Anna itsellesi valtava taputus selkään. kuinka monta mailia joukkue juoksi Olen ilmoittautunut 5 kilometrin kilpailuun maaliskuussa (3 mailia), ja jos pystyn lopettamaan sen alle 45 minuutissa, olen iloinen. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, että sinun on rakennettava se hitaasti. Riippumatta siitä, haluatko juosta ensimmäisen mailin tai asettaa PR:n, suunnitelman avulla pääset sinne nopeammin. Eikö? Älä stressaannu liikaa tai ole huolissasi tietyn aikaan tai etäisyyteen liittyvän tavoitteen saavuttamisesta. MapMyRun on osa maailman suurinta digitaalista terveys- ja kuntoiluyhteisöä Under Armour Connected Fitness. 4 tuntia 8:00 / maili = n. Tasaisella alustalla matka on suhteellisen tasainen ilman merkittäviä esteitä, mäkiä tai hankalia manöövereitä. Joka päivä juoksemisesta voi olla hyötyä terveydellesi. Maailman nopeimmat juoksijat voivat lyödä mailin alle neljässä minuutissa. Yksi maili vastaa 1 609 metriä eli 5 280 jalkaa. Kehosi tarvitsee aikaa palautua juoksujen välillä. Lähde: Miesten lukioennätykset. Moriah N. kysyi – 01/09/19 paikallisen kuntosalin takana oleva juoksurata on 3/4 mailia pitkä. Etäisyys kilometreinä . Syötä etäisyytesi mailina ja aikasi, napsauta sitten compute-painiketta ja vauhtisi ilmestyy Minutes/Mile-kenttään. Oletetaan, että miespuolinen asiakas täyttää tavoitteen 10000 askelta päivässä kattamalla 3225 askelta tavallisilla päivittäisillä elintoiminnoilla ja loput 67776 askelta kävelemällä. hän käveli 15 minuuttia ja kulki 3,5 mailia. Älä tee yleistä virhettä ja oleta, että kaikille on olemassa yksi perusvastaus. Tästä syystä on hyvä aloittaa kävelyllä ja katsoa, miten kehosi sietää toimintaa seuraavana päivänä. Jos pyöräilisit 20 mailia 20 mailin tuntinopeudella, jakaisit taulukossa olevalla vastaavalla luvulla (2,9). Jos sinulla on edelleen kipuja, lyhennä lenkki, jotta vältät vamman pahenemisen. Harkitse 2 mailin juoksemista päivässä! Pitääkö sinun ehtiä junaan/bussiin? Jos vauhtisi on 9,5 minuuttia mailia kohti ja juoksit kolme mailia: 9,5 min per mi × 3 mi = 28,5 minuuttia = 28 minuuttia, 30 sekuntia Juoksunopeuden laskeminen Jaa juoksemasi matka juoksemallasi ajalla Enemmänkin se on eräänlainen motivaatio sinulle. Yhdysvalloissa vuonna 2010 keskimääräinen kirjattu aika 3 mailin juoksussa oli noin 11:47 minuuttia per maili. Vammojen välttämiseksi lisää hitaasti volyymiäsi ja lisää vain maili tai kaksi viikossa. Juokseminen on niin uskomaton tapa laihtua. Kuntosi ja kestävyytesi paranevat ajan myötä. JOULUKUU 2020………HANKI VALMISTUMISMERKKISI TÄÄLTÄ. Ota käyttöön MapMyRun-työpöytäilmoitukset ja pysy ajan tasalla uusimmista juoksuneuvoista. Monet vasta-alkajat aloittavat juoksuohjelmansa vuorottelemalla kävelyä ja juoksua vähintään 2-3 kertaa viikossa kuukauden ajan, ennen kuin voit juosta kaksi mailia. Esimerkiksi neljä kierrosta väylällä 8 on 1,13 mailia. Aloittelijoiden tulisi juosta korkeintaan 2-3 kertaa viikossa, jotta keho ehtii tottua toimintaan. Minun on oltava hitain juoksija – 3 mailia 45 minuutissa – Kuinka monena päivänä minun pitäisi juosta viikossa? Se vastaa 6:26 juoksuvauhtia. Juokseminen voi olla vakava aikasitoumus. Olen 32-vuotias ja pidän itseäni erittäin hyväkuntoisena, voin juosta 3,5 mailia noin 20-21 minuutissa. Olen laihtunut 12 kiloa. Kolme mailia on hyvä tavoite juoksumatolla juostavalle matkalle. Tämä tarkoittaa, että 20 mailin pyöräily 15 mailin tuntinopeudella polttaa yhtä paljon kaloreita kuin 5,7 mailin juoksu. Viikko 9 Juoksu 3- Olen valmistunut – olen nyt juoksija. 3 tuntia 6:00 / maili = n. 8:00-10:00 vauhdilla juoksisit 24-30 minuuttia (vastaavasti) noin kolmen mailin juoksua vastaa yhdeksän mailin pyöräilyä. Olen erittäin ylpeä sinusta. Minä juoksen joka toinen päivä. Odota, että ponnistuksesi ovat haastavia ja että koet jonkin verran epämukavuutta, kun kasvatat kilometrimäärääsi. Ja minä juoksin 5 kilometrin matkan marraskuussa ja kesti 48 minuuttia. Tämä artikkeli on sinun go-to opas tietää, kuinka monta mailia voi koira juosta roduittain. 15 kilometrin juoksu on 9,3 mailia pitkä. Jos olet esimerkiksi juossut kolme mailia kolmena päivänä viikossa, jatka samaa suunnitelmaa kahdella viikoittaisella juoksulenkilläsi. Jos esimerkiksi pystyt jo juoksemaan 5-6 mailia pitkän päivän aikana, pitäydy 10 kilometrin tai sitä lyhyemmän matkan juoksussa ensimmäiseen tapahtumaan. Se on nopea lenkki. Jos siis juokset ensimmäiset kolme mailia 6:26 mailia kohden, saavutat kolmen mailin rajan ajassa 19:18, jolloin sinulla on vielä 1/10 mailia aikaa juosta loppuun asti. 7 tehokasta juoksusuunnitelmaa painonpudotukseen. Jos paino ei irtoa, syy voi olla ruokavaliossa, nesteytyksessä tai nukkumistottumuksissa. Tuntui tarpeeksi hyvältä aloittaa hidas hölkkä syyskuussa ja nyt voin juosta (hidas hölkkä) tunnin. Se on suunnilleen minun vauhtini – älä huoli, kyllä se siitä paranee – x. Ennen minulta kesti paljon kauemmin hölkätä kolme mailia…. Uskon, että ajan myötä nopeus tulee. Tällä hetkellä teen 4 juoksua osana Jantastic-haastetta ja alan nähdä todellista eroa. Tulos on 5,7 mailia. Se on sama kuin juoksisi NBA:n sääntöjen mukaisen koripallokentän pituuden hieman yli 522 kertaa. Vältä juoksemista peräkkäisinä päivinä, jotta lihakset ja nivelet ehtivät palautua riittävästi juoksujen välillä. Ensimmäisen juoksukuukauden aikana tärkeimpänä tavoitteenasi tulisi olla, että vältät ylilyöntejä, kun totut ponnisteluun. Tämän sanottuasi on eroa sen välillä, onko juoksun aikana epämukava olo vai tunnetko kipua nivelissäsi tai lihaksissasi. Voit lisätä tämän juoksun kestoa noin 40 minuuttiin (tai 4 mailiin) ja lisätä matkaa viikoittain 5-10 minuutilla siedettävyyden mukaan. Lämmittely- ja jäähdyttelykävelyt ovat myös tärkeitä, joten älä säästele niitä. Sekunnit . Tavoittele aluksi enintään 20-30 minuutin kokonaisjuoksuaikaa harjoittelua kohden ja pidä vauhti kevyenä ja helppona. Se on 15 mailin juoksu … Olen lenkkeillyt marraskuusta lähtien, valmistuin tammikuussa, Minulta kestää 42 minuuttia hölkätä kolme mailia….Minusta tuntuu joskus samalta, mutta sitten istun alas ja ajattelen….Viime vuonna en pystynyt hölkkäämään minuuttiakaan. Mayo Clinic määritteli, että viisikymppisillä miehillä mailin juokseminen kahdeksassa minuutissa tai alle tarkoitti hyvää kuntotasoa, kun taas mailin juokseminen yhdeksässä minuutissa tai yli tarkoitti ”tarvitsee parannusta”. Viisikymppisillä naisilla, jotka juoksevat mailin 10 minuutissa tai alle, katsotaan olevan \”hyvä\” kuntotaso. 