Ejercicio de 30 minutos con el peso del cuerpo - No se necesita equipo para este entrenamiento de cuerpo total. ¡Vídeo incluido! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Este entrenamiento de peso corporal de 30 minutos utiliza la misma estructura que los entrenamientos caseros tranquilos que he estado publicando en los últimos meses. La gran diferencia es que vamos a incorporar algunos saltos. Hay maneras de modificar si usted prefiere mantener todos los ejercicios de bajo impacto.

Ejercicio de peso corporal de 30 minutos

Estamos dividiendo este entrenamiento de peso corporal de 30 minutos en tres circuitos. En cada circuito, harás cuatro ejercicios, espalda con espalda, durante 30 segundos cada uno. Luego descansas 30 segundos antes de repetir.

En los circuitos 1 & 3, alternaremos derecha e izquierda, completando cuatro series en total. El circuito 2 no es unilateral, así que sólo haremos 3 series. Descansa 60 segundos o lo que sea necesario entre los circuitos.

Como en todos los entrenamientos, debes asegurarte de que has calentado bien de antemano, y siempre escucha a tu cuerpo, modificando o parando según sea necesario. Tengo algunos calentamientos guiados:

  • Calentamiento de 10 minutos para entrenamientos HIIT
  • Calentamiento de 5 minutos
  • Calentamiento suave de 7 minutos (sin saltos)
Ejercicio de peso corporal de 30 minutos - No se necesita equipo para este entrenamiento corporal total. ¡Vídeo incluido! #bodyweighttraining #bodyweightworkout #workout #workoutvideo

Desglose del entrenamiento

Circuito 1

Vea 01:23 para una vista previa de los ejercicios y cómo modificar.

  • Giro del torso de la sentadilla a la rodilla
  • Pulso de la sentadilla con giro estrecho – Sumo Squat
  • Sumo Squat Hop
  • Get Up to Squat Jump

Circuito 2

Vea 12:29 para una vista previa de los ejercicios y cómo modificar.

  • Perro de pájaro en plancha de oso
  • Plancha de marcha
  • Burpees
  • Pulso de sentadilla – Salto

Circuito 3

Ver 20:34 para un avance de los ejercicios y cómo modificar.

  • Levantamiento de cadera en plancha lateral de rodillas
  • Barrido de piernas en plancha lateral – Crunch
  • Crunch bajo – alto
  • Crunch en bicicleta

Ejercicios similares

Si te ha gustado este entrenamiento de 30 minutos con peso corporal, echa un vistazo a estos entrenamientos similares:

  • Entrenamiento silencioso de peso corporal en casa – Este utiliza la misma estructura y no requiere equipo, pero es todo de bajo impacto. Eso significa que no hay saltos y no hay ruido para molestar a los vecinos de abajo. Aquí hay otro.
  • Entrenamiento HIIT de peso corporal – Otro entrenamiento de cuerpo total de 30 minutos. Se divide en mini circuitos, pero utiliza una estructura de intervalos 30/10.

xo Nicole

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