Bart Kwan

Bart Kwan on nettijulkkis, koomikko ja kuntoilun harrastaja, joka tunnetaan komediallisista nettivideoistaan. Viihdeteollisuudessa toimimisen ohella Bart on myös suuri voimanostofani, joka osallistuu vuosittain painonnostokilpailuihin.

Lapsena Bartille oli tärkeää tehdä vitsejä ja viihdyttää ihmisiä ympärillään. Hän teki hauskoja ilmeitä, nauhoitti itseään kameran edessä ja teki kotona hulvattomia temppuja.

Mikä alkoi yksinkertaisena kiinnostuksena viihdettä kohtaan, muuttui lopulta ”täysimittaiseksi” uraksi. Yhdessä liikekumppaninsa Joen kanssa Bart aloitti nettikomediasarjan, jonka menestys ja tunnettuus on siitä lähtien kasvanut huimasti.

Tässä Bart Kwanin tarina:

”Muista, että aina on olemassa keino skaalata treeniäsi ylös tai alas! Tärkeintä on muistaa: tavoitteiden hallinta. Kaikkein pelottavimmatkin tavoitteet voidaan pilkkoa pieniin saavutettaviin askeliin. Se kaikki vie vain aikaa!”

Aurheilijatilastot

”Valmistautuaksesi parhaalla mahdollisella tavalla voimanostokilpailuihin harjoittele niin kuin kilpailet. Se tarkoittaa, että käytä samaa vyötä, samoja polvihanskoja, samoja rannesiteitä, samoja kenkiä, samoja mitä tahansa varusteita, joilla aiot kilpailla. Jos mahdollista, yritä myös harjoitella samoilla välineillä. ”

Suoritukset

• näyttelijä
• ohjaaja
• voimanostaja
• yrittäjä (vaatetusfirman osaomistaja, kuntosalin omistaja, verkkoliiketoiminnan omistaja)

Henkilökohtaiset ennätykset voimanostossa

• voimanosto:
• Squat: 495 x 2
• Squat:

”Mikään ei voita elävää komediaa. Et voi piiloutua kameran tai editoinnin taakse. On vain sinä, mikrofoni ja suhteesi yleisöön.”

Biografia

Bartin varhaiselämä

Bart Kwan syntyi marraskuussa 1985 Kaliforniassa, Yhdysvalloissa. Hänen taustansa on puoliksi taiwanilainen, puoliksi amerikkalainen.

Bartin kiinnostus komediaan heräsi jo varhain, kun hän oli vasta pikkulapsi. Hän viihdytti itseään leikkimällä kotona tai nauhoittamalla itseään kameran edessä samalla, kun hän teki hauskoja ilmeitä kasvoillaan.

Tämä varhainen kiinnostus komediaan korostui vuosien mittaan yhä enemmän. Niin pitkälle, että komediasta ja viihteestä tuli olennainen osa Bartin persoonallisuutta.

Polkunsa valitseminen

Tullessaan parikymppiseksi Bart joutui dilemman eteen – hänen oli valittava, mitä hän halusi tehdä urallaan. Aluksi hän tavoitteli lääketiedettä ja Yhdysvaltain merijalkaväkeä, mutta lopulta hän päätti luopua kaikesta ja kokeilla komediaa.

Siitä eteenpäin Bart lyöttäytyi yhteen ystävänsä Joe Jo:n kanssa, jolla oli myös vahva intohimo komediaan. He alkoivat käydä yhdessä erilaisia komedia- ja näyttelijäkursseja, ja lopulta he aloittivat nettiviihdeohjelmansa opiskellessaan yliopistossa.

Blowing Up

Aluksi se ei ollut Bartille helppo tai nopea prosessi. Hän jongleerasi akateemisten velvollisuuksiensa kanssa näyttelijäntyön kursseilla ja ylläpitämällä verkkoliiketoimintaansa. Mutta hänen komedialahjakkuutensa ja kovan työnsä ansiosta – Bart ja hänen liikekumppaninsa näkivät lopulta, että heidän ohjelmastaan tuli erittäin suosittu.