10 minuutin maili on hyvä myös aloittelijoille; tavoitteena on juosta kolme mailia 30 minuutissa. Tavoittele vain juoksun loppuunsaattamista äläkä ole huolissasi loppuajasta. HealthUnlockedin sisältö ei korvaa sinun ja lääkäreiden tai muiden terveydenhuollon ammattilaisten välistä suhdetta eikä heiltä saamiasi neuvoja. Yhtäläisyyksien löytäminen näiden kahden välillä riippuu kävelijästä tai juoksijasta. Henkilöt, jotka ovat jo aktiivisia muissa urheilulajeissa ja pitävät 30 minuutin kävelyä erittäin helppona, voivat kokeilla hidasta kolmen mailin hölkkää ensimmäiseksi juoksuksi. Jos siis kävelet tyypillistä vauhtia noin 20 minuuttia mailia kohti, kolme mailia vie sinulta tunnin. Yksi pituusjuoksun ”säännöistä” on, että sinun on juostava paljon kilometrejä. Minuuttia/maili Yksinkertaisuuden vuoksi: 5 KM = 3,106856 M 7 KM = 4,3495984 M 8 KM = 4,9709696 M 10 KM = 6,213712 M. Jos seuraat juoksemiesi kilometrien määrää kullakin kenkäparilla, useimmat laadukkaat juoksukengät kestävät 300-500 kilometriä – noin neljästä kuuteen kuukautta, jos juoksee 20 kilometriä viikossa – vaikka tämä luku on alhaisempi kilpailupäivän kengissä, jotka on suunniteltu kevyemmiksi ja nopeammiksi. Kävely tai juoksu: Kumpi on parempi painonpudotuksen kannalta? Sinun pitäisi olla ylpeä siitä, että juokset kolme mailia, ajasta viis. Eräs ystäväni, joka jäi vuoden 2004 Yhdysvaltain olympiakarsinnoista 1500 metrin juoksussa neljä sekuntia, juoksi 100 mailia viikossa. Olen kuitenkin juossut elokuusta lähtien. 3 mailia vastaa 4,8 kilometriä, ja pähkinänkuoressa 34:41 minuutin merkki on yleinen keskimääräinen aika, joka ihmisiltä kuluu 3 mailin matkan juoksemiseen. Minuutit . – Suunnittelija juoksua varten. 11 minuutin mailivauhdilla 15 kilometrin juoksemiseen kuluu noin tunti ja 43 minuuttia. Juoksun ja pyöräilyn suhde on noin 1:3, mikä tarkoittaa, että yksi maili juoksua vastaa kolmea mailia pyöräilyä. Viiden kilometrin juoksumatka on 3,1 mailia. Lepopäivät ovat yhtä tärkeitä kuin juoksut, ja tärkeimmät osat ovat: kunnolliset juoksukengät (eivät välttämättä kalliit ~ viime kauden mallit voivat olla yhtä hyviä kuin tämän vuoden mallit, ja ne maksavat murto-osan listahinnasta) ja juoksun jälkeiset venytykset. 10:00 / maili = n. Juokseminen väylillä, jotka ovat kauempana radan keskipisteestä, johtaa hieman pidempien matkojen juoksemiseen. Kun juokset enemmän ja kävelet vähemmän se vie vähemmän aikaa. Kumpi on parempi painonpudotuksen kannalta, kauko- vai pikajuoksu? Suunnittele, että kolmas juoksu on pitkä juoksu. Muista, että nopeus ei ole juoksussa kuningas ~ etäisyys/aika on PALJON tärkeämpi. Minä juoksen 3x viikossa pitkän (hitaasti -ha!) Nuo tavoitteet toteutuvat aikanaan.”