Kävele tiesi painonpudotukseen tällä 30 päivän haasteella, joka muuttaa kehoasi ja lisää itseluottamustasi!

kävelystä juoksuun

kävelystä juoksuun

Kävelylenkkeily on parhaita liikuntamuotoja, joita voit suorittaa. Paitsi että se on ilmaista, se on myös vähäriskistä ja käytännössä kaikkien ulottuvilla. Sen lisäksi, että johdonmukainen sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta auttaa sinua pudottamaan ylipainoa, se voi auttaa ehkäisemään terveystiloja, kuten sydänsairauksia, diabetesta ja jopa syöpää. Kävely voi myös parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä, vahvistaa niveliä ja vähentää stressiä. Tämä 30 päivän Walk Your Way to Weight Loss Challenge on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa parantaa yleistä terveyttäsi.

Kalorit lasketaan

Painonnousu on seurausta istuvasta elämäntavasta (ei harrasta tarpeeksi liikuntaa) ja liian suuresta kalorimäärän kulutuksesta. Laihduttaaksesi sinun on harrastettava liikuntaa, ja mikä tärkeintä, sinun on syötävä joka päivä elimistöllesi sopiva määrä kaloreita.

Yleisesti ottaen 3500 kaloria muunnetaan yhdeksi kiloksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 1 mailin kävely polttaa noin 100 kaloria. Tätä ajatellen sinun pitäisi kävellä 35 mailia polttaaksesi 1 kilon rasvaa. Se on aika liioiteltua, eikö? Tämä osoittaa, että laihduttaminen on keskeinen osa painonpudotusta.

Turvallinen, päivittäinen kalorivaje keskivertoihmiselle on 300-500 kaloria, päivässä. Näin voit polttaa vielä 2100-3500 kaloria viikossa. Liikunnan sisällyttäminen tämän lisäksi johtaa paljon nopeampaan, mutta silti täysin turvalliseen painonpudotukseen!

Me SkinnyMs:ssä keskitymme herkullisiin, puhdasruokaisiin resepteihin ja vinkkeihin. Seuraavista artikkeleista ja suunnitelmista voi olla apua laihdutusmatkallasi!

  • How to Lose 6 Pounds of Belly Fat in 30 Days
  • How to Change Your Eating Habits in 30 Days
  • 30-Day Weight Loss Meal Plan
  • Clean-Eating Overhaul: 30-Day Weight Loss Program (ebook)

Tavoitteidesi saavuttaminen

Kilometritavoitteisiisi pääset monin eri tavoin joka päivä. Sinun ei tarvitse suorittaa määrättyä matkaa kerralla, vaan voit tehdä sen päivän mittaan. Esimerkiksi askelmittarin hankkiminen voi olla erittäin hyödyllistä askelten laskemisessa. Keskimäärin 2000 askelta vastaa yhtä mailia. On monia eri tapoja lisätä päivittäin ottamiesi askelten määrää.

  • Voit kävellä lounastauolla ja/tai päivällisen jälkeen.
  • Tai liittyä kävelyryhmään. Vastuullisuuskumppanit lisäävät huomattavasti laihdutuksen onnistumismahdollisuuksia.
  • Voit viedä koiran ylimääräiselle kävelylenkille tai laittaa lapset rattaisiin ja ottaa muutaman kierroksen naapurustossa.
  • Vaihda kulkemaasi polkua rutiininomaisesti, jotta et kyllästy. Hämmästyisit, kuinka paljon pidempään jaksat kävellä, kun sinulla on mielenkiintoisia maisemia katseltavana.
  • Jos voit kävellä kouluun tai töihin, tee se! Jos se on liian kaukana, pysäköi normaalia kauemmas, jotta saat lisää askelia.
  • Portaiden käyttäminen voi tuoda huomattavan määrän lisäaskeleita joka päivä.
  • Valitse itsellesi sopiva kellonaika! Jos olet aikainen lintu, ota muutama kilometri alle ennen kuin aurinko nousee. Jos treenaat mieluummin illalla, ota yhtä monta askelta päivällä!

30 päivän Walk Your Way to Weight Loss Challenge

Tämän haasteen alussa sinun on käveltävä vain pari kilometriä päivässä, joten liikunnan saaminen on melko helppoa. Sen edetessä sinua kuitenkin pyydetään suorittamaan jopa kuusi kilometriä päivässä. Silloin on kätevää ottaa askeleita, joilla autat itseäsi koko päivän ajan. Aktiivisemmaksi tuleminen täyttää sinut energialla, kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua tulemaan terveimmäksi, mitä olet koskaan ollut!

