Kymmenen prosenttia ihmisistä, jotka eivät noudata neuvoja, jotka aion antaa sinulle, ovat turhautuneita kehoonsa. He eivät rakenna haluamiaan lihaksia, heiltä puuttuu kunto ja he kantavat liikaa rasvaa.

Jopa vielä pahempaa on, että he kutsuvat itseään virheellisesti hardgainereiksi. Surullista on, että vastaus on ollut olemassa koko ajan. Olet ehkä jopa kokeillut sitä lyhyen aikaa, mutta ennen kuin sait maksimaalisen vaikutuksen, lopetit. Ja näin tehdessäsi ammuit itseäsi jalkaan.

Seuraavat tapaustutkimukset kertovat, mitä tapahtui ihmisille, jotka noudattivat suunnitelmaa. Kun luet niitä, pidä mielessäsi, että voit saavuttaa saman kuin nämä ihmiset, jos olet valmis päästämään irti vanhoista tavoista ja mielipiteistä.

Tapaustutkimus 1

Ryhmä kehonrakentajia söi ylimääräistä proteiinia sen 200 gramman proteiinin lisäksi, jota he jo söivät – noin yksi gramma kehonpainokiloa kohti päivässä. Näin he saivat noin 300 grammaa päivässä eli 1,5 grammaa kehonpainokiloa kohti. Mitä tapahtui? He kaksinkertaistivat lihaskasvunsa.

Klikkaa tästä proteiinilaskuriin

Tapaustutkimus 2

Tuntematon kehonrakentaja saavutti huippupainonsa 256 kiloa kilon pituisena ja 180-senttisenä, mikä johtui suurelta osin siitä, että hän kulutti johdonmukaisesti vähintään 300 grammaa proteiineja päivässä ja keskimäärin lähes 400 grammaa päivässä. Tämä oli 70-luvulla, ja vaikka steroidit olivat jo yleisiä urheilussa, kukaan ei päässyt lähellekään 256 kiloa, varsinkaan kukaan alle 180-senttinen.

Myöskään kasvuhormonista ei ollut tuolloin edes kuultu. Suurin osa hänen silloisista kilpailijoistaan painoi alle 220 kiloa ja söi korkeintaan noin 200 grammaa proteiinia päivässä.

Tapaustutkimus 3

Kansallisen tason kehonrakennuskilpailija kasvatti 12 kuukaudessa enemmän lihasta kuin hän oli kasvattanut sitä edeltävien viiden vuoden aikana yhteensä. Viiteen vuoteen hänen kilpailupainonsa ei ollut noussut yli 227 kilon. Hän oli ottanut keskimäärin vain 175 grammaa proteiinia päivässä, ja kaikki proteiini oli peräisin täysravinnosta.

Vuoden aikana hän nosti proteiininsaannin 300-400 grammaan. 365 päivän aikana hän kasvatti 30,5 kiloa lihasta ja samalla väheni rasvaa 3,2 kiloa. Kolmekymmentä kiloa lihasta on ilmiömäinen määrä koko uran aikana, puhumattakaan yhdestä vuodesta. Lisäämällä proteiininkulutustaan hän saavutti yhdessä vuodessa sen, mikä oli jäänyt häneltä saavuttamatta puolen vuosikymmenen ajan.

How To Avoid Looking Like Crap

Tehokkain tapa saada aineenvaihduntasi toimimaan tehokkaasti lihaksen rakentamiseksi ja kehon rasvan polttamiseksi on syödä runsaasti proteiinia. Tiedän, että jotkut niin sanotut treeniasiantuntijat, kasvissyöjät ja hyvää tarkoittavat lääkärit ovat sanoneet sinulle, että kaikki proteiini ei ole välttämätöntä. No, se ei ole välttämätöntä selviytymisen kannalta, mutta se on välttämätöntä, jos haluat välttää näyttämästä paskalta.

Riittämätön proteiinin saanti sammuttaa aineenvaihduntasi ja laittaa sinut rasvan varastointi- ja lihasten tuhlausvaiheeseen. Hajotat vähitellen lihaksia ja varastoit enemmän rasvaa.

