Ei ole mikään salaisuus, että liikunta on välttämätön osa terveyttä. Yllätyksenä voi kuitenkin tulla se, ettei sinun tarvitse käydä kuntosalilla joka päivä, juosta kilometrejä tai nostaa erilaisia painoja saavuttaaksesi hyvän terveyden.

Voit saavuttaa lukuisia terveyshyötyjä pelkästään kävelemällä joka päivä. Voi olla vaikeaa löytää aikaa liikunnalle, mutta pelkkä iltakävely tai kävely lounastauolla on kaikki mitä tarvitset nauttiaksesi todellisesta terveydentilan paranemisesta.

Se vie vain puoli tuntia

Kävely kolmekymmentä minuuttia joka päivä on kaikki mitä tarvitset parantaaksesi yleistä fyysistä ja psyykkistä terveyttäsi.

| Aiheeseen liittyen:

Jos sinulla on erityisiä tavoitteita, kuten lihasten kasvattaminen tai maratonilla kilpaileminen, tarvitset tietysti intensiivisempää harjoittelua. Mutta tavalliselle ihmiselle, joka haluaa vain pysyä kunnossa ja terveenä, riittää kolmenkymmenen minuutin kävelylenkki.

Kahdeksan alla olevan hyödyn lisäksi saat myös raitista ilmaa ja auringosta saatavaa D-vitamiinia, jotka molemmat ovat välttämättömiä terveydellesi.

Parantunut mielenterveys

Kävelyn on osoitettu parantavan mielialahäiriöihin, kuten masentuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen, liittyviä oireita. Vaikka et kärsisikään mistään mielenterveyden sairaudesta, pelkkä kotoa tai toimistosta ulos pääseminen tekee sinulle hyvää.

| Related: How to Build Resilience in Midlife |

Maisemanvaihdos, raikas ilma ja lempeä liikunta tarjoavat sinulle lyhyen irtioton arjesta. Kävely korttelin ympäri auttaa tyhjentämään pään ja lievittämään stressiä, joten voit palata päivään virkeänä ja valmiina.

Vahvistaa vastustuskykyä

Kävelyn kolmenkymmenen minuutin ajan on osoitettu tehostavan immuunisolujen tuotantoa ja verenkiertoa. Mitä enemmän immuunisoluja sinulla on, sitä paremmin olet suojassa taudeilta ja sairauksilta. Kävelystä nauttimasi tehostunut verenkierto takaa myös sen, että immuunisolut kulkeutuvat nopeammin sinne, missä niitä tarvitaan.

Tukee painonpudotusta

Vähemmistö ihmisistä on siinä käsityksessä, että juoksumatolle lyöminen on paras tapa laihtua. Vaikka tämä on totta, jotkut intensiiviset sydän- ja verisuonitreenit voivat olla liian rankkoja keholle, erityisesti niille, joilla on nivelkipuja.

| Related: 4 helppoa tapaa tukea niveliäsi |

Kävely on lempeämpi sydänliikuntamuoto ja se voi vähentää 32 lihavuutta edistävän geenin vaikutuksia kehossasi. Estämällä näiden geenien toimintaa liikalihavuutta voidaan hallita, jolloin voit menettää ylipainosi ja saada takaisin hyvän terveyden.

Ennaltaehkäise diabetesta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta auttaa kehoasi käyttämään insuliinia tehokkaammin. Jos sinulla on riski sairastua diabetekseen tai olet jo sairastunut diabetekseen, reipas kävelylenkki jokaisen aterian jälkeen on ihanteellinen apu verensokerin säätelyyn.

| Aiheeseen liittyen: The How and Why of Cutting Your Sugar Intake |

Kävelyn sisällyttäminen päivittäiseen suunnitelmaasi auttaa tukemaan kehoasi ja voi jopa ehkäistä tautiin liittyviä lisäkomplikaatioita. Riippumatta siitä, onko sinulla diabetes vai ei, kävely joka päivä voi auttaa pitämään sokeriarvot kurissa.