”Kun aloitimme kuvaamisen, meillä ei ollut minkäänlaista käsitystä näyttelemisestä tai kuvaamisesta. Aloimme molemmat käydä näyttelijäntyön kursseja samalla, kun tutkimme tätä löytämäämme uutta intohimoa. Kaikki tapahtui asteittaisena oppimiskokemuksena; meillä ei koskaan ollut odotuksia siitä, että meistä tulisi näyttelijöitä.” – Bart Kwan

Sarjassa käsiteltiin muun muassa kulttuurisia, sosiaalisia ja nykymaailman kysymyksiä. Ripaus huumoria, kuten Bart ja Joe tykkäävät sanoa; ”Hyvien asioiden opettaminen huonolla tavalla.”

Kuntosaliharrastus

Komiikan ja näyttelemisen intohimon ohella Bart on myös kuntosaliharrastaja. Tarkemmin sanottuna voimanostaja.

Bart oli aikoinaan huonokuntoinen ja tyytymätön ulkonäköönsä. Mutta kuntoilun myötä tämä muuttui pian. Bart nousi 215 kilosta noin 185 kiloon laihaa lihasta, kaikki kiitos hänen omistautumisensa kuntosalilla.

Tänään Bart osallistuu ainakin yhteen tai kahteen voimanostokilpailuun vuodessa. Määrä riippuu hänen vastuualueistaan ja vapaa-ajan määrästä, jonka he antavat hänelle.

”Muscle Ups. Monet ihmiset lannistuvat, kun he eivät saa muscle upia ensimmäisellä yrityksellä. Ongelma on siinä, että he yrittävät hallita edistynyttä liikettä suorittamatta niitä pieniä tarvittavia askeleita, jotka johtavat siihen.”

Minusta ensimmäinen askel lihasnousuihin on se, että sinulla on voimaa tehdä 15-20 pull-upsia. Sitten eteneminen Chest To Barsiin. Kun saat tehtyä 10-15 Chest To Barsia, olen varma, että saat muscle upin ensimmäisellä tai toisella yrittämällä.”

Treenaaminen

Vapaat painot kokoa, eristykset fysiikan terävyyttä

Voimanostajana Bart pitäytyy kolmessa tärkeimmässä yhdistelmähississä – penkkipunnerruksessa, kyykyssä ja kuolannostoissa. Hän käyttää näitä kolmea liikettä lisätäkseen voimaa ja kokoa fysiikkaansa.

Mutta fysiikkansa yksityiskohtien terävöittämiseksi Bart käyttää raskaan harjoittelun lisäksi eristysliikkeitä ja -harjoituksia. Joitakin näistä harjoituksista ovat muun muassa kaapelikiharat hauiksille, tricepsin ojennukset, hamstring- ja quad-kiharat jne.

Bartin cardiorutiini

Vaikka hän on voimanostaja, Bart tykkää silti harrastaa cardiota pari kertaa viikossa. Tämä parantaa hänen kestävyyttään, kestävyyttään, yleistä terveyttään ja auttaa häntä myös pysymään hoikkana.

Viikoittaisessa harjoittelussa Bart tekee useita HIIT (High-Intensity Interval Training) -harjoituksia. Prowlerin ohella, joka palvelee häntä sekä sydänliikuntana, että lihaskuntoharjoitteluna.

Viikon harjoittelu

• Maanantai:
• Tiistai: Rintakehä ja Cardio
• Tiistai: Rintakehä ja Cardio: Selkä ja vatsalihakset
• Keskiviikko:
• Torstai: Jalat ja Cardio
• Torstai: Jalkoja ja Cardio
• : Perjantai: Hartiat, olkapäät ja vatsalihakset
• Perjantai: Hartiat ja vatsalihakset: Arms, and Cardio

Persoonallisten ennätysten rikkominen

Bartin henkilökohtaiset ennätykset kolmessa tärkeimmässä yhdistelmänostossa ovat;

• 495 lbs kahdella toistolla Kuolleen nostossa
• 370 lbs kahdeksalla toistolla Kyykyssä
• 355 lbs kahdella toistolla Penkkipunnerrusliikkeessä

Päästäksenne näihin lukemiin. Bart noudatti harjoitusohjelmaa, joka keskittyi mataliin toistoihin ja raskaisiin painoihin; 3-5 toiston välillä.

