Raskaana oleminen on ihana tunne jokaiselle naiselle. Sinua kuormittavat äitiyden tunteet heti, kun saat tietää raskaudestasi. Mielesi saattaa kuitenkin täyttyä erilaisista huolenaiheista ja kyselyistä, kuten, mitä sisälläsi tapahtuu, miten vauva kehittyy tai mitä ruokavaliota sinun tulisi noudattaa ja monista muista vastaavista kysymyksistä. Tämä johtuu siitä, että raskausmatkasi tai ensimmäisen raskauskolmanneksen alussa haluat tietää, miten voit tehdä oikeita valintoja itsellesi ja vauvallesi, jotta raskausmatkasi sujuisi vaivattomasti.

ADVERTISEMENT

Kuinka kauan ensimmäinen raskauskolmannes kestää?

Hetkellä, kun alat suunnitella vauvan hankkimista tai tulet raskaaksi, saatat törmätä erilaisiin raskaustermiin ja ensimmäinen raskauskolmannes on yksi niistä. Jos mietit, mikä on ensimmäinen raskauskolmannes ja kuinka kauan se voi kestää? Meillä on kaikki vastaukset sinulle! Ensimmäinen raskauskolmannes on raskautesi ensimmäiset kolme kuukautta, jotka alkavat ensimmäisestä raskausviikosta ja siirtyvät toiseen raskauskolmannekseen kolmannellatoista viikolla. Voit helposti todeta ensimmäisen raskausviikon, jos kuukautisesi ovat säännölliset, mutta naisille, joilla on epäsäännölliset kuukautiset, se voi olla hieman hankalaa.

VALMISTELU

Raskauden oireet ensimmäisellä raskauskolmanneksella

Jos olet raskaana, odotat ehkä malttamattomana raskausoireiden ilmaantumista. Tässä keskustelemme muutamista hyvin yleisistä raskauden tai ensimmäisen raskauskolmanneksen raskausoireista:

VAROITUS

  1. Kuukautisesi loppuvat: Ensimmäinen raskausoire, jonka saatat huomata, on kuukautisten poisjääminen; tämä johtuu siitä, että kehosi alkaa tuottaa progesteronia, joka saa kuukautisesi pysähtymään siihen asti, kunnes synnytät vauvasi.
  1. Sinulla saattaa esiintyä tiputtelua: On hyvin tavallista, että ensimmäisellä raskauskuukaudella esiintyy tiputtelua, koska munasolu istuttaa itsensä kohtuun. Implantaatioprosessi voi aiheuttaa tiputtelua ja kouristelua, mutta ensimmäisen raskauskolmanneksen verenvuoto ei kuitenkaan ole yleistä, ja siitä on ilmoitettava lääkärille.
  1. Rintojen arkuus: Rinnoistasi voi tulla kipeät ja kosketusarkat. Areola eli nännien ympärillä oleva tumma alue muuttuu tummemmaksi. Saatat jopa huomata suonia rinnoissasi.
  1. Muuttuvat mielialat: Saatat huomata taistelevasi vaihtelevien mielialojen kanssa, mikä on hyvin yleinen raskausoire. Tämä johtuu muuttuvista raskaushormoneista.
  1. Enemmän vessareissuja: Veren virtaus lisääntyy lantion alueellasi vauvasi kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Munuaiset joutuvat työskentelemään kovemmin, jotta elimistön lisääntynyt neste mahtuisi sinne. Tämä johtaa virtsarakkoon kohdistuvaan paineeseen ja siten useampaan vessakäyntiin.