Mitä tarvitset: On erittäin suositeltavaa, että hankit itsellesi hyvät kengät. Tutustu näihin 5 vinkkiä parhaiden crosstraining-kenkien valintaan. Varmista myös, että pysyt nesteytettynä, joten on hyvä idea hankkia vesipullo, jonka voit ottaa mukaasi!

Oletko valmis aloittamaan? Lähdetään liikkeelle!

Päivä 2: Kävele 2 mailia

Päivä 5: Kävele 2 mailia

Viikon 1 kilometrimäärä = 12 mailia (1200 poltettua kaloria)

Seuraa 300 kalorin päivittäistä vajetta:

Seuraamalla 500 kalorin päivittäistä alijäämää: 4700 poltettua kaloria

8. päivä: Kävele 2 mailia

10. päivä: Kävele 4 mailia

Viikon 2 kilometrimäärä = 18 mailia (1800 poltettua kaloria)

Seuraamalla 300 kalorin päivittäistä vajetta: Seuraamalla 500 kalorin päivittäistä alijäämää: 3900 poltettua kaloria

Seuraamalla 500 kalorin päivittäistä alijäämää: 3,900 poltettua kaloria: 5,300 poltettua kaloria

Päivä 15: Kävele 3 mailia

Viikon 3 kilometrimäärä = 20 mailia (2000 poltettua kaloria)

Seuraamalla 300 kalorin päivittäistä alijäämää: Seuraamalla 500 kalorin päivittäistä alijäämää: 4,100 poltettua kaloria

Seuraamalla 500 kalorin päivittäistä alijäämää: 5,500 poltettua kaloria

Päivä 22: Kävele 4 mailia

Week 4 Mileage = 22 Miles (2200 poltettua kaloria)

Following a 300 calorie daily deficit: Seuraamalla 500 kalorin päivittäistä alijäämää: 4300 poltettua kaloria

Seuraamalla 500 kalorin päivittäistä alijäämää: 5700 poltettua kaloria

Päivä 29: Kävele 4 mailia

—————————————————————–

Juuri se, että 30 päivän Kävele tiesi painonpudotukseen -haaste on päättynyt, ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa tähän! Itse asiassa suosittelemme, että jatkat. Johdonmukaisuuden kautta kehosi alkaa sopeutua. Huomasitko, että kävely helpottui viikkojen kuluessa? Ehkä huomasit, että kävelit nopeammin ja hengästyit vähemmän. Tämä johtuu siitä, että johdonmukainen liikunta parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä.

Jos haluat jatkaa kävelyä ja lopettaa viidennen viikon, kävelisit 31. päivänä 2 mailia ja toistaisit sitten tämän viikon syklin (4 mailia, 6 mailia, 2 mailia) siten, että 35. päivä olisi viides lepopäiväsi.

Keep it Going!

Nyt, jotta voisit jatkaa laihduttamista (tai ainakin ylläpitää nykyistä painoasi), on ehdottoman tärkeää, että jatkat liikuntaa. Sydän- ja verenkiertoharjoittelua on monia eri muotoja, sinun ei välttämättä tarvitse jatkaa kävelyä. Voit uida, pyöräillä, rullaluistella, luistella, kajakilla, hölkätä, juosta tai tehdä mitä tahansa seuraavista hauskoista, rasvaa sulattavista sydänliikunnoista:

  • The Ultimate Fat-Blasting Cardio Workout Plan
  • 30-Minute Upper Body Cardio Workout
  • No-Running Cardio Workout
  • Lean Body HIIT Workout Challenge
  • Kettlebell HIIT Challenge for Women

Muista, ei ole väliä mitä teet, kunhan nouset ylös ja liikut 5-6 päivänä viikossa. Muista, että lepopäivät ovat avainasemassa, kun etenet kohti tavoitteitasi, koska ne ovat kehosi aikaa palautumiseen ja kasvuun. Ilman niitä palat loppuun. Älä jätä lepopäivääsi väliin!

Jos haluat lisää kävely-, hölkkä- ja/tai juoksukardioharjoituksia ja haasteita, seuraa meitä Facebookissa, Pinterestissä ja Instagramissa.

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.