Ravitsemus

Kehonrakennus vs. voimanosto Ruokavalio

Valmistellessaan voimanostokilpailuihin Bart syö kaloripitoisia elintarvikkeita pitääkseen voimansa korkealla. Hän kiinnittää silti huomiota näiden kalorien laatuun ja varmistaa, että ne ovat peräisin terveellisistä ja täysravintolähteistä.

Mutta kun hän ei kilpaile. Bart syö yleensä puhdasta kehonrakentajan ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisesta lihasta, vähärasvaisista maitotuotteista, pähkinöistä, hedelmistä ja vihanneksista.

Aamiainen Esimerkki

• kaurapuuroa
• 6 munanvalkuaista, 2 munankeltuaista
• Kanan sisäfileet
• Vihannessekoitus

Bart Kwan valmistaa punaista lihaa kotonaan

Transformaation aikaansaaminen

Bart tunnetaan mahtavasta vartalotransformaatiostaan, jossa hän nousi reilusta yli 2,5 kilosta vajaaseen 1,5 kiloon.

Bart treenasi ahkerasti ja teki paljon sydänliikuntaa polttaakseen mahdollisimman paljon kaloreita. Hän sanoo, että suurin tekijä hänen rasvanpudotusmatkallaan oli hänen ruokavalionsa. Hän uskoo, että ilman sitä hän ei olisi saanut läheskään yhtä hyviä tuloksia kuin hän sai.

Muutoksensa aikana Bartin ruokavalio perustui höyrytettyihin vihanneksiin, terveellisiin rasvoihin ja vähärasvaiseen lihaan. Hän söi paljon proteiinia, noin 1 gramma painokiloa kohti. Tämä sai hänet kylläiseksi ja säilytti hänen lihasmassansa ehjänä samalla kun hän menetti rasvaa.

Kaiken lisäksi suuret määrät kuitua, joita Bart söi, lisäsivät kylläisyyden tunnetta ja saivat hänen mielihalunsa katoamaan.

Vihreää teetä rasvanpolttoon

Puhtaan ruokavalionsa lisäksi Bart joi paljon vihreää teetä polttaakseen rasvaa. Jotkin vihreän teen sisältämät yhdisteet ovat nopeuttaneet Bartin aineenvaihduntaa, mikä puolestaan sai hänet polttamaan enemmän rasvaa.

Idolit ja vaikutteet

Lapsena Bartiin vaikuttivat suuresti sellaiset ikonit kuin Jim Carrey, Tupac, Dave Chappelle, Will Farrell, Mike Myers ja Jack Black. Hän katsoi myös sarjoja ja piirrettyjä, kuten Ninja Turtles, Fresh Prince of Bel Air, Sesame Streer ja Mupper Babies.

Kuten Bart sanoo, nämä olivat vain osa niistä sarjoista ja ihmisistä, jotka innoittivat häntä ryhtymään näyttelijäksi. Hänen menestykseensä vaikuttivat myös muut tekijät, kuten hänen työmoraalinsa ja halukkuutensa ottaa ”uskonhyppy” viihdeteollisuuteen.

”Siistien juttujen saaminen on vain yksi muistutus siitä, että pitää tavoitella niitä asioita, joita haluaa elämässä. Nouse aikaisin, tee kovasti töitä ja palkitse itsesi. Mutta älä koskaan unohda, että onnellisuus tulee ensin sisältäpäin.”

Mitä voimme oppia Bart Kwanilta

Bart Kwan oli komedian ystävä pienestä pitäen. Kun hän kasvoi aikuiseksi, hän kanavoi tuon intohimonsa verkkoliiketoiminnan rakentamiseen.

Päätöksen tekeminen jättää lääketieteellinen ura taakseen ja riskeerata kaikki komedian hyväksi oli kaikkea muuta kuin helppoa. Mutta Bart otti riskin tietäen, että se voi tuottaa valtavasti voittoa tulevaisuudessa.

Juuri näin kävi – siitä lähtien, kun Bart teki riskipäätöksen, hänen uransa on kukoistanut.

Tämä kertoo meille, että joskus riskin ottaminen voi olla fiksu asia. Tämä ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi käyttää tervettä järkeä, mutta jos näet tilaisuuden tarjoutuvan, miksi et kokeilisi sitä. Se saattaa olla juuri sinulle tilaisuus elää elämäntapaa, jota olet aina halunnut – aivan kuten Bart Kwan.