Selkäkipu on yksi yleisimmistä kroonisista kiputyypeistä, ja se voi heikentää vakavasti elämänlaatuasi. Mutta muun muassa terveelliseen, ravitsemukselliseen ruokavalioon sitoutuminen voi lievittää kipua ja saada olon tuntumaan paljon paremmalta.

Tulehdus

Tulehduksessa on hyvät ja huonot puolensa. Sillä on positiivinen rooli vammoissa ja infektioissa, sillä se viestii immuunijärjestelmälle vammojen korjaamisesta ja infektioiden torjumisesta. Epätasapainossa oleva immuunijärjestelmä saa kuitenkin tulehduksen riehumaan. Krooninen tulehdus on yhdistetty useisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja syöpään, ja se voi johtaa myös selkäkipuihin.

Terve ruoansulatusjärjestelmä voi varmistaa hyvän lihaksiston, ja kaikki, mikä vaikuttaa ruoansulatukseen, voi vaikuttaa myös lihaksiin. Monien elintarvikkeiden on osoitettu vaikuttavan tulehdukseen, joka on yleinen selkäkivun syy. Lyhyesti sanottuna siis tulehdusta laukaisevat elintarvikkeet ja ainesosat tulisi poistaa tai rajoittaa niiden käyttöä ruokavaliossasi. Näitä ovat mm:

1. Säilöntäaineet

Monien elintarvikkeiden säilyvyysajan pidentämiseksi niihin lisätään lisä- ja säilöntäaineita. Nämä voivat laukaista immuunivasteen, joka voi vaikuttaa selän niveliin ja johtaa selkäkipuihin. Varo elintarvikkeita, jotka sisältävät karboksyyliä, parabeeneja, selluloosaa, bentsoehappoa ja kaliumsorbaattia – kaikilla on todettu olevan tulehdusta aiheuttava vaikutus elimistöön.

2. Sokeri

Sokeri on yksi suurimmista tulehduksen aiheuttajista, mutta yksi vaikeimmista vähentää. (Huomaa, että tämä ei koske maitotuotteista ja hedelmistä löytyviä luonnollisia sokereita.) Ruokavaliossasi oleva sokeri voi aiheuttaa tulehdusta sekä suoraan että välillisesti. Korkea sokeripitoisuus voi esimerkiksi nostaa insuliinitasoja – ja kroonisesti korkea insuliinitaso johtaa tulehdukseen.

Jos syöt päivittäin runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, pidät sokeri- ja insuliinipitoisuutesi kroonisesti korkealla, jolloin nivelesi altistuvat jatkuvalle tulehdukselle. Sokerin saannin vähentäminen voi olla aluksi haastavaa, mutta se hyödyttää sinua suuresti pitkällä aikavälillä.

3. Punainen liha

Punainen liha, hampurilaiset ja suositut lihajalosteet, kuten hodarit, makkarat ja pekoni, liittyvät korkeaan tulehdusasteeseen, ja niitä tulisi välttää, jos kärsit selkäkivuista. Punainen liha sisältää sokeria nimeltä Neu5GC, joka edistää tulehdusta. Olisi järkevää vähentää näiden elintarvikkeiden saantia tulehduksen ja sitä seuraavan kivun vähentämiseksi.

Terveellisesti syöminen ei ole kovin vaikeaa. Vähennä edellä mainittujen lihatuotteiden kulutusta ja keskity mieluummin käsittelemättömiin elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, kuten esim:

  • hedelmät, erityisesti kaikenlaiset marjat
  • Tummanvihreät, lehtivihannekset
  • pähkinät, viljat ja palkokasvit
  • Omega-3-rasvaiset elintarvikkeet, kuten kala ja pellavansiemenet

Kokeile pitää päiväkirjaa kaikesta syömästäsi ravinnosta ja seuraa selkäkipujesi tasoa sen perusteella. Kun pääset terveelliseen syömiseen, voit alkaa tuntea huomattavaa eroa selkäkipujesi tasossa.

Pitäkää mielessä, että vähiten selkäkipuja kärsivät ne ihmiset, jotka liikkuvat säännöllisesti, pitävät yllä terveellistä painoa ja noudattavat oikeaa ruokavaliota.

Kuva: iStock

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.