¡Camina hacia la pérdida de peso con este reto de 30 días que transformará tu cuerpo y aumentará tu confianza!

Caminando para correr

Caminando para correr

Caminar es una de las mejores formas de ejercicio que puedes realizar. No sólo es gratuito, sino que además es de bajo riesgo y accesible para prácticamente todo el mundo. Además de ayudarle a perder el exceso de peso, el ejercicio cardiovascular constante puede ayudar a prevenir condiciones de salud como las enfermedades del corazón, la diabetes e incluso el cáncer. Caminar también puede mejorar la salud del corazón y los pulmones, fortalecer las articulaciones y reducir el estrés. Este reto de 30 días «Camina hacia la pérdida de peso» es sencillo, pero extremadamente eficaz para mejorar su salud en general.

Las calorías cuentan

El aumento de peso es el resultado de un estilo de vida sedentario (no hacer suficiente ejercicio) y de consumir demasiadas calorías. Para perder peso, debe hacer ejercicio y, lo que es más importante, debe comer la cantidad adecuada de calorías para su cuerpo cada día.

En general, 3500 calorías se convierten en 1 libra. Los estudios han demostrado que caminar 1 milla quema aproximadamente 100 calorías. Teniendo esto en cuenta, necesitarías caminar 35 millas para quemar 1 libra de grasa corporal. Eso es bastante excesivo, ¿verdad? Esto demuestra que las dietas son un componente clave para perder peso.

Un déficit calórico diario seguro para la persona promedio es de 300-500 calorías, por día. Esto le permitirá quemar otras 2100 a 3500 calorías cada semana. La incorporación de ejercicio en la parte superior de esto, dará lugar a una pérdida de peso mucho más rápida, sin embargo, totalmente seguro!

En SkinnyMs, estamos todos acerca de deliciosos, recetas de comida limpia y consejos. Usted puede encontrar los siguientes artículos y planes útiles en su viaje de pérdida de peso!

  • Cómo perder 6 libras de grasa del vientre en 30 días
  • Cómo cambiar sus hábitos alimenticios en 30 días
  • Plan de comidas para la pérdida de peso de 30 días
  • Clean-Eating Overhaul: Programa de pérdida de peso en 30 días (ebook)

Alcanzar sus objetivos

Hay múltiples maneras de alcanzar sus objetivos de kilometraje cada día. No tienes que completar la distancia asignada de una sola vez; puedes hacerlo a lo largo del día. Por ejemplo, conseguir un podómetro puede ser muy beneficioso para contar los pasos. Por término medio, 2.000 pasos equivalen a 1 milla. Hay muchas formas diferentes de aumentar el número de pasos que da cada día.

  • Puede dar un paseo en su descanso para comer y/o después de cenar.
  • Fórmese o únase a un grupo de caminantes. Los compañeros de responsabilidad aumentan en gran medida sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso.
  • Puede llevar al perro a un paseo extra o poner a los niños en el cochecito y dar unas cuantas vueltas por el barrio.
  • Cambie el camino que toma, de forma rutinaria, para no aburrirse. Te sorprendería saber cuánto tiempo puedes caminar cuando tienes un paisaje interesante que ver.
  • Si puedes ir andando al colegio o al trabajo, hazlo. Si está demasiado lejos, aparca más lejos de lo normal para dar más pasos.
  • Tomar las escaleras puede suponer una cantidad considerable de pasos extra cada día.
  • ¡Elige la hora del día que más te convenga! Si eres madrugador, haz algunos kilómetros antes de que salga el sol. Si prefiere hacer ejercicio por la noche, haga tantos pasos durante el día.

Reto de 30 días «Camina hacia la pérdida de peso»

Al principio de este reto, sólo se le pedirá que camine un par de millas al día, por lo que hacer ejercicio será bastante fácil. Sin embargo, a medida que avanza, se le pedirá que complete hasta 6 millas en un día. Aquí es cuando le resultará útil tomar medidas para ayudarse a sí mismo a lo largo del día. Ser más activo te llenará de energía, aumentará tu estado de ánimo y te ayudará a convertirte en el más saludable de todos los tiempos.

Lo que necesitas: Es muy recomendable que te hagas con un buen par de zapatos. Consulta estos 5 consejos para elegir las mejores zapatillas de crossfit. También debes asegurarte de mantenerte hidratado, por lo que es una buena idea conseguir una botella de agua que puedas llevar contigo.

¿Estás listo para empezar? Pongámonos en movimiento!

Día 2: Camina 2 millas

Día 5: Camina 2 millas

Recorrido de la semana 1 = 12 millas (1200 calorías quemadas)

Siguiendo un déficit de 300 calorías diarias: 3.300 calorías quemadas

Siguiendo un déficit diario de 500 calorías: 4.700 calorías quemadas

Día 8: Caminar 2 millas

Día 10: Caminar 4 millas

Recorrido de la semana 2 = 18 millas (1800 calorías quemadas)

Siguiendo un déficit diario de 300 calorías: 3.900 calorías quemadas

Siguiendo un déficit diario de 500 calorías: 5.300 calorías quemadas

Día 15: Caminar 3 millas

Recorrido de la semana 3 = 20 millas (2.000 calorías quemadas)

Siguiendo un déficit de 300 calorías diarias: 4.100 calorías quemadas

Siguiendo un déficit diario de 500 calorías: 5.500 calorías quemadas

Día 22: Caminar 4 millas

Recorrido de la semana 4 = 22 millas (2200 calorías quemadas)

Siguiendo un déficit de 300 calorías diarias: 4300 calorías quemadas

Siguiendo un déficit diario de 500 calorías: 5700 calorías quemadas

Día 29: Caminar 4 millas

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¡Sólo porque el Reto de 30 Días Camina hacia la Pérdida de Peso haya terminado no significa que tengas que parar aquí! De hecho, le recomendamos que siga adelante. A través de la consistencia, su cuerpo comenzará a adaptarse. ¿Notó que caminar se hizo más fácil a medida que pasaban las semanas? Tal vez se dio cuenta de que caminaba más rápido y se quedaba sin aliento menos. Esto se debe a que el ejercicio constante mejora la salud del corazón y los pulmones.

Si quiere seguir caminando y terminar la 5ª semana, caminaría 2 millas el día 31, y luego repetiría el ciclo de esta semana (4 millas, 6 millas, 2 millas) con el día 35 como su 5º día de descanso.

¡Siga caminando!

Ahora, para seguir perdiendo peso (o al menos mantener su peso actual) es imperativo que siga haciendo ejercicio. Hay muchas formas diferentes de ejercicio cardiovascular, no necesariamente tienes que seguir caminando. Puedes nadar, montar en bicicleta, patinar, patinar sobre hielo, hacer kayak, trotar, correr o realizar cualquiera de los siguientes divertidos ejercicios cardiovasculares que derriten la grasa:

  • El Plan Definitivo de Entrenamiento Cardio para Derretir la Grasa
  • Ejercicio Cardio de 30 minutos para la parte superior del cuerpo
  • Ejercicio Cardio sin correr
  • Desafío de Entrenamiento HIIT para el Cuerpo Esbelto
  • Desafío HIIT con pesas para mujeres

Recuerda, no importa lo que hagas, siempre y cuando te levantes y te muevas de 5 a 6 días por semana. Ten en cuenta que los días de descanso son un elemento clave para progresar hacia tus objetivos porque son el tiempo de tu cuerpo para recuperarse y crecer. Sin ellos, te quemarás. No te saltes tus días de descanso

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