Hoy, estamos haciendo un entrenamiento con cuerda para saltar de 700 calorías. ADVERTENCIA: Si bien ningún tipo (o mujer) fue dañado en la realización de este video, no se puede decir lo mismo de las calorías indefensas que claman por misericordia.

Quema de calorías respaldada por la ciencia

¿Cómo llegamos a las 700 calorías? ¡Bueno, no nos inventamos las cosas aquí en Jump Rope Dudes así que aquí hay algo de investigación:

Según este artículo de Science Daily ® :

«Saltar a la cuerda… puede lograr una «tasa de quema» de hasta 1300 calorías por hora de actividad vigorosa».

Siguen explicando que saltar a la cuerda durante sólo 10 minutos equivale a correr una milla de 8 minutos! Además, saltar a la cuerda es menos impactante para tus articulaciones, por lo que no te destrozarás una rodilla o un tobillo como podría hacer un corredor.

Preparación del entrenamiento

Estamos a punto de hacer un entrenamiento de alta intensidad, de 30 minutos, saltando a la cuerda y el objetivo aquí es quemar 700 calorías.

Para alcanzar los resultados de quema de calorías, tienes que ir a por todas en cada ejercicio y aportar un alto nivel de intensidad.

Algunas cosas importantes para recordar:

  • Calienta primero

  • Cuida tu forma

  • Ten agua a mano

  • Diviértete

  • Lee esta lista de nuevo

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Rutina de Entrenamiento

Tiempo – Ejercicio

  • 1 Minuto – Saltar Cuerda Estilo Libre

  • 30 Segundos – Sentadillas Pistola (5 cada pierna)

  • 1 Minuto – Saltar Cuerda Estilo Libre

  • 30 Segundos – Alternar Toques de dedos

  • 1 minuto – Salto de cuerda estilo libre

  • 30 segundos – Sentadillas pistola (5 en cada pierna)

  • 1 minuto – Salto de cuerda estilo libre

  • 30 segundos – Toques de dedos alternos

INSTRUCCIONES:

  • 10 segundos de descanso entre cada ejercicio

  • 1 minuto de descanso entre cada serie

  • Repite 4x (completa 5x series totales)

Notas de entrenamiento

En lugar de limitarnos a enumerar los ejercicios de la rutina y esperar que los hagas, pensamos que apreciarías si desglosamos el qué y el por qué de algunos de ellos.

Salto de cuerda estilo libre

El objetivo aquí es sentirse más cómodo con el salto de cuerda y no preocuparse tanto por si haces o no trucos. No nos malinterpretes, puedes añadir todos los trucos que quieras, pero también puedes limitarte a hacer saltos básicos todo el tiempo.

Al final del día, nos encanta saltar a la cuerda como estilo de vida fitness porque es DIVERTIDO. No sólo porque funciona y nos mantiene delgados.

El estilo libre es tu oportunidad de hacer lo tuyo y disfrutar del entrenamiento.

Recuerda: Ten en cuenta la postura de tu cuerpo y la colocación de las manos a medida que haces más series. Nunca sacrifiques la forma por la velocidad o los trucos.

Sentadillas de pistola

Estas son básicamente sentadillas con una sola pierna. Si no puedes hacerlas, la opción alternativa es hacer sentadillas al aire normales.

En el vídeo que aparece en la parte superior de este post, te darás cuenta de que Brandon utiliza una mano para mantener el equilibrio en la parte inferior del movimiento.

Puede que te sientas incómodo al principio o que no tengas la fuerza muscular necesaria para mantener el equilibrio durante todo el movimiento, pero a medida que te mantengas constante saltando a la cuerda e incorporando los ejercicios de peso corporal que recomendamos, lo conseguirás.

Recuerda: sé paciente contigo mismo. La confianza y la competencia vienen con la práctica.

Tocar los dedos de los pies alternativamente

Este ejercicio tiene que ver con el equilibrio y la movilidad, por lo que es un poco difícil.

Al llegar a tocar el dedo del pie opuesto, querrá centrarse en mantener la espalda lo más plana posible. Evite el arco para reducir el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda.

Además, este movimiento implica levantar la otra pierna, lo que le ayudará a no caerse.

Recuerde: Una espalda recta es una espalda fuerte.

#dothething

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