  1. Saatat kokea väsymystä ja uupumusta: Kehossasi tapahtuu liikaa muutoksia, ja kehosi on tehtävä kovasti töitä sopeutuakseen kaikkeen tähän. Tämä voi tehdä sinusta väsyneen ja uupuneen.
    Raskauden oireet ensimmäisellä kolmanneksella
  1. Saatat kokea ummetusta: Kehosi alkaa toimia eri tavalla muuttuvien hormonien vuoksi, mikä saattaa vaikuttaa myös lihasten toimintaan. Progesteroni rentouttaa lihaksia ja alkaa valmistella niitä tulevaan synnytykseen, ja tämä hidastaa myös muita asioita kehossasi. Ruoka kulkee hitaasti suolistossa, mikä johtaa ummetukseen.
  1. Sinulla on ruoan himoa ja vastenmielisyyttä: Saatat huomata himoitsevasi tiettyjä ruoka-aineita, joita olet ehkä aiemmin halveksinut. Päinvastoin, lempiruokasi eivät ehkä enää houkuttele sinua. Ruoan himo ja vastenmielisyydet ovat hyvin yleisiä raskauden aikana, ja ne ovat erilaisia jokaisella naisella.
  1. Pahoinvointi ja oksentelu: Tätä voi esiintyä kahden tai kolmen raskausviikon kuluessa. Tätä kutsutaan myös aamupahoinvoinniksi; voit kuitenkin tuntea sitä mihin aikaan päivästä tahansa.
  1. Närästyksen tunne: Saatat kokea myös hapon takaisinvirtausta tai närästystä. Nämä ovat tilapäisiä oireita, jotka johtuvat elimistössä esiintyvistä hormonaalisista häiriöistä ja saattavat laantua raskauden edetessä.

Yllä mainittujen oireiden lisäksi on hyvin tavallista tuntea alkuraskauden kouristuksia, huimausta, päänsärkyä tai selkäkipuja. Nämä kaikki ovat hyvin yleisiä raskausoireita, jotka kertovat, että kehossasi tapahtuu muutoksia.

Sikiön kehitys

Olet ehkä utelias tietämään, mitä kehossasi tapahtuu tai miten vauva kehittyy. Vauvasi kasvaa valtavasti ensimmäisten kolmen kuukauden aikana eli yhdestä hedelmöittyneestä solusta eli zygootista luumun kokoiseksi nipuksi, jolle alkaa kasvaa käsiä, jalkoja ja erilaisia muita elimiä. Tässä on kurkistus ensimmäisen raskauskolmanneksen vauvaan eli sikiön kehitykseen ensimmäisellä kolmanneksella:

VALMISTELU

  • Kuusi viikkoon mennessä vauvasi vartalo alkaa kehittyä pikkuruisten raajojen versoessa ja noin 10 viikolla alkavat kehittyä myös sormet ja varpaat.
  • Pikkuisen iho alkaa muodostua 5.-8. raskausviikon välillä, ja kynsipohjat ja karvatupet alkavat muodostua noin 8. raskausviikolla.
  • Vauvasi näkö, johon kuuluvat näköhermot ja linssit alkavat kehittyä viikolla 4, kun taas verkkokalvo alkaa muodostua viikolla 8.
  • Vauvasi sydän alkaa muodostua viikolla viisi, mutta se jäsentyy paremmin noin viikolla 9 tai 10, jolloin voit kuunnella vauvasi sydämenlyöntejä ensimmäistä kertaa.
  • Aivojen kehitys alkaa noin viikolla kahdeksan.
  • Ruuansulatusjärjestelmä alkaa muodostua noin viikolla kahdeksan.
  • Vauvallesi kehittyy kosketustunto noin viikolla kahdeksan, jolloin reseptorit muodostuvat huuliin ja nenään. Reseptorit muodostuvat sukupuolielimiin, jalkapohjiin ja kämmeniin viikkoon 12 mennessä.
  • Makuhermojen muodostuminen tapahtuu noin viikolla kahdeksan, mikä on yhteydessä vauvan aivoihin. Makuhermot eivät kuitenkaan ole vielä kehittyneet.

Kehon muutokset

Vartalossasi tapahtuu erilaisia sisäisiä ja ulkoisia muutoksia. Seuraavassa on joitakin muutoksia, joita voit havaita kehossasi:

  • Voit havaita rintojesi koon kasvaneen, ja tämä johtuu lisääntyneistä eritteistä.
  • Voit tuntea itsesi pöhöttyneeksi, ja farkut tai housut voivat tuntua tiukemmilta vyötärön ympärillä.
  • Areolasi muuttuvat tummemmiksi ja suuremmiksi. Jos sinulla on kuitenkin vaikea pahoinvointi tai sinulla on ruokahaluttomuutta, et välttämättä lihoa riittävästi. Se ei ole ongelma, kunhan voit korvata sen seuraavilla raskauskolmanneksilla. Jos kuitenkin menetät liikaa painoa ensimmäisellä raskauskolmanneksella tai olet lihonut valtavasti, molemmat tilanteet ovat huolestuttavia. Ota yhteyttä lääkäriin koskien painohuolia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