Proteiini ohjelmoi aineenvaihduntatietokoneesi

Kehosi toimii proteiinilla. Proteiini pyörittää lähes kaikkia aineenvaihduntasi osa-alueita, mukaan lukien kaikki toiminnot, jotka helpottavat dramaattisia parannuksia kehon koostumuksessa. Proteiinimolekyylit pyörittävät jokaista kemiallista reaktiota, joka liittyy ruoan hajoamiseen ja imeytymiseen. Se voi tehdä eron onnistumisesi tai epäonnistumisesi välillä kehonrakennuksessa.

Riittävästi proteiinia syömällä käynnistät aineenvaihdunnan rasvaa polttavan mikrosirun ja ohjelmoit aineenvaihduntatietokoneesi säilyttämään ja rakentamaan uutta vähärasvaista lihasmassaa. Parasta on se, että aineenvaihduntasi kiihtyy huomattavasti, mikä tarkoittaa, että kehosi on tehokkaampi ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.

Jos sinut on tuomittu rasvan varastointivaiheen kiirastuleen tai, mikä vielä pahempaa, jaksoon, jossa lihaskuntoa ei ole kasvatettu, tarvitset voimakasta proteiiniboostia, joka turboahdattaa aineenvaihduntasi rasvaa polttavaan ja lihaksia rakentavaan vaiheeseen.

Jos olet kuten useimmat meistä, olisi vaikeaa, ellei jopa mahdotonta, hoitaa homma pelkällä ruoalla. Tarvitset korkeapotentiaalista proteiinijauhetta. Se on paras, yksinkertaisin ja tehokkain tapa uudistaa aineenvaihduntaasi ja rakentaa hoikka, vahvasti lihaksikas ruumiinrakenne.

Katso myydyimmät proteiinijauheet täältä.

Anaboliset ja antikataboliset ravintoaineet

Monet kehonrakennuksen, aineenvaihdunnan ja ravitsemuksen asiantuntijat vannovat multisubstraattisekoitteisten proteiinien nimeen, jotka ovat heran, mikkelikaseiinin ja kananmunan yhdistelmä. Heraproteiini imeytyy nopeasti verenkiertoon aiheuttaen dynaamisen anabolisen vaikutuksen, mutta se kestää vain muutaman tunnin.

Sen jälkeen se on käytetty loppuun, kokonaan pois. Toisaalta kaseiini on hyvin antikatabolinen – se torjuu lihasten hajoamista. Tutkimusten mukaan kaseiiniproteiinin antikatabolisen pitkäaikaisvaikutuksen ja heraproteiinin lyhytaikaisen anabolisen vaikutuksen yhdistäminen laukaisee molemmat mekanismit, mikä aiheuttaa vakavaa lihaskasvua ja voimaa.

Laadukkaat monisubstraattisekoitteiset proteiinijauheet sisältävät kaseiini- ja heraproteiinien yhdistelmän. Yhdessä niitä pidetään täydellisenä maitoproteiinina, mikä antaa sinulle molempien suurimmat lihaksia kasvattavat vaikutukset. Säilytät anabolisen ympäristön samalla kun pysäytät katabolian.

Katso etiketti ja varmista, että harkitsemasi proteiinijauhe sisältää sekä heraproteiinia että jonkinlaista kaseiinia. Se voidaan ilmoittaa kaseiinina, kaseinaattina, kalsiumkaseinaattina tai mikkelikaseiinina. Mikellarinen kaseiini on suositeltavin muoto, koska sen valmistuksessa käytetään vähiten lämpöä ja kaikki pienet proteiinijakeet säilyvät vahingoittumattomina. Huomaat, että monet laadukkaat monisubstraattisekoitteiset proteiinijauheet sisältävät myös kananmunan valkuaisproteiinia, joka täydentää aminohappoprofiilia mukavasti.

Jotkut valmistajat eivät ymmärrä antikatabolian käsitettä – tai sitten he vain sivuuttavat sen. He jättävät huomiotta tutkimukset, jotka todistavat kaseiinin ja antikatabolian välisen yhteyden, tutkimukset, jotka osoittavat, että antikatabolia on yhtä tärkeää lihasten kasvulle ja korjautumiselle kuin anabolismikin.

