Pon el despertador una hora antes y, si aprovechas el tiempo con un propósito claro, cambiarás por completo la trayectoria de tu vida.

Esa afirmación es la base de la rutina matutina 20-20-20 desarrollada por el experto en liderazgo Robin Sharma, que sugiere que todos empecemos el día con 20 minutos de movimiento, 20 minutos de reflexión y 20 minutos de aprendizaje.

«La forma en que empiezas el día determina poderosamente la productividad con la que lo vives», escribe Sharma.

«Dedica tus primeros 20 minutos a hacer ejercicio intenso: sudar libera BDNF, una sustancia química del cerebro que realmente hace crecer las conexiones neuronales. Hacer ejercicio también libera dopamina (el neurotransmisor de la motivación) y serotonina, que te hace sentir feliz»

Los siguientes 20 minutos dedícalos a la contemplación.

«Revisa tu plan anual y reflexiona profundamente sobre tus objetivos trimestrales», sugiere Sharma.

«La claridad precede a la maestría y esta práctica profundizará tu enfoque a lo largo del día»

Los últimos 20 minutos son para crecer y aprender, ya sea leyendo o escuchando podcasts.

«Lee autobiografías de grandes seres humanos o escucha un podcast sobre liderazgo», sugiere Sharma.

Suena muy bien en teoría, pero si ya tienes un hijo que te despierta a las 5 de la mañana o un jefe que exige que se atiendan los correos electrónicos a las 11 de la noche, añadir algo más a la lista de tareas de la mañana puede resultar abrumador.

Por eso, Lyndall Mitchell, coach ejecutivo de The Essentialists, dice que vale la pena considerar las formas en que podrías incorporar algunos de estos elementos a tu vida de forma regular.

Dice que la mayoría de nosotros entendemos la importancia de dedicar tiempo a la actividad física, pero dedicar tiempo a conseguir un entrenamiento mental y emocional puede ayudarnos a sentirnos más equilibrados – la clave es encontrar una manera de hacerlo regularmente.

«Considero que esta rutina es un gran punto de partida; una vez que hayas probado esto durante un par de semanas, puedes modificarlo para adaptarlo a tu rutina», dice.

«Si ves que sólo tienes 30 minutos en lugar de la hora completa, no hay nada malo en reducir el tiempo dedicado a 10/10/10 o incluso 4/4/4 para empezar a rodar.»

Más que nada, Mitchell dice que el marco de tres puntas es un recordatorio útil de lo mucho que podemos beneficiarnos todos trabajando en «el negocio de ti».

«Cuando te levantas más temprano, puedes aprovechar el momento más tranquilo del día, lo que hace que sea más fácil trabajar en el proyecto de ti sin distraerte», añade.

«El hecho de que lo hagas consistentemente es lo que realmente importa. Una vez que lleves un par de meses haciendo esta rutina, empezarás a ganar energía con el proceso del tiempo de reflexión y crecimiento. Empieza a infiltrarse en tu vida y a crear oportunidades, claridad y un enfoque inquebrantable».

Si hacer esto a diario no va a suceder, Mitchell dice que incluso programar algún tiempo semanal o mensual dará resultados notables.

«Ve a tu propio ritmo, en lugar de sentir que tienes que ser perfecto y lograr esta rutina perfecta», dice Mitchell.

«La rutina ideal podría ser hacer esto a las 5 de la mañana durante una hora, pero eso es en un mundo perfecto, que no siempre es la realidad. Iniciar el hábito es lo que más importa»

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