Tänään teemme 700 kalorin polttavan hyppynaruharjoituksen. VAROITUS: Vaikka tämän videon tekemisessä ei vahingoitettu yhtään äijää (tai neitiä), samaa ei voi sanoa puolustuskyvyttömistä kaloreista, jotka huutavat armoa.

Kalorienpoltto tieteellisesti todistettuna

Miten päädyimme 700 kaloriin? No, me täällä Jump Rope Dudesissa emme keksi asioita, joten tässä on hieman tutkimusta:

Tämän Science Daily ® -lehden artikkelin mukaan :

”Hyppynarulla… voi saavuttaa jopa 1300 kalorin ”palamisnopeuden” tunnissa voimakasta aktiivisuutta kohden.”

Jatkossa he selittävät, että köyden hyppääminen vain 10 minuutin ajan vastaa kahdeksan minuutin kilometrin juoksua! Lisäksi hyppynaru kuormittaa niveliäsi vähemmän, joten et räjäytä polvea tai nilkkaa, kuten juoksija saattaisi tehdä.”

Harjoituksen valmistelu

Olemme tekemässä korkeaintensiteettistä, 30 minuutin mittaista hyppynaru-harjoitusta, jonka tavoitteena on polttaa 700 kaloria.”

Kalorienpolton tuloksiin pääsemiseksi sinun on mentävä loppuun asti jokaisessa harjoituksessa ja tuotava harjoitukseen korkea intensiteettitaso.

Muutama tärkeä asia on hyvä muistaa:

  • Lämmittele ensin

  • Vartioi muotoasi

  • Pitäkää vesi käden ulottuvilla

  • Pitäkää hauskaa

  • Lukekaa tämä lista uudestaan

Jos haluat saman köyden, jota me käytämme ja jota me suosittelemme, klikkaa tästä.

Treenirutiini

AIKA – HARJOITUS

  • 1 minuutti – hyppynarulla freestyle

  • 30 sekuntia – pistoolikyykkyjä (5 kumpaankin jalkaan)

  • 1 minuutti – hyppynarulla freestyle

  • 30 sekuntia – vuorotellen Varpaiden kosketukset

  • 1 minuutti – Jump Rope Freestyle

  • 30 sekuntia – Pistoolikyykkyjä (5 kumpaankin jalkaan)

  • 1 minuutti – Jump Rope Freestyle

  • 30 sekuntia – Vaihtuvat varpaiden kosketukset

OHJEET:

  • 10 sekuntia lepoa jokaisen harjoituksen välissä

  • 1 minuutti lepoa jokaisen sarjan välissä

  • Kertaa 4x (Suorita 5x kokonaissarjaa)

Harjoitusmuistiinpanot

Sen sijaan, että vain lueteltaisiin harjoitteet rutiiniiniin kuuluviksi ja odotettaisiin, että tekisit ne, ajattelimme, että arvostaisit, jos kertoisimme, mitä ja miksi joidenkin harjoitusten takana on.

Hyppynaru Freestyle

Tarkoitus on, että hyppynarun kanssa tulee mukavammin toimeen eikä tarvitse murehtia niin paljon siitä, teetkö temppuja vai et. Älä käsitä meitä väärin, voit lisätä kaikki haluamasi temput, mutta voit myös tehdä vain perushyppyjä koko ajan.

Loppujen lopuksi me rakastamme hyppynarua kuntoilutyylinä, koska se on FUN! Ei vain siksi, että se toimii ja pitää meidät hoikkana.

Freestyle on tilaisuutesi vain tehdä omaa juttuasi ja nauttia harjoittelusta.

Muista: Muista vartalosi asento ja käsien sijoittelu, kun teet lisää sarjoja. Älä koskaan uhraa muotoa nopeuden tai temppujen vuoksi.

Pistoolikyykyt

Nämä ovat periaatteessa yksijalkaisia kyykkyjä. Jos et pysty tekemään näitä, vaihtoehtona on tehdä tavallisia ilmakyykkyjä.

Tämän postauksen yläosassa olevalla videolla huomaat, että Brandon käyttää toista kättä pitääkseen tasapainon yllä liikkeen alareunassa.

Saatat aluksi tuntea olosi hankalaksi tai sinulla ei ehkä ole tarpeeksi lihasvoimaa pysyäksesi tasapainossa koko liikkeen ajan, mutta kun pysyt johdonmukaisena hyppynarussa ja sisällytät siihen suosittelemamme kehonpainoharjoitukset, pääset siihen pisteeseen.

Muista: Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Itseluottamus ja pätevyys tulevat harjoittelun myötä.

Vaihtuvat varpaiden kosketukset

Tässä harjoituksessa on kyse tasapainosta ja liikkuvuudesta, joten se on hieman vaikea.

Kurottaessasi alaspäin koskettaaksesi vastakkaista varvasta, sinun kannattaa keskittyä pitämään selkäsi mahdollisimman tasaisena. Vältä kaarta, jotta alaselän loukkaantumisriski pienenee.

Tässä liikkeessä nostetaan myös toista jalkaa, mikä auttaa estämään kaatumisen.

Muista: Suora selkä on vahva selkä.

#dothething

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.