    Liikunta

    Liikunta on elintärkeää, jotta keho ja mieli pysyvät terveinä, eikä sen merkitystä voi väheksyä myöskään raskauden aikana. On erittäin tärkeää, että harrastat liikuntaa, jotta raskaus olisi terve ja vaivaton. Tässä muutamia harjoituksia, joita voit kokeilla pysyäksesi aktiivisena ja terveenä raskausaikana:

    HARJOITTELU

    • Kävely: Kävely on paras ja turvallisin liikuntamuoto raskauden aikana. Jos jo harrastat kävelyä, ja silloin voit helposti kävellä 30 minuuttia päivittäin. Jos et kuitenkaan harrasta liikuntaa säännöllisesti, on hyvä aloittaa maltillisella tasolla kävelemällä noin 10-15 minuuttia kolmesta neljään kertaa viikossa.
    • Jos osaat uida ja rakastat tätä liikuntamuotoa, voit harrastaa sitä 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Uinti on vähärasitteinen liikuntamuoto ja siten erittäin turvallinen sinulle raskauden aikana.
    • Jooga on loistava henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. On olemassa lukuisia raskausasanoita, joita voit harrastaa turvallisesti raskausaikana.
    • Painoharjoittelu on tehokas tapa pysyä kunnossa myös raskausaikana. Pidättäydy kuitenkin nostamasta raskaita painoja.
    • Voit ajaa polkupyörällä tai kokeilla kuntosalilla jopa kuntopyöriä. Varmista kuitenkin, että pidät vauhdin ja intensiteetin kurissa.
    • Voit myös harrastaa pilatesta pysyäksesi energisenä ja terveenä. Pilateksen harrastamisesta on hyötyä selkävaivojen loitolla pitämisessä, ja se auttaa myös tasapainon ylläpitämisessä.

    Kaikki edellä mainitut harjoitukset voivat auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä raskauden aikana. On kuitenkin ehdottoman suositeltavaa, että heti kun saat tietää raskaudestasi, puhut liikuntaohjelmastasi lääkärisi kanssa. Jokainen raskaus on erilainen, joten siihen voi liittyä tai olla liittymättä tiettyjä ongelmia tai komplikaatioita. Ennen kuin aloitat minkä tahansa liikuntamuodon, sinun on saatava lääkärin suostumus.

    Tehtäväluettelo ensimmäisten kolmen kuukauden ajaksi

    Raskaana naisena sinun on tehtävä oikeita valintoja ja päätöksiä oman terveytesi ja myös vauvasi terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat opastaa siitä, mitä sinun tulisi tehdä raskautesi kolmen ensimmäisen kuukauden aikana tai miten voit harjoittaa raskauden hoitoa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana:

    VALMISTELU

    • Voit suunnitella, milloin haluat ilmoittaa raskaudestasi ja kertoa siitä ystävillesi ja perheenjäsenillesi. Voit halutessasi kertoa uutisen heti, kun saat tietää siitä. On kuitenkin hyvä idea odottaa, kunnes ensimmäinen raskauskolmannes on ohi, koska silloin suurimmat keskenmenoon liittyvät riskit vähenevät.
    • On tärkeää, että suunnittelet raskausajan ruokavalion ja ravitsemuksen, koska olet ainoa lähde, josta vauva saa ravintoa kasvaakseen ja kehittyäkseen. Varmista, että sisällytät raskausajan ruokavalioosi tuoreita hedelmiä, vihanneksia, viljaa, palkokasveja, lihaa, siipikarjaa ja maitotuotteita.
    • Sinun tulisi aloittaa raskaudenaikaiset lääkkeet, jotka ovat tärkeitä sikiön optimaalisen kasvun ja kehityksen kannalta ja jotka myös säästävät vauvasi erilaisilta hermostollisilta synnynnäisiltä vioilta.
    • On suositeltavaa, että valitset lääkärisi pian sen jälkeen, kun olet saanut tietää raskaudestasi.
    • Sinun tulisi teettää erilaisia testejä ja seulontoja mahdollisten komplikaatioiden ja synnynnäisten vikojen poissulkemiseksi.
    • Sinun tulisi valita hyvä vakuutus.
    • On hyvä idea, että suunnittelet ja budjetoit tulevat kulut.
    • Sinun tulisi noudattaa kuntoilua pysyäksesi terveenä ja hyväkuntoisena koko raskauden ajan.
    • Voit miettiä ja suunnitella vauvasi nimeä.
      Ensimmäisten kolmen kuukauden tehtävälista

