Sæt din vækkeur en time tidligere, og hvis du bruger tiden med et klart formål, vil du ændre dit liv fuldstændigt.

Denne påstand ligger til grund for 20-20-20-morgenrutinen, der er udviklet af ledelseseksperten Robin Sharma, som foreslår, at vi alle starter vores dag med 20 minutters bevægelse, 20 minutters refleksion og 20 minutters læring.

“Den måde, du starter din dag på, har stor betydning for, hvor produktivt du lever den”, skriver Sharma.

“Brug dine første 20 minutter på intens motion – sved frigiver BDNF, et hjernekemikalie, der faktisk skaber nye neurale forbindelser. Træning frigiver også dopamin (neurotransmitteren for motivation) og serotonin, som gør dig glad.”

De næste 20 minutter går til fordybelse.

“Gennemgå din årsplan, og reflekter grundigt over dine kvartalsmål”, foreslår Sharma.

“Klarhed går forud for mesterskab, og denne praksis vil uddybe dit fokus i løbet af dagen.”

De sidste 20 minutter er til at vokse og lære, hvad enten det er læsning eller lytning til podcasts.

“Læs selvbiografier om store mennesker eller lyt til en podcast om lederskab”, foreslår Sharma.

Det lyder godt i teorien, men hvis du allerede har et barn, der vækker dig kl. 5 om morgenen, eller en chef, der kræver, at dine e-mails skal besvares kl. 23, kan det bare føles overvældende at tilføje noget mere til morgenens to-do-liste.

Lyndall Mitchell, executive coach hos The Essentialists, mener derfor, at det er værd at overveje, hvordan du kan bringe nogle af disse elementer ind i dit liv på regelmæssig basis.

Hun siger, at de fleste af os forstår vigtigheden af at afsætte tid til fysisk aktivitet, men at bruge tid på at få en mental og følelsesmæssig træning kan hjælpe os med at føle os mere afbalanceret – nøglen er at finde en måde, hvorpå du kan gøre det regelmæssigt.

“Jeg ser denne rutine som et godt udgangspunkt – når du har prøvet det i et par uger, kan du så ændre det, så det passer til din rutine,” siger hun.

“Hvis du opdager, at du kun har 30 minutter i stedet for en hel time, kan det ikke skade at skære ned på tidsforbruget til 10/10/10 eller endda 4/4/4 for at komme i gang.”

Mere end noget andet siger Mitchell, at den tredelte ramme er en nyttig påmindelse om, hvor meget vi alle kan få ud af at arbejde på “din virksomhed”.

“Når du står tidligere op, kan du udnytte den mere rolige tid på dagen, hvilket gør det lettere at arbejde på dit projekt uden at blive distraheret,” tilføjer hun.

“Det, der virkelig betyder noget, er, at du gør det konsekvent. Når du har gjort denne rutine i et par måneder, vil du begynde at få energi fra processen med refleksions- og væksttid. Det begynder at infiltrere dit liv og skabe muligheder, klarhed og urokkeligt fokus.”

Hvis det bare ikke er muligt at gøre det dagligt, siger Mitchell, at selv at planlægge noget tid ugentligt eller månedligt vil give mærkbare resultater.

“Gå i dit eget tempo i stedet for at føle, at du skal være perfekt og opnå denne perfekte rutine”, siger Mitchell.

“Den ideelle rutine er måske at gøre dette kl. 5 om morgenen i en time, men det er i en perfekt verden, hvilket ikke altid er virkeligheden. At starte vanen er det, der betyder mest.”

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.