Heute machen wir ein 700 Calorie Burn Jump Rope Workout. WARNUNG: Bei der Produktion dieses Videos wurden zwar keine Männer (oder Frauen) verletzt, aber das gilt nicht für die wehrlosen Kalorien, die um Gnade schreien.

Wissenschaftlich belegte Kalorienverbrennung

Wie sind wir auf 700 Kalorien gekommen? Nun, wir bei Jump Rope Dudes erfinden nichts, also hier ein paar Forschungsergebnisse:

Nach diesem Artikel von Science Daily ®:

„Seilspringen… kann eine „Verbrennungsrate“ von bis zu 1300 Kalorien pro Stunde intensiver Aktivität erreichen.“

Sie erklären weiter, dass Seilspringen für nur 10 Minuten dem Laufen einer Meile in 8 Minuten entspricht! Außerdem belastet Seilspringen die Gelenke weniger, so dass Sie sich nicht wie ein Läufer das Knie oder den Knöchel verletzen können.

Workout-Vorbereitung

Wir werden jetzt ein 30-minütiges, hochintensives Seilsprung-Workout absolvieren, und das Ziel ist es, 700 Kalorien zu verbrennen.

Um die kalorienverbrennenden Ergebnisse zu erreichen, müssen Sie bei jeder Übung aufs Ganze gehen und ein hohes Maß an Intensität aufbringen.

Ein paar wichtige Dinge sind zu beachten:

  • Wärmen Sie sich zuerst auf

  • Achten Sie auf Ihre Form

  • Halten Sie Wasser bereit

  • Viel Spaß

  • Lesen Sie diese Liste noch einmal

Wenn Sie das gleiche Seil wollen, das wir verwenden und empfehlen, klicken Sie hier.

Workout Routine

ZEIT – ÜBUNG

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Sekunden – Pistol Squats (5 pro Bein)

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Sekunden – Alternating Toe Touches

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Sekunden – Pistol Squats (5 pro Bein)

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Sekunden – Alternating Toe Touches

INSTRUCTIONS:

  • 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Übungen

  • 1 Minute Pause zwischen den einzelnen Sätzen

  • 4x wiederholen (insgesamt 5x Sätze)

Workout Notes

Anstatt nur die Übungen in der Routine aufzulisten und zu erwarten, dass Sie sie ausführen, dachten wir, Sie würden es zu schätzen wissen, wenn wir Ihnen das Was und Warum einiger Übungen näher bringen.

Jump Rope Freestyle

Das Ziel ist es, sich mit dem Springseil vertraut zu machen und sich nicht so viele Gedanken darüber zu machen, ob man Tricks macht oder nicht. Verstehen Sie uns nicht falsch, Sie können so viele Tricks einbauen, wie Sie wollen, aber Sie können auch die ganze Zeit nur einfache Sprünge machen.

Am Ende des Tages lieben wir Springseil als Fitness-Lifestyle, weil es SPASS macht! Nicht nur, weil es funktioniert und uns schlank hält.

Freestyle ist Ihre Chance, einfach Ihr Ding zu machen und das Training zu genießen.

Erinnern Sie sich: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und die Platzierung der Hände, wenn Sie mehr Sätze machen. Opfern Sie niemals die Form für Geschwindigkeit oder Tricks.

Pistol Squats

Das sind im Grunde einbeinige Kniebeugen. Wenn Sie diese nicht ausführen können, können Sie alternativ auch normale Kniebeugen machen.

Im Video oben in diesem Beitrag sehen Sie, dass Brandon eine Hand benutzt, um das Gleichgewicht am Ende der Bewegung zu halten.

Vielleicht fühlen Sie sich anfangs unbeholfen oder haben nicht die nötige Muskelkraft, um während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht zu halten, aber wenn Sie beim Seilspringen und bei den von uns empfohlenen Körpergewichtsübungen konsequent bleiben, werden Sie es schaffen.

Denken Sie daran: Haben Sie Geduld mit sich selbst. Vertrauen und Kompetenz kommen mit der Übung.

Alternierende Zehenberührungen

Bei dieser Übung geht es vor allem um Gleichgewicht und Beweglichkeit, daher ist sie etwas schwierig.

Wenn Sie nach unten greifen, um die gegenüberliegende Zehe zu berühren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Rücken so flach wie möglich zu halten. Vermeiden Sie die Wölbung, um das Verletzungsrisiko für Ihren unteren Rücken zu verringern.

Außerdem müssen Sie bei dieser Bewegung das andere Bein anheben, damit Sie nicht umkippen.

Erinnern Sie sich: Ein gerader Rücken ist ein starker Rücken.

#dothething

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