Tämä 30 minuutin kehonpainoharjoitus käyttää samaa rakennetta kuin hiljaiset kotiharjoitukset, joita olen julkaissut viime kuukausina. Iso ero on se, että sisällytämme siihen jonkin verran hyppelyä. On olemassa tapoja muokata, jos haluat mieluummin pitää kaikki harjoitteet matalavaikutteisina.
30 minuutin kehonpainoharjoittelu
Jakaamme tämän 30 minuutin kehonpainoharjoittelun kolmeen piiriin. Jokaisessa piirissä teet neljä harjoitusta, selkä kerrallaan, 30 sekuntia kukin. Sen jälkeen lepäät 30 sekuntia ennen toistoa.
Piireissä 1 & 3 vuorottelemme oikealla ja vasemmalla ja suoritamme yhteensä neljä sarjaa. Kierros 2 ei ole yksipuolinen, joten teemme vain 3 sarjaa. Lepää 60 sekuntia tai tarpeen mukaan piirien välillä.
Kuten kaikissa harjoituksissa, haluat varmistaa, että olet lämmitellyt kunnolla etukäteen, ja kuuntele aina kehoasi ja muuta tai lopeta tarvittaessa. Minulla on muutama ohjattu lämmittely:
- 10 minuutin lämmittely HIIT-harjoituksia varten
- 5 minuutin lämmittely
- 7 minuutin lempeä lämmittely (ei hyppimistä)
Workout Breakdown
Circuit 1
Katso 01:23 harjoitusten esikatselua ja muokkaamista.
- Squat to Knee Drive Torso Twist
- Pivoting Narrow – Sumo Squat Pulse
- Sumo Squat Hop
- Get Up to Squat Jump
Circuit 2
Katso 12:29 harjoitusten esikatselusta ja modifikaatiosta.
- Lintukoira karhulankussa
- Marssilankku
- Burpees
- Kyykkypulssi – hyppy – hyppy
Piiri 3
Katso 20:34 harjoitusten esikatselusta ja siitä, miten niitä voi muokata.
- Kneeling Side Plank Hip Lift
- Side Plank Leg Sweep – Crunch
- Low – High Crunch
- Bicycle Crunch
Similar Workouts
Jos pidit tästä 30 minuutin kehonpainoharjoittelusta, tutustu myös näihin samankaltaisiin harjoituksiin:
- Hiljainen kehonpainoharjoittelu kotona – Tämä käyttää samaa rakennetta eikä vaadi mitään laitteita, mutta on täysin matala-vaikuttava. Se tarkoittaa, että ei hyppimistä eikä melua, joka häiritsisi alakerran naapureita. Tässä on toinen.
- Bodyweight HIIT Workout – Toinen 30 minuutin kokovartaloharjoitus. Jaettu minipiireihin, mutta käyttää 30/10 intervallirakennetta.
xo Nicole
Viimeisimmät kommentit