Ejercicios de bíceps de peso corporal

Típicamente, cuando pensamos en el entrenamiento de bíceps, lo primero que nos viene a la mente es levantar una pesada barra o mancuernas.

Sí, este tipo de movimientos son eficientes, pero qué pasa si no quieres usar ninguna pesa en absoluto ya que sólo quieres trabajar tu brazo haciendo ejercicios de peso corporal.

Generalmente, los movimientos compuestos de calistenia fortalecen y tonifican los músculos del brazo, pero hay varios ejercicios de bíceps de peso corporal sorprendentemente potentes si quieres centrarte más en ese grupo muscular.

En este post, he recopilado algunos de los mejores ejercicios de bíceps sin pesas, así como rutinas de entrenamiento.

Relacionado: Cómo construir brazos con calistenia.

Los 3 ejercicios de bíceps con peso corporal más efectivos

Este es mi vídeo favorito sobre este tema. Como veréis este chico tiene unos brazos estupendos y en este vídeo comparte con nosotros cómo los construye.

¿Qué tipo de entrenamiento hace? Pull ups simples, pull ups a un brazo para una mejor separación y palanca de espalda con brazo doblado. Desafortunadamente, estos no son los mejores movimientos para los principiantes.

Cómo bombear bíceps sin pesas

Este tipo muestra como más, movimientos no tan comunes como caminatas laterales de barbilla, head bangers y chin ups a una mano con apoyo.

Encontré los head bangers realmente eficientes y ya lo he incluido en mi rutina.

Las chin up de una mano con apoyo son adecuadas para principiantes.

Cómo conseguir bíceps más grandes sin pesas

Más tipos de ejercicios presentados por Baristi Workout.

Además de los pull ups, chin ups, nos muestran remos invertidos con agarre por encima y por debajo y close grip pull ups.

También sugieren hacer retenciones estáticas durante 5-10 segundos en varias posiciones que son útiles para la construcción muscular.

Calistenia de brazo & Rutina de entrenamiento de espalda

Este vídeo no sólo trata de desarrollar los bíceps, sino también la espalda, pero hay varios movimientos adicionales beneficiosos.

Aquí hay otro del mismo tipo.

¿Algo a lo que tenga que prestar atención?

Es crucial realizar estos ejercicios correctamente. Debes concentrarte en tus músculos mientras realizas los movimientos. Además, es fundamental calentar, sobre todo los hombros, antes del entrenamiento ya que vas a entrenar un grupo muscular más pequeño.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?

Bueno, esto depende de tu nivel. Si eres principiante elige aquellos que puedas realizar correctamente y haz 2-3 tipos de ejercicios, y 3-4 series con 6-12 repeticiones. A medida que te acostumbras a los movimientos y tu brazo se va haciendo más fuerte puedes aumentar las series, las repeticiones, y para aumentar la resistencia, coger movimientos más duros.

En la calistenia, solemos entrenar los músculos del bíceps con otros grupos musculares, por ejemplo con el tríceps, la espalda, etc. A continuación puedes encontrar más entrenamientos de brazos sin pesas para chicos que pueden ayudarte. (Gracias por madbarz.com)

Rutina de calistenia para brazos

Ejercicio de brazos con peso corporal

Rutina de calistenia para bíceps y tríceps

Ejercicio de bíceps y tríceps en casa sin pesas

Ejercicio de bíceps espalda con peso corporal

Ejercicio de espalda y bíceps sin equipamiento

TISabías que hay varios ejercicios de calistenia que son especialmente buenos para los antebrazos? Conoce los ejercicios de antebrazo con peso corporal.

Recomendado: El mejor equipo de calistenia para entrenamientos caseros eficientes o

Pregunta

¿Es posible construir bíceps perfectos con ejercicios de peso corporal?

Como puedes ver arriba es posible construir bíceps de gran aspecto y grandes, pero si quieres bíceps tipo culturista entonces debes usar pesas, principalmente hacer ejercicios de bíceps con mancuernas.

¿Qué piensas? Es posible ganar brazos enormes con la calistenia? Cuéntanos tu opinión a continuación.

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