Siden Blake Lively viste sig gravid på en rød løber for nylig, har alle øjne været rettet mod den talentfulde, kommende mor til tre børn. Denne historie fra Blake Livelys træner blev oprindeligt bragt i 2016, men vi elskede den så meget, at vi besluttede at bringe den tilbage.

Tå ofte er de sundheds- og fitnessdetaljer, som en berømthed og deres team afslører, mindre end indsigtsfulde og vækker flere følelser af skepsis og håbløshed end inspiration. Det er ikke tilfældet med Blake og hendes træner Don Saladino.

Don er den slags træner, som vi kan bakke 100 % op om, og han giver os håb om, at dette niveau af fysisk topkvalitet kan opnås på en realistisk og sund måde! “Realistisk?” spørger du forfærdet. Selv Blake har i interviews indrømmet, at hendes slanke figur til roller ofte kun holder i uger, hvorefter hun kommer ned på et mere levedygtigt niveau. Men vi afviger; kroppe som Blakes er stadig ret efterstræbelsesværdige, når de er opnået med ægte sundhed og balance – selv om wellness-mål aldrig er en størrelse, der passer til alle.

Tag ikke fejl, Blake arbejder som et bæst for at komme i form til de største roller, men vi blev imponeret og inspireret af hendes træner, Don Saladinos indsigt i, hvad det virkelig krævede for at få hende i form til en nylig rolle. Her er, hvad Don delte med os om hans proces med Blake og de erfaringer, vi tager med os for at leve godt hver dag …

Don’t Drop the Metabolism. Et af Saladinos store fitness-temaer er ild. Han opfordrer sine klienter til at tænke på deres stofskifte som en ild, og til at “få det til at brænde og holde det brændende varmt hele dagen”. At tænde for stofskiftet hele dagen er det, som Don tilskriver hans succes med at arbejde med både Blake og hendes mand Ryan Reynolds i forbindelse med den nylige Deadpool. “Ved totiden om eftermiddagen ville jeg forvente, at Blake havde spist to til tre måltider med sin baby på slæb”, siger Don. Deprivation er ikke en del af Dons formel, og han insisterer på, at ikke at spise gennem dagen er en af de nemmeste måder at sabotere dine wellness-mål på.

Tag en holistisk tilgang. Hvordan gør man det? Det er klart, at fitness er nøglen, men hydrering, hvile, restitution og masser af næringsrig mad er også vigtige dele af ligningen. “Hvis nogen af disse komponenter mangler, forsømmer du kraftfulde værktøjer, der holder dit stofskifte stærkt brændende,” siger Don. “Fitness alene er ikke nok – du er nødt til at tænde flammen i dit stofskifte ved at pleje alle disse elementer lige meget.”

Snyd med høj kvalitet. Saladino råder sine klienter til at følge 80/20-reglen. På en måde. 80/20-reglen betyder, at Blake, mens han trænede til The Shallows, skulle spise fra Dons anbefalede kost (se nedenfor) 80 % af ugen og havde lov til at snyde de andre 20 %. Med et forbehold: Don insisterer på, at snyderier skal være af “høj kvalitet”. Har du brug for en burrito? Spring over drive thru og køb den fra en taco-butik, der bruger økologisk kylling. Har du lyst til chokolade? Fint, men bare en mørk chokoladebar uden mærkelige tilsætningsstoffer. Don insisterer på, at dette vil holde dit system stærkt, rent og kompetent uden de inflammatoriske, fordøjelsessvækkende reaktioner, som kroppen ellers kan opleve.

Digestion Matters. Mens han trænede med Don, var Blakes fordøjelse en topprioritet. Vi elsker dette, for når vi taler om fitness med professionelle i hele landet, finder vi ud af, at dette sjældent kommer på tale. Når det drejer sig om en slank, veltrænet fysik, er en afbalanceret fordøjelse vigtigere, end nogle af os måske er klar over. Hvordan vi bearbejder det, vi spiser, påvirker vores energi, humør, søvn og selvfølgelig vores vægt.

Hårde nej’er: Under intense træningsperioder tillader Dons klienter ingen “hvide fødevarer”. Det omfatter hvidt sukker, bordsalt, hvidt mel som hvede og, afhængigt af klienten, ingen mælkeprodukter. Vi tror ikke, at det vil overraske nogen af vores læsere. Målet med det meste af denne eliminering er at dæmpe inflammation i kroppen.

Denne type elimineringskost er let at prøve på egen hånd. I stedet for en traditionel “slankekur” eller detox kan du blot prøve at skære hvidt sukker og hvidt mel fra din kost i en meningsfuld periode og se, hvordan din krop reagerer.

Sov det væk. I et par årtier virkede det som om, at søvn var gået helt af mode. Som om det nogensinde var valgfrit, er vi glade for at se, at wellness-verdenen fører an i budskabet om, at søvn er vigtigt. Det er vigtigt at få masser af hvile og en hel nats søvn for at nå ethvert mål for vægt eller velvære. Saladino siger, at en god nats søvn er den bedste fedtforbrænder af dem alle. Det modsatte er tilfældet med dårlige søvnvaner.

Vær realistisk. Vær god ved dig selv. Når du forbereder dig på at dukke op i en bikini på skærme over hele verden, vil der være dage, der kræver dit livs bedste træning. Det er dog ikke hver dag, der er den dag. Som træner opfordrer Don Blake og andre klienter til at acceptere dette og være klar til at tilpasse sig dagens behov. Har du ikke tid til en perfekt træning? Få de tyve minutter, du har, til at tælle, og vær stolt af den indsats, du gør dig en dag ad gangen.

TCM-læservægt: Hvad synes du? Synes du, at kendtes fitness er inspirerende eller frustrerende? Kan du lide Saladinos perspektiv på fitness lige så meget som vi gør?

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.