    Raskausruokavalio ensimmäisellä raskauskolmanneksella

    Kuten jo aiemmin puhuttiin, sinun on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota raskausruokavalioon ja -ravitsemukseen. Muista, että annat ravintoa myös kasvavalle vauvallesi. Sinun on kohotettava kalorimäärääsi hyppäyksellisesti, jotta pystyt vastaamaan vauvasi kasvuun ja kehitystarpeisiin. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun tulisi tehdä ja mitä sinun ei tulisi tehdä raskausruoan ja -ruokavalion suhteen.

    Ruokia, joita kannattaa syödä:

    Seuraavat ovat joitakin ruokavalintoja, jotka sinun tulisi tehdä, jotta raskautesi olisi terveellinen:

    EHDOTUS

    EHDOTUS

    • Nostata ravitsemusosuuttasi sisällyttämällä ruokavalioosi tuoreita hedelmiä. Voit lisätä myös hedelmämehuja, mutta on parempi syödä hedelmiä. Tuoreista hedelmistä saat runsaasti ravintokuitua ja karkearehua, mikä on hyväksi myös raskauteen liittyvälle ummetukselle. Pidättäydy syömästä säilykehedelmiä ja valitse sen sijaan tuoreita hedelmiä. Voit ottaa 3-4 annosta päivässä.
    • Kurpitsaa, pinaattia, lehtikaalia, bataattia, porkkanaa, tomaattia ja monia muita tuoreita vihanneksia kannattaa lisätä raskausajan ruokavalioon. Voit ottaa 3-4 annosta vihanneksia päivässä.
    • Liha, siipikarja ja kananmunat ovat hyvä lähde, jolla voit piristää proteiinin saantia raskausaikana, ja proteiinit ovat erittäin tärkeitä sikiön kehitykselle. Jos kuitenkin olet kasvissyöjä, voit lisätä sen sijaan linssejä, papuja ja pähkinöitä huolehtiaksesi proteiinin saannista.
    • Kalsiumia tarvitaan paitsi sinulle, se on erittäin tärkeää sikiön luiden ja hampaiden muodostumiselle. Sinun tulisi lisätä ruokavalioosi kolme annosta maitotuotteita, joten sinun tulisi ottaa maitoa, juustoa, jogurttia tai voita kalsiumtarpeen tyydyttämiseksi.
    • Sinun tulisi syödä kolme-neljä annosta täysjyväviljaa päivässä. Voit syödä viljaa, täysjyväleipää tai muita vastaavia elintarvikkeita.

    Vältettävät elintarvikkeet:

    Seuraavassa on muutamia asioita, joita sinun tulisi välttää raskausaikana:

    • Vältä prosessoitua ja roskaruokaa, sillä se ei ole vain epäterveellistä, vaan se voi myös aiheuttaa tarpeetonta painonnousua.
    • Vähennä kofeiinin saantia ja pysy siis erossa teestä, kahvista tai hiilihapollisista juomista.
    • Älkää syökö kypsentämätöntä lihaa tai siipikarjaa.
    • Vältä mereneläviä, joiden elohopeapitoisuus on korkea.
    • Älkää syökö pesemättömiä hedelmiä ja vihanneksia.
    • Alkoholin nauttimista ja tupakointia tulisi ehdottomasti välttää.
    • Vältettävä pastöroimattomien ruoka-aineiden nauttimista.

    Testi ja seulonta

    Jos olet raskaana ensimmäistä kertaa, saatat olla aivan sekaisin raskausoireistasi. Kotiraskaustestit voivat kuitenkin auttaa sinua toteamaan, että olet raskaana, mutta useimmat lääkärit tekevät muita testejä ja seulontamenetelmiä raskauden toteamiseksi ja vahvistamiseksi. Seuraavassa on joitakin testejä ja seulontamenetelmiä, joita lääkärisi voi ottaa käyttöön:

    VALMISTELU

    • Fyysinen tutkimus ja muut lääketieteelliset tiedot: Lääkäri voi kysyä sinulta ehkäisymenetelmästäsi ja kysyy myös viimeisistä kuukautisista. Sinulle tehdään myös perusteellinen lääkärintarkastus, jotta nähdään, että raskautesi on terve ja ettei sinulla ole komplikaatioita tai synnynnäisiä epämuodostumia.
    • Virtsa- ja verikokeet: Virtsa- ja verikokeet tehdään yleisen vointisi tarkistamiseksi ja myös mahdollisten komplikaatioiden todennäköisten merkkien selvittämiseksi.
    • Ultraääni: Ultraäänitutkimus voidaan tehdä. Sen avulla raskauden toteaminen ja myös raskauteen liittyvien ongelmien havaitseminen on hyvin helppoa.

