ser godt ud udenpå, er gåture den ultimative gave til sundhed uden at det er anstrengende.

Når det kommer til et godt helbred og generelt velvære, er enkelhed nøglen til succes. Tag nogle behagelige sko på og gå en tur.

LÆS DET NÆSTE >>>> Hvorfor cykling er den bedste antialdringsøvelse

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.