Heidän mainoksensa ja etikettinsä julistavat, että heidän tuotteensa sisältävät vain heraproteiinia. Ne jankuttavat, kuinka ylivoimainen heraproteiini on kaseiiniin verrattuna, ja sanovat, että kaseiini on arvoton, huonompi proteiini. Heidän kirjallisuutensa kirjoittajat eivät tainneet lukea seuraavaa tutkimusta.

Katso myydyimmät kaseiinituotteet täältä.
Katso myydyimmät heratuotteet täältä.

Kaseiinitutkimus:

Henkilöt jaettiin kolmeen ryhmään 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen ajaksi.

  1. Ensimmäinen ryhmä noudatti vähäkalorista ruokavaliota ilman liikuntaa.
  2. Yksi ryhmä noudatti samaa vähäkalorista ruokavaliota, mutta osallistui painoharjoitteluohjelmaan ja täydensi sitä kaseiiniproteiinilla.
  3. Ja kolmas ryhmä noudatti samaa vähäkalorista ruokavaliota ja painoharjoitteluohjelmaa ja täydensi sitä heraproteiinilla.

Kaikki kolme ryhmää kokivat samankaltaisen painonpudotuksen, eli noin 5,5 kiloa.

Mutta tarina ei ole vielä tässä. Pelkkää ruokavaliota noudattava ryhmä menetti 2,5 prosenttia kehon rasvaa, heraryhmä menetti 4,2 prosenttia kehon rasvaa, ja suurimmat kehon rasvan menetykset koki kaseiiniryhmä – uskomattomat 7 prosenttia.

Lisääntyminen vähärasvaisessa massassa oli yhtä merkittävää. Pelkkää ruokavaliota noudattavassa ryhmässä ei tapahtunut muutosta rasvattomassa massassa. Heraryhmä sai 4,4 kiloa vähärasvaista massaa, ja kaseiiniryhmä sai 8,8 kiloa – aivan oikein, tuplasti enemmän kuin heraryhmä! Tutkijat päättelivät, että kaseiiniryhmä kasvatti vähärasvaista massaa eniten, koska kaseiinin peptidikomponenttien aiheuttamat yleiset antikataboliset vaikutukset lisäsivät typen pidättymistä (Annals of Nutrition and Metabolism. 44(1):21-29; 2000).

Henkilökohtaisesti minua ei kiinnosta pätkääkään, miksi se toimii; välitän vain siitä, että se toimii, jotta voin hyötyä siitä.

Älkää nyt ymmärtäkö pointtini väärin. Hera on mahtava proteiinin lähde. Sen biologinen arvo (BV) on 100 – ei 154, kuten jotkut ovat virheellisesti väittäneet – ja siinä on korkein suhde välttämättömiä ja epävälttämättömiä aminohappoja sekä suuri suhde haaraketjuisia aminohappoja.

Kaseiinin BV on noin 80. Yves Boirien tunnetussa tutkimuksessa paljastui kuitenkin, että heraproteiinin proteiinien hyväksikäytön hyötysuhde (PUV, protein utilization efficiency) on alhaisempi kuin alunperin oletettiin (Proceedings of the National Academy of Science. 94(26):14930-35; 1997).

Lopputulos

Lopputulos on tämä: Voit turboahdattaa aineenvaihduntasi rasvaa polttavaan ja lihaksia rakentavaan vaiheeseen nostamalla päivittäisen proteiininsaantisi noin 1,5 grammaan proteiinia kehonpainokiloa kohti. Noin puolet saat sellaisista elintarvikkeista kuin kananrinta, kalkkuna, vähärasvainen punainen liha, kuten kylki- ja pyöreä pihvi, ja kananmunat. 200-kiloiselle miehelle se tarkoittaa noin 24 unssia näitä elintarvikkeita päivässä, mikä antaisi noin 160 grammaa proteiinia.

Hanki lisäproteiini laadukkaasta monisubstraattisekoitteisesta proteiinijauheesta tai monisubstraattisekoitteisesta ateriankorvaajauheesta. Olet pian matkalla kohti uudistunutta aineenvaihduntaa ja vähärasvaisen, vahvasti lihaksikkaan ja muodokkaan ruumiinrakenteen rakentamista! IM

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.