    Yllä mainituilla tavoilla lääkärisi voi paitsi vahvistaa raskautesi, myös kertoa sinulle mahdollisista komplikaatioista, joita saatat kohdata raskauden aikana.

    Varotoimenpiteet ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

    Tässä on joitakin varotoimenpiteitä, joita sinun tulisi noudattaa raskauden ensimmäisellä kolmanneksella:

    VAROITUKSET

    1. Huolehdi ruokavaliostasi raskauden aikana. Aliravitsemus ei ole hyväksi sinulle eikä vauvallesi. Syö siksi hyvin ja säännöllisin väliajoin, jotta vältyt ruoansulatushäiriöiden oireilta. Sisällytä ruokavalioosi kuituja, jotta ummetus pysyy kurissa. Syö pieniä aterioita pitkin päivää, jotta tunnet olosi energiseksi.
    2. Juo riittävästi vettä ja piristä myös nesteen saantia. Kuivuminen voi aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana, joten juo vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä.
    3. Liikkuminen on tärkeää elimistön moitteettoman toiminnan kannalta, ja sama koskee myös raskautta. Harrasta säännöllisesti, jotta pysyt kunnossa raskausaikana. Riippumatta siitä, minkälaista liikuntaa aiot harrastaa, keskustele siitä lääkärisi kanssa.
    4. On tärkeää, että sinulla on positiivinen mielentila raskausaikana. Paras tapa pitää mielesi iloisena ja positiivisena on harjoittaa meditaatiota.
    5. Ruokailu on erittäin tärkeää raskausaikana. Kehosi käy läpi paljon muutoksia raskauden aikana, joten kunnollinen lepo ja uni ovat välttämättömiä, jotta kehosi toimisi kunnolla. Sinun tulisi saada 7-8 tuntia keskeytymätöntä unta yöllä ja ottaa kahdesta kolmeen pientä päiväunia päivän aikana.
    6. Raskaus vaikuttaa immuniteettiisi ja tekee sinusta siten alttiimman erilaisille infektioille ja muille vaivoille. Ylläpidä siis hygieniaa ja pidä itsestäsi hyvää huolta.

    Varoitusmerkit, joita on syytä varoa

    Vähemmistöllä naisista raskaus sujuu ongelmitta, mutta joskus saattaa kuitenkin ilmaantua tiettyjä komplikaatioita. On erittäin tärkeää ymmärtää minkä tahansa ongelman merkit ja oireet, jotta voi ryhtyä pikaisiin toimenpiteisiin. Keskustelemme muutamista varoitusmerkeistä, joista sinun tulisi välittömästi ilmoittaa lääkärillesi:

    • Jos havaitset liiallista emätinverenvuotoa tai tiputteluvuotoa.
    • Jos kärsit liiallisesta pahoinvoinnista ja oksentelusta.
    • Jos sinulla on korkeaa kuumeilua (yli 101 astetta).
    • Jos sinulla on kirvelyä tai kipua virtsaamisen aikana.
    • Jos sinulla on liiallista emättimen vuotoa ja kutinaa.
    • Jos krooninen sairautesi puhkeaa, kuten diabetes, astma, lupus jne.
    • Jos koet jonkinlaista vasikoiden tai jalkojen turvotusta (johtuen veren hyytymisestä) tai voimakasta päänsärkyä (johtuen veren hyytymisestä).

    Nämä ovat kaikki asiat, jotka sinun on tiedettävä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Nyt kun olet tietoinen kaikista raskauden ensimmäiseen kolmannekseen liittyvistä asioista, pidä hyvää huolta itsestäsi ja pysy onnellisena.

    VALMISTELU

    Lue myös: Toisen raskauskuukauden ruokavalio (5.-8. raskausviikko)

    Tätä viestiä on muokattu viimeksi 2.9.2020 6:44 pm

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.