Tag springet med denne træning for hele kroppen.

Kristin Canning

Opdateret 22. maj, 2017

Denne begynder svømmetræning forbrænder store kalorier på bare 30 minutter

Svømning i en pool, sø eller hav er en glimrende måde at dyrke motion på uden at føle, at du smelter i varmen. Desuden er det en træning for hele kroppen, der er skånsom for leddene. Ironman- og USA Triathlon-træner Heather Casey deler to hurtige begynderøvelser, en til poolen og en til åbent vand. Før du går i gang, får du her et par nyttige tips fra Casey:

  • Hold vandflasker i nærheden. Bare fordi du ikke føler dig svedig, betyder det ikke, at du ikke mister væske.
  • Investér i nogle mørke briller eller refleksbriller for at hjælpe med at blokere solen og blænding fra vandet.
  • Svømmer du i åbent vand? Vær sikker ved at tage en partner med. Varm op på tørt land. Hold dig tæt på kysten, og selv hvis du er en erfaren svømmer, skal du trække vejret hvert andet slag. Det er lettere at blive forpustet i åbent vand. Hvis du gør det, skal du gå tilbage til land i et roligt tempo.

Denne træning forbrænder ca. 367 kalorier (en 30-minutters svømmetur for en person på 150 pund).

30-minutters pooltræning

Intervalmålene er fastsat ud fra en RPE-skala (rate of perceived exertion) fra 1 til 10; 10 er det hårdeste.

Varmen op: Svøm 100 meter med en RPE på 4 til 5, og svøm derefter 50 meter med kickboard med en RPE på 5 til 6.

Træningen:

  • 25-yard svømning med en RPE på 4; 25-yard svømning med en RPE på 6
  • 25-yard svømning med en RPE på 6
  • 25-yard svømning med en RPE på 6; 25-yard svømning med en RPE på 4
  • 50-yard svømning med en RPE på 4
  • 50-yard svømning med en RPE på 6
  • Gentag disse fire intervaller
  • 100-yard svømning med en RPE på 4 (nedkøling)

RELATERET: 10-minutters vandtræning for underkroppen

30-minutters træning i åbent vand

Tørre landopvarmning:

Svømning: Opvarmning på land: Armcirkler og skuldertrækninger på land: 8 minutter med 1-minutters ud-og-ryg-intervaller fra land med en RPE på 4.

Træningen:

  • 4 minutters svømning ved en RPE på 4
  • 30 sekunder trædevand
  • 2 minutters svømning ved en RPE på 6
  • 2 minutters svømning ved en RPE på 4
  • 30 sekunder trædevand
  • 2-minutters svømning ved en RPE på 4
  • 2 minutters svømning ved en RPE på 6
  • 30 sekunder trædevand
  • 4 minutters svømning ved en RPE på 6
  • 30 sekunder trædevand
  • 2 sæt af 3-minutters svømninger ved en RPE på 4, trædevand i 1 minut imellem (cooldown)

Alle emner inden for fitness

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Health

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.