Nykyaikaisissa lentokoneissa jatkuvasti kutistuva tila per henkilö voi tehdä lentomatkustamisesta epämukavan koettelemuksen. Pidemmät lennot voivat olla joillekin matkustajille paitsi epämukavia, myös mahdollisesti hengenvaarallisia; kun olet pitkään paikallaan, sinulle voi kehittyä syvä laskimotromboosi (DVT). Tällöin verihyytymät jaloissasi ja muissa syvissä suonissasi voivat irrota ja aiheuttaa vakavia terveydellisiä komplikaatioita – jopa kuoleman.

Onneksi on olemassa yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä ja onnellisena lentokoneessa. Ja mikä parasta, voit tehdä niitä istuimellasi tai käytävällä, yleensä näyttämättä liian oudolta. Kokeile näitä 10 liikettä seuraavalla lennollasi, jotta kehosi pysyy huippukunnossa.

Neck Rolls

Paikoillasi istuessasi laske leuka hitaasti rinnalle. Pyöritä päätäsi viisi kertaa vastapäivään. Toista sitten vastakkaiseen suuntaan. Niskan lisävenyttelyä varten aseta vasen kätesi päälaelle ja vedä kevyesti vasemmalle. Toista oikealla puolella.

Hartiarullat

Istu rentoon asentoon kädet sivussa. Rullaa hartioita hitaasti eteenpäin viisi kertaa. Käännä liike taaksepäin ja toista vielä viisi kertaa.

Hartioiden venytys

Seiso käytävällä ja yhdistä sormet selän taakse. Kumarru hieman eteenpäin ja nosta kädet niin korkealle kuin pystyt. Toista viisi kertaa.

Eteenpäin taivutukset

Valitse tätä harjoitusta varten aika, jolloin turvavyön merkki on pois päältä, jotta voit irrottaa turvavyön. Vedä istuessasi vatsaa sisään niin pitkälle kuin se menee. Nojaa hitaasti eteenpäin ja ojenna kädet lattiaan asti. Pyörähdä hitaasti takaisin istuma-asentoon. Toista viisi kertaa.

Varsojen nostot

Aseta jalat 90 asteen kulmaan istuimellasi. Nosta kantapäät irti lattiasta, kunnes olet varpaiden kärjillä. Lisävastusta saat tekemällä saman harjoituksen seisten ja pitäen kiinni laipiosta tai kahdesta istuimesta. Toista 10 kertaa.

Kärjen nostot

Tämä on vastakohta vasikoiden nostoille. Pidä kantapäät lattialla ja nosta varpaat mahdollisimman korkealle. Jos haluat lisää liikelaajuutta, ota kengät pois.

Nilkkarullat

Nosta istuessasi jalat irti maasta. Pyöritä jalkoja nilkoista vastapäivään. Toista 10 kertaa ja käännä sitten suunta päinvastaiseksi.

Quad Stretches

Seisten ja pitäen oikealla kädellä kiinni istuimesta, taivuta vasenta polvea, tartu nilkkaan ja vedä se ylös selän taakse. Tee tämä varovasti, jotta et ylivenytä nelipäistä lihasta. Käännä asento ja toista oikealla jalalla.

Kyykkyjä vessassa

Koska kyykkyjen tekeminen käytävällä näyttäisi oudolta, tee tämä lentokoneen vessassa (laita ensin vessan kansi alas). Käänny oveen päin ja taivuta polvia, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maanpinnan kanssa, ja nouse sitten ylös. Toista 10 kertaa.

Kävely

Kun turvavyömerkki on pois päältä, käytä tilaisuutta hyväkseni ja kävele matkustamossa vähintään muutaman tunnin välein. Näin varmistat, että veresi kiertää normaalisti etkä ole vaarassa saada tromboosia.

Lisävinkki: Pitkillä kansainvälisillä lennoilla porrastettujen kompressiosukkien käyttäminen on toinen hyvä strategia. Nämä erityisesti suunnitellut sukat ovat nilkoissa tiukat ja vasikoissa hieman löysemmät. Kompressiosukkien käyttäminen auttaa työntämään verta ylöspäin jalkoihin ja torjumaan turvotusta ja lammikoitumista.

Mitkä ovat suosikkiharjoituksiasi matkalla ja miten pysyt liikkeessä pitkällä lennolla?

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.