Stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde früher, und wenn Sie die Zeit mit einem klaren Ziel nutzen, werden Sie die Flugbahn Ihres Lebens völlig verändern.

Diese Behauptung ist die Grundlage der 20-20-20-Morgenroutine, die von dem Führungsexperten Robin Sharma entwickelt wurde. Er schlägt vor, dass wir alle unseren Tag mit 20 Minuten Bewegung, 20 Minuten Nachdenken und 20 Minuten Lernen beginnen.

„Die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, hat einen großen Einfluss darauf, wie produktiv Sie ihn leben“, schreibt Sharma.

„Verbringen Sie die ersten 20 Minuten mit intensiver Bewegung – Schwitzen setzt BDNF frei, eine Gehirnchemikalie, die tatsächlich neuronale Verbindungen wachsen lässt. Außerdem werden beim Sport Dopamin (der Neurotransmitter der Motivation) und Serotonin freigesetzt, was Sie glücklich macht.“

Die nächsten 20 Minuten sind der Kontemplation gewidmet.

„Überprüfen Sie Ihren Jahresplan und denken Sie gründlich über Ihre vierteljährlichen Ziele nach“, schlägt Sharma vor.

„Klarheit geht der Beherrschung voraus, und diese Übung wird Ihren Fokus während des Tages vertiefen.“

Die letzten 20 Minuten sind für Wachstum und Lernen vorgesehen, sei es durch Lesen oder Hören von Podcasts.

„Lesen Sie Autobiografien großer Menschen oder hören Sie sich einen Podcast über Führungsqualitäten an“, schlägt Sharma vor.

In der Theorie hört sich das gut an, aber wenn Sie bereits ein Kind haben, das Sie um 5 Uhr morgens weckt, oder einen Chef, der verlangt, dass Sie sich um 23 Uhr um Ihre E-Mails kümmern, kann es sich erdrückend anfühlen, noch etwas anderes auf die morgendliche To-Do-Liste zu setzen.

Aus diesem Grund sagt Lyndall Mitchell, Executive Coach bei The Essentialists, dass es sich lohnt, darüber nachzudenken, wie Sie einige dieser Elemente regelmäßig in Ihr Leben integrieren können.

Sie sagt, die meisten von uns wissen, wie wichtig es ist, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen, aber auch ein mentales und emotionales Training kann uns helfen, uns ausgeglichener zu fühlen – der Schlüssel ist, einen Weg zu finden, dies regelmäßig zu tun.

„Ich betrachte diese Routine als einen guten Ausgangspunkt – wenn man sie ein paar Wochen lang ausprobiert hat, kann man sie an den eigenen Tagesablauf anpassen“, sagt sie.

„Wenn man feststellt, dass man nur 30 Minuten statt einer ganzen Stunde Zeit hat, kann es nicht schaden, die Zeit auf 10/10/10 oder sogar 4/4/4 zu reduzieren, um den Ball ins Rollen zu bringen.“

Mitchell meint, dass der dreigliedrige Rahmen vor allem eine nützliche Erinnerung daran ist, wie sehr wir alle davon profitieren können, wenn wir an „unserem Geschäft“ arbeiten.

„Wenn Sie früher aufstehen, können Sie die ruhigere Zeit des Tages nutzen, was es einfacher macht, an Ihrem Projekt zu arbeiten, ohne sich ablenken zu lassen“, fügt sie hinzu.

„Was wirklich zählt, ist die Tatsache, dass Sie es konsequent tun. Wenn Sie diese Routine erst einmal ein paar Monate lang gemacht haben, werden Sie anfangen, Energie aus dem Prozess der Reflexion und der Wachstumszeit zu gewinnen. Es beginnt, in Ihr Leben einzudringen und Möglichkeiten, Klarheit und unerschütterlichen Fokus zu schaffen.“

Wenn es nicht möglich ist, dies täglich zu tun, sagt Mitchell, dass sogar eine wöchentliche oder monatliche Einplanung von Zeit spürbare Ergebnisse liefern wird.

„Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor, anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie perfekt sein und diese perfekte Routine erreichen müssen“, sagt Mitchell.

„Die ideale Routine könnte darin bestehen, dies um 5 Uhr morgens für eine Stunde zu tun, aber das wäre in einer perfekten Welt, die nicht immer die Realität ist. Das Wichtigste ist, mit der Gewohnheit zu beginnen.“

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