Bart Kwan

Bart Kwan es una celebridad de Internet, comediante y entusiasta del fitness conocido por sus vídeos cómicos online. Además de su participación en la industria del entretenimiento, Bart es un gran aficionado a la halterofilia y participa todos los años en competiciones de este deporte.

De niño, Bart se dedicaba a hacer bromas y a entretener a la gente que le rodeaba. Hacía expresiones faciales divertidas, se grababa a sí mismo delante de la cámara y hacía acrobacias divertidas en casa.

Lo que empezó como un simple interés por el entretenimiento, acabó convirtiéndose en una carrera «en toda regla». Junto con su socio Joe, Bart comenzó un programa de comedia en línea, que ha tenido un gran éxito y reconocimiento desde entonces.

Esta es la historia de Bart Kwan:

«¡Recuerda que siempre hay una forma de aumentar o reducir tus entrenamientos! Lo importante es recordar: la gestión de objetivos. Incluso los objetivos más desalentadores se pueden dividir en pequeños pasos alcanzables. Sólo se necesita tiempo»

Estadísticas del atleta

«Para prepararte mejor para un encuentro de levantamiento de potencia, entrena de la forma en que vas a competir. Eso significa llevar el mismo cinturón, las mismas rodilleras, las mismas muñequeras, las mismas zapatillas, el mismo equipo con el que vas a competir. Si es posible, incluso intenta entrenar también con el mismo equipo. «

Logros

• Actor
• Director
• Powerlifter
• Empresario (copropietario de una empresa de ropa, propietario de un gimnasio de fitness, propietario de un negocio online)

Récords personales en Powerlifting

• Levantamiento de peso: 495 x 2
• Cuadro: 370 x 8
• Banco: 355 x 2

«No hay nada como la comedia en directo. No puedes esconderte detrás de una cámara o de un montaje. Sólo estás tú, el micrófono y tu relación con el público»

Biografía

La vida temprana de Bart

Bart Kwan nació en noviembre de 1985, en California, Estados Unidos. Su origen es medio taiwanés y medio estadounidense.

El interés de Bart por la comedia surgió muy pronto, cuando era sólo un niño. Se entretenía jugando en la casa, o se grababa delante de la cámara mientras hacía expresiones graciosas con su cara.

Este temprano interés por la comedia se hizo más y más prominente con los años. Hasta el punto de que la comedia y el entretenimiento se convirtieron en partes integrales de la personalidad de Bart.

Elegir su camino

Al entrar en la veintena, Bart se enfrentó a un dilema: tenía que elegir qué quería seguir como carrera. Aunque al principio se decantó por la medicina y el Cuerpo de Marines de EE.UU., finalmente decidió dejarlo todo y apostar por la comedia.

A partir de ahí, Bart se emparejó con su amigo Joe Jo, que también tenía una gran pasión por la comedia. Los dos empezaron a tomar diferentes clases de comedia y actuación juntos, y finalmente iniciaron su programa de entretenimiento en línea mientras estudiaban en la universidad.

Soplando

No fue un proceso fácil o rápido para Bart al principio. Compaginaba sus responsabilidades académicas con las clases de interpretación y el mantenimiento de su negocio online. Pero con su talento para la comedia, y el trabajo duro. Bart y su socio acabaron viendo cómo su programa se hacía extremadamente popular.

«Cuando empezamos a rodar, no teníamos ni idea de actuar ni de rodar. Los dos empezamos a hacer cursos de interpretación mientras explorábamos esta nueva pasión que habíamos encontrado. Todo llegó como una experiencia de aprendizaje gradual; nunca tuvimos la expectativa de convertirnos en actores.» – Bart Kwan

El espectáculo abordaba temas como las cuestiones culturales, sociales y del mundo moderno. Con un toque de humor, como les gusta decir a Bart y Joe; «Enseñar cosas buenas de mala manera».

Entusiasmo por el fitness

Además de su pasión por la comedia y la actuación, Bart es un entusiasta del fitness. Más aún, powerlifter.

Bart estuvo una vez fuera de forma y descontento con su aspecto. Pero con el fitness, esto pronto cambió. Bart pasó de pesar 215 libras a tener alrededor de 185 libras de músculo magro, todo gracias a su dedicación en el gimnasio.

Actualmente, Bart asiste al menos a uno o dos concursos de powerlifting al año. Un número que depende de sus responsabilidades, y de la cantidad de tiempo libre que le dejen.

«Levantamientos de músculo. Mucha gente se desanima cuando no puede hacer un muscle up en su primer intento. El problema es que están tratando de dominar un movimiento avanzado sin completar los pequeños pasos necesarios que conducen a él.

En mi opinión, el primer paso para los muscle ups es tener la fuerza para hacer 15-20 Pull-Ups. Luego, avanzar a Chest To Bars. Una vez que puedas hacer 10-15 Chest To Bars, estoy seguro de que conseguirás un muscle up en tu primer o segundo intento.»

