Sen jälkeen, kun Blake Lively näyttäytyi raskaana taannoisella punaisella matolla, kaikki katseet ovat palanneet lahjakkaaseen pian kolmen lapsen äitiin. Tämä Blake Livelyn valmentajan juttu ilmestyi alun perin vuonna 2016, mutta pidimme siitä niin paljon, että päätimme tuoda sen takaisin.

Yli usein julkkisten ja heidän tiiminsä paljastamat terveys- ja kuntoilutiedot eivät ole kovinkaan oivaltavia ja herättävät enemmän skeptisyyden ja toivottomuuden tunteita kuin inspiraatiota. Näin ei ole Blaken ja hänen valmentajansa Don Saladinon kohdalla.

Don on sellainen valmentaja, jonka taakse voimme asettua sataprosenttisesti, ja hän antaa meille toivoa siitä, että tämä fyysisen huippuosaamisen taso voidaan saavuttaa realistisesti ja terveellisesti! ”Realistisesti?” kysyt kauhistuneena. Full disclosure, jopa Blake on myöntänyt haastatteluissa, että hänen hoikka vartalonsa rooleja varten kestää usein vain viikkoja, jonka jälkeen hän laskee elinkelpoisemmalle tasolle. Mutta poikkeamme aiheesta; Blaken kaltaiset vartalot ovat silti melko tavoiteltavia, kun ne saavutetaan todellisessa terveydessä ja tasapainossa – vaikkakaan hyvinvointitavoitteet eivät koskaan ole yhden koon mukaisia.

Ei ole epäilystäkään siitä, että Blake tekee töitä kuin peto saadakseen itsensä kuntoon suurimpia rooleja varten, mutta huomasimme olevamme vaikuttuneita ja inspiroituneita hänen valmentajansa Don Saladinon oivalluksista, jotka kertoivat meille, mitä todella tarvittiin Blaken saamiseksi muotoonsa viimeisimpiä rooleja varten. Tässä on, mitä Don kertoi meille prosessistaan Blaken kanssa ja niistä opetuksista, joita otamme mukaan elääksemme hyvin joka päivä…

Älä pudota aineenvaihduntaa. Yksi Saladinon suurista kuntoteemoista on tuli. Hän kannustaa asiakkaitaan ajattelemaan aineenvaihduntaansa kuin tulipaloa ja ”saamaan sen palamaan ja pitämään sen kuumana koko päivän”. Aineenvaihdunnan lietsominen koko päivän ajan on se, mitä Don luottaa menestyksekkääseen työskentelyynsä sekä Blaken että hänen miehensä Ryan Reynoldsin kanssa hiljattain ilmestyneessä Deadpool-elokuvassa. ”Kahteen iltapäivällä odotan, että Blake on syönyt kahdesta kolmeen ateriaa vauvansa kanssa”, Don sanoo. Riistäminen ei kuulu Donin kaavaan, ja hän vaatii, että syömättä jättäminen läpi päivän on yksi helpoimmista tavoista sabotoida hyvinvointitavoitteitasi.

Take a Holistic Approach. Miten se tehdään? On selvää, että kunto on avainasemassa, mutta nesteytys, lepo, palautuminen ja runsas ravinteikas ruoka ovat myös elintärkeitä osia yhtälössä. ”Jos jokin näistä osatekijöistä puuttuu, laiminlyöt tehokkaita työkaluja, jotka pitävät aineenvaihduntasi voimakkaana”, Don sanoo. ”Pelkkä kuntoilu ei riitä – sinun on sytytettävä aineenvaihduntasi liekki hoitamalla kaikkia näitä osatekijöitä yhtä lailla.”

High Quality Cheats. Saladino neuvoo asiakkaitaan noudattamaan 80/20-sääntöä. Tavallaan. 80/20-sääntö tarkoittaa, että kun Blake harjoitteli The Shallowsia varten, hänen piti syödä Donin suosittelemasta ruokavaliosta (ks. alla) 80 prosenttia viikosta ja antaa huijata loput 20 prosenttia. Yhdellä varauksella: Don vaatii, että huijausten on oltava ”korkealaatuisia”. Tarvitsetko burriton? Jätä drive thru -ravintola väliin ja hae se taco-kaupasta, joka käyttää luomukanaa. Suklaa mielessä? Hienoa, kunhan se on tummaa suklaata ilman outoja lisäaineita. Don vaatii, että tämä pitää elimistösi vahvana, puhtaana ja kyvykkäänä ilman tulehduksellisia, ruoansulatusta heikentäviä reaktioita, joita elimistö voi muuten kokea.

Ruuansulatus ratkaisee. Donin kanssa treenatessaan Blaken ruoansulatus oli etusijalla. Rakastamme tätä, koska puhuessamme kuntoilusta ammattilaisten kanssa eri puolilla maata, huomaamme, että tämä tulee harvoin esille. Kun on kyse hoikasta ja hyväkuntoisesta fysiikasta, tasapainoinen ruoansulatus on tärkeämpää kuin jotkut meistä ehkä tajuavat. Se, miten käsittelemme syömäämme, vaikuttaa energiaan, mielialaan, uneen ja tietenkin painoon.

Hard No’s: Ei valkoista ruokaa: Intensiivisten harjoittelujaksojen aikana Donin asiakkaille ei sallita mitään ”valkoista ruokaa”. Siihen kuuluvat valkoinen sokeri, pöytäsuola, valkoiset jauhot, kuten vehnä, ja, asiakkaasta riippuen, ei maitotuotteita. Emme usko, että tämä yllättää ketään lukijoistamme. Suurimman osan tämän eliminoinnin tavoitteena on tukahduttaa tulehdus kehossa.

Tällaista eliminointidieettiä on helppo kokeilla itsekin. Perinteisen ”laihdutusruokavalion” tai vieroitusruokavalion sijaan kokeile yksinkertaisesti valkoisen sokerin ja valkoisen jauhon poistamista ruokavaliostasi mielekkääksi ajaksi ja katso, miten kehosi reagoi.

Nuku se pois. Muutaman vuosikymmenen ajan näytti siltä, että uni oli mennyt täysin pois muodista. Aivan kuin se olisi koskaan ollut vapaaehtoista, olemme iloisia nähdessämme hyvinvointimaailman johtavan viestin siitä, että nukkumisella on merkitystä. Runsas lepo ja kunnon yöunet ovat olennaisen tärkeitä paino- ja hyvinvointitavoitteiden saavuttamiseksi. Saladino sanoo, että hyvät yöunet ovat kaikista paras rasvanpolttaja. Huonot unitottumukset ovat päinvastoin.

Ole realistinen. Ole hyvä itsellesi. Kun valmistaudut esiintymään bikineissä ruuduilla ympäri maailmaa, tulee päiviä, jotka vaativat elämäsi parasta treeniä. Joka päivä ei kuitenkaan ole sellainen päivä. Kouluttajana Don kannustaa Blakea ja muita asiakkaita hyväksymään tämän ja olemaan valmiita mukautumaan päivän tarpeisiin. Eikö sinulla ole aikaa täydelliseen treeniin? Ota ne kaksikymmentä minuuttia, jotka sinulla on, huomioon ja ole ylpeä ponnisteluistasi päivä kerrallaan.

TCM:n lukijoiden punnitus: Mitä mieltä sinä olet? Onko julkkisten kuntoilu sinusta inspiroivaa vai turhauttavaa? Pidätkö Saladinon näkökulmasta fitnessiin yhtä paljon kuin me?

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.