Hvis støjreducerende hovedtelefoner ikke hjælper dig med at falde i søvn, skal du måske overveje en mere tungtvejende løsning: Søvnpiller til flyrejser. Drop dem, hvis du er på vej mod vest eller på en kort tur (hold dig vågen i stedet), og reserver dem til de flyvninger med overnatning, hvor du skal springe over flere tidszoner, siger Aneesa Das, læge, der er specialist i søvnmedicin ved Ohio State University. Nogle piller er stærkere end andre, og nogle piller har uheldige bivirkninger, som måske opvejer de ekstra zzzs. Her er, hvad du skal vide om tre almindelige sovepiller til flyrejser.

Ambien

Ambien – den kraftigste mulighed på denne liste og den eneste, der kræver en recept – virker som et beroligende hypnotisk middel, der bremser din hjerneaktivitet, så du føler dig meget søvnig. Det slår dig godt ud – måske endda for godt. Nogle brugere oplever retroaktivt hukommelsestab, hvilket betyder, at du kan vågne op midt under flyvningen, føre en hel samtale med stewardessen og ikke have nogen erindring om det, når morgenen kommer, siger Das. Ambien kan også føre til søvngængeri, hvilket kan resultere i nogle ubehagelige bump-ins på flyet. Men det er ikke kun dårligt. Zolpidem (det generiske navn for Ambien) har vist sig at bekæmpe jetlag, viser en undersøgelse offentliggjort i Aviation, Space, and Environmental Medicine.

Tylenol PM

Den håndkøbsmedicin er let at købe på apoteket, når du fylder op med shampoo i rejsestørrelse og andre vigtige ting til håndbagagen. Diphenhydramin, det samme antihistamin, som findes i Benadryl, vil sandsynligvis få dig til at sove, selv om du måske betaler prisen, når du lander. “Det får os til at føle os virkelig groggy, når vi vågner, og det kan få os til at føle os virkelig tømmermænd”, siger Das. Antihistaminen kan også efterlade dig med en tør mund, som de små vandkopper i flyet ikke kan slukke (ikke en god situation, da flyvning generelt kan gøre dig dehydreret). Alligevel siger Das, at det er okay at tage det, så længe du har tolereret det tidligere.

Melatonin

Hormonet forekommer naturligt i kroppen, men hvis du tager en ekstra dosis, hjælper det med at fremkalde søvn og justere dit døgnrytmeur. Det vil hjælpe dig med at fungere bedre på din destination, siger Das. Begynd at tage melatonin et par dage før din rejse, ca. fire til seks timer før du går i seng, så du er klar til at lægge dig i seng 30 minutter til en time tidligere end normalt, siger Das. En undersøgelse fra britiske forskere har vist, at melatonin mindsker jetlag, hvis du tager det tæt på din sengetid på din destination, især hvis du rejser over fem eller flere tidszoner. Forskerne fandt, at doser på 0,5 og 5 milligram var lige effektive til at forebygge jetlag, selv om den større (maksimale) dosis vil hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre. Et andet plus? Der er ingen større bivirkninger at bekymre sig om. (Bemærk: FDA regulerer kosttilskud som melatonin, men disse regler er mindre strenge end reglerne for receptpligtig eller håndkøbsmedicin; kontakt din læge for at få en passende anbefaling.)

Og uanset hvilken medicin du beslutter dig for (hvis nogen), er der et par grundregler, du skal følge. For det første skal du give den en prøvekørsel derhjemme. “Du vil gerne vide, hvordan din krop tåler det, før du tager det,” siger Das. Når du så har fundet dig til rette i dit sæde, skal du undlade at drikke sprut og ikke tage medicinen, før flypersonalet har gennemgået sikkerhedsinstruktionerne.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i december 2016. Den er blevet opdateret med nye oplysninger.

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.