Los brazos grandes son geniales. Un pecho grande está bien. Pero sin un buen conjunto de deltos para cerrar la brecha, todo es para nada. Tienes que amar los músculos gloriosos. Puede que el pecho, los bíceps y los tríceps reciban mucho amor en el gimnasio, pero no te engañes; tus hombros también merecen algo de atención. En este artículo, descubrirás qué ejercicios desarrollarán tus hombros al máximo.

Tus hombros son el marco de tu cuerpo. Si tus hombros están descuidados, entonces tu armazón es deficiente. Si su marco está en mal estado, su cuerpo -la imagen dentro del marco- está siendo mal representado. Ahora bien, cuando se trata de los hombros, hay tantas variaciones de ejercicios que es difícil concentrarse en la parte del hombro que se quiere desarrollar. Si lo que buscas es hacer crecer la zona del deltoide del hombro -la tapa que se encuentra justo en la parte superior del brazo- has llegado al lugar correcto. Vamos a repasar algunos de los mejores ejercicios para hacer crecer los deltoides, golpeándolos desde todos los ángulos con diferentes rangos de repeticiones y pesos. Prepárate para un buen trabajo de hombros.

PRENSA ARNOLD
Cualquier entrenamiento o ejercicio que lleve el nombre de «Arnold» seguro que produce resultados, y éste no es diferente. El Arnold Press es una variación del tradicional press con mancuernas, que ataca los hombros de una forma única al final de cada repetición. Comienza este movimiento con dos mancuernas colocadas justo debajo de la barbilla, con las muñecas y las palmas de las manos giradas hacia dentro, mirando hacia ti. A medida que mueves las mancuernas hacia la parte superior de esta variación de press de hombros, rota tus muñecas para que termines con las mancuernas mirando de la misma manera que lo harían al final de un movimiento regular de press de hombros. Cuando bajes las pesas de nuevo a la parte inferior para comenzar tu siguiente repetición, gira tus muñecas de nuevo hacia ti y coloca las mancuernas de nuevo bajo tu barbilla.

Para este movimiento, es posible que quieras elegir un peso que sea de 5 a 10 libras más ligero que el que normalmente utilizas para un press de hombros tradicional. No parece que vaya a ser tan diferente sobre el papel, pero el extremo inferior del movimiento quemará tus delantales de una manera que probablemente nunca hayas experimentado. Haz que este ejercicio sea una prioridad en tu próximo entrenamiento de hombros y verás los resultados antes de lo que crees.

VUELO DE DELTOS TRASEROS CON CABLE
Encontrar una ventana de tiempo con los dos cables abiertos puede ser una rareza en tu gimnasio, pero ten paciencia; este ejercicio vale la pena la espera. Comienza con los cables de ambos lados en la clavija más alta y sin asas. Agarra el cable de la izquierda con la mano derecha y el cable de la derecha con la mano izquierda. Una vez que te hayas acomodado con los cables en cada mano, tira del pecho en ambas direcciones, manteniendo los brazos rectos, y haz que los cables se crucen delante de ti. Tira con los brazos rectos hasta que tu cuerpo forme una «T». Haz una pausa ahí antes de volver al centro para la siguiente repetición.

Este ejercicio golpea la espalda y los hombros de una manera única, provocando un impresionante bombeo después de unas pocas repeticiones. Se dirige principalmente a los deltoides traseros, por lo que puede estar seguro de ver un poco de crecimiento y definición en la parte trasera de sus hombros después de implementar este cambio de juego en su rutina.

Un consejo rápido: favorezca un peso más bajo con repeticiones estrictas y controladas en lugar de elevar el peso y tener una mala forma. Sólo obtendrás los beneficios que buscas si ejecutas este ejercicio al pie de la letra.

Las elevaciones laterales
Este es un clásico y por una buena razón: funciona. Empieza con las mancuernas a tu lado y, mientras controlas el peso, levanta los brazos hacia fuera y hacia el lado con una ligera flexión del codo. Para conseguir una dosis extra de bombeo en los delantales, gire los pulgares hacia abajo en el momento álgido de la repetición. Este pequeño cambio en la elevación lateral tradicional hará que las tapas de tus hombros ardan.

Al igual que con los movimientos anteriores, no dejes que tu ego te diga que tienes que levantar mucho peso en este ejercicio. Con la forma y el control correctos, este ejercicio producirá grandes resultados. No se lastime ni sacrifique su forma por un peso mayor.

BARBELL CLEAN &PRESIÓN
Es hora de dar información de la clase avanzada. Los últimos ejercicios aislaron una parte de tu hombro, específicamente tus deltoides delanteros o traseros. Este ejercicio los golpeará todos y a lo grande.

El clean and press con barra es un levantamiento olímpico que se realiza desde hace siglos. Algunos hombres pueden hacer este movimiento con más de 500 libras en la barra, pero aún puedes obtener algunos resultados increíbles para tus hombros con mucho menos.

Comienza este ejercicio con la barra apoyada contra tus muslos mientras estás en posición de pie. A partir de aquí harás dos movimientos; uno para llevar la mancuerna a tus hombros y otro para presionar la mancuerna hacia el cielo. Para llevar la barra a los hombros, haz una pequeña flexión en la rodilla e inclínate ligeramente. Desde esta posición, tira de la barra hacia arriba, disparando los codos hacia delante mientras giras las muñecas hacia fuera mientras la barra se eleva. Una vez que la barra se apoye en la clavícula o en la zona de los hombros, presiónala directamente por encima de la cabeza y bloquea los codos para completar la primera repetición. Mantenga su núcleo apretado mientras baja la barra hasta los hombros y finalmente vuelve a la posición inicial.

La magia se hace en ambos movimientos de este ejercicio. Al tirar de la barra hacia arriba desde la posición inicial, está trabajando los deltoides laterales y frontales. Luego, al presionar la barra por encima de su cabeza, está trabajando los tres lados de sus deltoides. El trabajo constante y consistente realizado por los hombros construirá tus hombros más rápido que cualquier otro ejercicio de hombros.

CONCLUSIÓN
Tu cuerpo necesita un marco adecuado, y estos ejercicios te proporcionarán uno del que puedas estar orgulloso. Harán crecer tus hombros para ayudar a rellenar tus camisas y trajes, pero también definirán la zona para que te veas genial sin camisa alguna. Pediste deltos en 3D; estos ejercicios te darán eso y mucho más. Por favor, háganos saber si ha disfrutado de este artículo. Su opinión es importante para nosotros

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Descargo de responsabilidad: Este contenido es sólo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico, ni diagnosticar o tratar ninguna condición médica. Por favor, consulte a su médico antes de comenzar o cambiar su dieta o programa de ejercicios. Cualquier uso de esta información es a discreción y responsabilidad del usuario.

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