30 Minuten Bodyweight Workout - Für dieses Ganzkörper-Workout wird keine Ausrüstung benötigt. Video included! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Dieses 30-minütige Bodyweight-Workout hat die gleiche Struktur wie die ruhigen Workouts für zu Hause, die ich in den letzten Monaten veröffentlicht habe. Der große Unterschied besteht darin, dass wir ein paar Sprünge einbauen werden. Es gibt Möglichkeiten, die Übungen zu modifizieren, wenn Sie lieber alle Übungen mit geringer Belastung ausführen möchten.

30 Minuten Bodyweight Workout

Wir unterteilen dieses 30-minütige Bodyweight Workout in drei Zirkel. In jedem Zirkel machen Sie vier Übungen, Rücken an Rücken, für jeweils 30 Sekunden. Danach machen Sie eine 30-sekündige Pause, bevor Sie die Übung wiederholen.

In den Zirkeln 1 & 3 führen wir abwechselnd die rechte und die linke Seite aus und absolvieren insgesamt vier Sätze. Zirkel 2 ist nicht einseitig, also machen wir nur 3 Sätze. Ruhen Sie sich zwischen den Zirkeln 60 Sekunden lang oder nach Bedarf aus.

Wie bei allen Trainingseinheiten sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich vorher richtig aufgewärmt haben, und immer auf Ihren Körper hören, indem Sie die Übungen nach Bedarf ändern oder unterbrechen. Ich habe ein paar geführte Aufwärmübungen:

  • 10-Min Warm Up für HIIT Workouts
  • 5-Min Warm Up
  • 7-Min Gentle Warm Up (kein Springen)
30 Minute Bodyweight Workout - Für dieses Ganzkörpertraining werden keine Geräte benötigt. Video included! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Workout Breakdown

Circuit 1

Siehe 01:23 für eine Vorschau auf die Übungen und wie man sie modifiziert.

  • Squat to Knee Drive Torso Twist
  • Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Circuit 2

Siehe 12:29 für eine Vorschau auf die Übungen und wie man sie modifiziert.

  • Bird Dog in Bear Plank
  • Marching Plank
  • Burpees
  • Squat Pulse – Hop – Jump

Circuit 3

Siehe 20:34 für eine Vorschau auf die Übungen und wie man sie modifiziert.

  • Kniendes seitliches Plank Hip Lift
  • Side Plank Leg Sweep – Crunch
  • Low – High Crunch
  • Bicycle Crunch

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xo Nicole

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