Entrenamiento

Pesos libres para ganar tamaño, aislamientos para afinar el físico

Como levantador de potencia, Bart se ciñe a los tres principales levantamientos compuestos: press de banca, sentadilla y peso muerto. Utiliza estos tres movimientos para añadir fuerza y tamaño a su físico.

Sin embargo, para afinar los detalles de su físico, Bart utilizará movimientos y ejercicios de aislamiento además de su entrenamiento pesado. Algunos de estos ejercicios incluyen rizos de cable para bíceps, extensiones de tríceps, rizos de isquiotibiales y cuádriceps, etc.

Rutina de cardio de Bart

Aunque es un levantador de potencia, a Bart le gusta hacer cardio un par de veces por semana. Esto mejora su resistencia, su fuerza, su salud en general y también le ayuda a mantenerse delgado.

En una semana de entrenamiento, Bart hará varias sesiones de HIIT (High-Intensity Interval Training). Junto con el merodeador, que le sirve tanto de cardio, como de ejercicio de construcción muscular.

Una semana de entrenamiento

• Lunes: Pecho y Cardio
• Martes: Espalda y abdominales
• Miércoles: Piernas y Cardio
• Jueves: Hombros, Trampas y Abdominales
• Viernes: Brazos y Cardio

Batiendo Récords Personales

Los récords personales de Bart en tres levantamientos compuestos principales son:

• 495 libras para dos repeticiones en el Deadlift
• 370 libras para ocho repeticiones en el Squat
• 355 libras para dos repeticiones en el Bench Press

Para llegar a estos números. Bart siguió un programa de entrenamiento que se centró en bajas repeticiones, y pesos pesados; entre 3-5 repeticiones.

Nutrición

Construcción corporal vs. Powerlifting Dieta

Cuando se prepara para una competición de powerlifting, Bart comerá alimentos densos en calorías para mantener su fuerza alta. Seguirá prestando atención a la calidad de estas calorías, asegurándose de que provienen de fuentes de alimentos sanos e integrales.

Sin embargo, cuando no esté compitiendo. Bart suele comer una dieta limpia de culturista, que consiste en carnes magras, lácteos bajos en grasa, frutos secos, frutas y verduras.

Ejemplo de desayuno

• Avena
• 6 claras de huevo, 2 yemas de huevo
• Lomos de pollo
• Mezcla de verduras

Consiguiendo la transformación

Bart es conocido por su impresionante transformación corporal, en la que pasó de pesar más de 215lbs a poco menos de 185lbs.

Mientras Bart entrenaba duro y hacía mucho cardio para quemar tantas calorías como fuera posible. Dice que el mayor factor en su viaje de pérdida de grasa fue su dieta. Cree que sin ella, no obtendría ni de lejos los buenos resultados que obtuvo.

Durante su transformación, la dieta de Bart se basaba en verduras al vapor, grasas saludables y carnes magras. Comía muchas proteínas, aproximadamente 1 gramo por cada kilo de peso corporal. Esto hizo que se saciara y mantuviera su masa muscular intacta mientras perdía grasa.

Además, las altas cantidades de fibra que comía Bart se sumaban a la sensación de saciedad, haciendo que sus antojos desaparecieran.

Té verde para quemar grasa

Además de su dieta limpia, Bart también bebía mucho té verde para quemar grasa. Algunos de los compuestos del té verde han acelerado el metabolismo de Bart, lo que a su vez le hizo quemar más grasa.

Ídolos e influencias

De niño, Bart estaba muy influenciado por iconos como Jim Carrey, Tupac, Dave Chappelle, Will Farrell, Mike Myers y Jack Black. También veía programas y dibujos animados como Ninja Turtles, Fresh Prince of Bel Air, Sesame Streer y Mupper Babies.

Como dice Bart, éstos fueron sólo algunos de los programas y personas que le inspiraron para convertirse en actor. También hubo otros factores que contribuyeron a su éxito, como su ética de trabajo y su voluntad de dar el «salto de fe» a la industria del entretenimiento.

«Tener cosas geniales no es más que otro recordatorio para perseguir las cosas que quieres en la vida. Levántate temprano, trabaja duro y recompénsate. Pero nunca olvides que la felicidad viene, en primer lugar, del interior».

Lo que podemos aprender de Bart Kwan

Bart Kwan fue un fanático de la comedia desde sus primeros días. Cuando creció, canalizó esa pasión en la creación de un negocio en línea.

Tomar la decisión de dejar su carrera de medicina y arriesgarlo todo por la comedia no fue nada fácil. Pero Bart asumió el riesgo sabiendo que hacerlo puede dar grandes frutos en el futuro.

Esto es exactamente lo que ocurrió: desde que Bart tomó la arriesgada decisión, su carrera ha florecido.

Lo que esto nos dice es que a veces, arriesgarse puede ser algo inteligente. Esto no significa que no debas usar el sentido común, pero si ves que surge una oportunidad, por qué no intentarlo. Podría ser una oportunidad para que usted pueda vivir un estilo de vida que siempre quiso -al igual que Bart Kwan.