Vähentää stressisyömistä

Meille kaikille tulee mielihaluja, ja ne johtuvat tyypillisesti verensokerin piikeistä ja laskusta. Paha asia mielihaluissa on se, että niihin liittyy tyypillisesti hiilihydraatteja tai runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.

Koska liika sokeri tai rasva edistää painonnousua ja vaikeuttaa sairauksia, kuten diabetesta, paras tapa välttää mielihaluja on käydä kävelyllä. Haluamme myös syödä enemmän, kun olemme stressaantuneita, mutta himoittamamme sokeri on terveydellemme haitaksi.

Kävely on parempi vaihtoehto. Kävely joka päivä auttaa hallitsemaan mielihaluja, säätelemään aineenvaihduntaa ja purkamaan kertynyttä stressiä.

Sydän terveellinen

Jo termi cardio viittaa suhteeseen sydämen kanssa. Kardioharjoittelun on jo pitkään todettu olevan hyödyllistä sydämen terveydelle, ja kävely on yksi paremmista sydänliikuntavaihtoehdoista.

| Liittyy asiaan: The 7 Heart-Healthy Foods You Need to Eat |

Kävely on lempeämpää liikuntaa, ja sen avulla saat veren pumppaamaan ilman, että rasitat itseäsi liikaa. Vähintään kahdenkymmenen minuutin kävelyn päivässä on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä jopa 30 prosenttia.

Parannettu liikkuvuus

Yksi asioista, joita pelkäämme eniten ikääntyessämme, on kehomme kehittämä fyysinen rajoittuneisuus. Ikääntyminen liittyy liikkumiskyvyn heikkenemiseen ja haurastumisen lisääntymiseen, mutta jokapäiväinen kävely voi auttaa kääntämään tilanteen toisin päin.

Mitä enemmän liikuntaa harrastat nuorena, sitä vähemmän sinulla on mahdollisuuksia sairastua fyysisiin vammoihin iäkkäämpänä. Tästä huolimatta ei ole syytä huoleen, jos et ollut aktiivinen nuorena, sillä aina on aikaa aloittaa liikkuminen.

Lisää kävelylenkki rutiineihisi joka päivä ja auta kehoasi torjumaan tyypillisiä ikääntymisen merkkejä. Lisääntynyt liikkuvuus suojaa vammoilta ja parantaa myös ikääntyneiden yleistä fyysistä terveyttä.

Vähentynyt syöpäriski

Vaikka syöpään ei ole lopullista parannuskeinoa, voit tehdä lukuisia valintoja, jotka auttavat ehkäisemään syöpää tai vähentävät riskiäsi sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin. Fyysinen aktiivisuus ja yleinen terveys ovat ihanteellisia syövän loitolla pitämisessä, ja kävelylenkki joka päivä on hyvä paikka aloittaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että viikoittainen kolmen tunnin kävely vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin. Raikkaan ilman saaminen ei ole koskaan kuulostanut näin hyvältä.

Aivan kuin tämä kaikki ei riittäisi, parasta kävelyssä on se, että se on ilmaista ja helppoa. Et tarvitse kalliita kuntosalijäsenyyksiä, ja voit sovittaa sen helposti elämääsi.

Kävelyn lopputulos

Kävely on yksinkertaisin ja halvin tapa harrastaa liikuntaa kolmekymmentä minuuttia päivässä aamulla ennen töihin lähtöä, lounaalla saadaksesi itsesi irti toimistosta tai päivällisen jälkeen auttaaksesi ruuansulatusta.

Kävely saa sydämen hyrräämään ja energian kulkemaan, ja se auttaa pysymään valppaana ja luovana pitkin päivää. Kun tunnet olosi hyväksi sisältä ja näytät hyvältä ulkoa, kävely on äärimmäinen lahja terveydelle ilman rasitusta.

Kun kyse on hyvästä terveydestä ja yleisestä hyvinvoinnista, yksinkertaisuus on avain menestykseen. Laita mukavat kengät jalkaan ja lähde kävelylle.

LUE SEURAAVAA >>> Miksi pyöräily on parasta ikääntymisen vastaista liikuntaa

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.