Når du laver cardio for at forbrænde fedt, skal du holde dig inden for intervallet 65-70 % af din maksimale puls. Hvis målet er at øge udholdenheden og den aerobe kapacitet, skal du sigte efter 85 %. Det er let som en leg, det ved alle. Men hvordan bestemmer du din maksimale puls? I årtier har formlen været ret enkel: 220 minus din alder = maksimalpuls.

Der er dog nogle rynker i denne formel, når man tænker på fyre som præsident Bush. I en alder af 55 år burde han have 220 – 55 = 165 som sin maksimale puls. Problemet er, at fyren er tættere på en puls på 180, når han laver sine årlige, bredt offentliggjorte checkups. Hvordan kan dette være muligt? Og hvis Bushs reelle maksimale puls ligger ca. 8 % fra standardformlen, betyder det så ikke, at dine såkaldte 70 % eller 85 % kan være lige så skævt?

Harvard’s Men’s Health Watch offentliggjorde sidste år en forklaring, der kaster noget nyt lys over denne sag. Et par forskere fra Colorado lavede en realitetskontrol af motionstests og gennemgik resultaterne fra 18.712 mænd og kvinder i alle aldre. På baggrund af disse data fra det virkelige liv kom de frem til en ny formel:

    Maksimal puls = 208 – (0,7 x alder i år)

Dette skulle gælde for alle raske mænd og kvinder mellem 18 og 81 år. Nu er præsident Bush i usædvanlig god sundhedstilstand for sin alder og overskrider stadig sit forudsagte maksimum. Ikke desto mindre ser det ud til, at den nye formel er mere præcis.

En simpel beregner af målpuls
Med formlen 208 – (0,7 x alder i år).

Karvonnen-formlen er mere avanceret, da den også tager højde for din hvilepuls. Dette er din puls i fuldstændig hvile. For at bestemme den skal du tage din puls i 60 sekunder, lige før du står op af sengen … eller tage den i 30 sekunder og gange med 2.

Advanced Target Heart Rate Calculator
Anvendelse af Karvonen-formlen.

  • For din alder skal du bruge et helt år. (Mellem 0 og 100)
  • Indtast din hvilepuls i det næste felt. (Mellem 30 og 100)
  • I feltet % skal du bruge et tal mellem 50 og 85. Medtag ikke %.
  • Klik på knappen Beregn, og den vil beregne din målpuls eller den pågældende procentdel.

Så hvad betyder dette i praksis? Forskellen er størst for unge og ældre mennesker; folk i midten af fyrrerne vil få de samme tal som med den gamle formel. Men hvis du er 20 år, er din maxpuls 194 i stedet for 200, hvilket betyder 70% af max = 136 i stedet for 140 og 85% af max = 165 i stedet for 170. Det gør en forskel, når du skal indstille løbebåndet, næste gang du skal lave cardio. For en 65-årig er maxpuls 163 i stedet for 153, med 70 % af max = 114 i stedet for 107 og 85 % af max = 139 i stedet for 130.

Leave a comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.