. Mutta juoksutavan aloittamisella (olipa se sitten 3 päivän viikoittainen tavoite tai mahdollinen juoksuputki) on joitakin merkittäviä etuja. Kun alat juosta alle 8 minuutin mailin vauhtia johdonmukaisesti, sanoisin, että olet aika hyvässä kunnossa oleva henkilö. Marc on freelance-kirjailija, joka asuu Scottsdalessa, Arizonassa. Ilmoittautui 5 K:n ja 8 K:n juoksuun. Olen hyvin rohkaistunut ja motivoitunut edistymisestäni. En pystynyt nostamaan jalkojani irti maasta, kun aloitin voimaharjoittelun ja kuntoilun tämän vuoden maaliskuussa. Podcast-musiikki: Kuinka monta lyöntiä minuutissa? Maili tasaisessa maantiejuoksussa kestää noin 3-4 minuuttia. 7 harjoitusta IT-nauhan oireyhtymän hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, 5 korjausta pyöräilyyn liittyvään alaselkäkipuun. Yleinen kysymys, joka aloittelevilla juoksijoilla saattaa olla, on se, milloin ilmoittautua ensimmäiseen kilpailuunsa. Jos kipu ei parane muutamassa päivässä, on parasta kääntyä lääkärin puoleen perimmäisen syyn selvittämiseksi. Sinun on jatkettava ponnistelua, sillä se on asteittainen prosessi. Nämä tiedot kerättiin Yhdysvalloissa vuonna 2010, ja ne perustuvat … Ensimmäiset 1,5 mailia on suoritettava alle 12,30 minuutissa ja toiset 1,5 mailia on suoritettava alle 10 minuutissa suoraan sen jälkeen, mikä tekee yhteensä 22,30 minuutin kolmen mailin juoksun. Vuorottele 1-2 minuutin hölkkää ja 3-4 minuutin kävelyä 20-30 minuutin ajan. Mitä enemmän teet sitä, sitä nopeammaksi tulet. Onko juoksu paras Cardio painonpudotukseen? Realistisemman esimerkin vuoksi kämppikseni, joka on 35-vuotias ja 5′10″/210 kiloa (jalkapalloilijan ruumiinrakenne) juoksee 3 mailin treenit noin 23 minuutissa. Mene MapMyRun-sovellukseen, napauta ”Treenisuunnitelmat” ja aseta seuraava tavoitteesi – saat aikataulun ja valmennusvinkkejä, jotka auttavat sinua murskaamaan sen. Tästä eteenpäin lisää vähitellen juoksuun käyttämääsi aikaa ja vähennä kävelyaikaa, kunnes kestät yhtäjaksoisen 30 minuutin lenkin. Jos sinulla ei ole kipeytymistä tai muita niveliin liittyviä ongelmia, sekoita muutama minuutti juoksua seuraavan treenin aikana. On muitakin harjoituksia, joita voit tehdä kuntosi parantamiseksi. Paranna yleistä terveyttäsi ja kuntoasi sovellusperheemme avulla. Mitä enemmän teet sitä, sitä nopeammin pääset Mitä tulee siihen, kuinka monta päivää – no, kehosi on korjattava itsensä harjoitusten välillä, joten sanoisin, että 3 kertaa viikossa riittää. lisää viikoittaista etäisyyttä enintään 10 % viikoittain, Siirry MapMyRun-sovellukseen, napauta ”Training Plans”, Essential Guide to Running For Weight Loss. Hills Erilaiset strategiat voivat auttaa henkilöä parantamaan aikaansa. Hän sanoi, että nauti juoksusta. Hänellä on maisterin tutkinto Portlandin valtionyliopistosta ja hän on sertifioitu fysioterapia-avustaja. – Tallenna päiväkirja. Tervetuloa. Näin voit helposti hallita keskinopeutta 17-18 mailia tunnissa; tai noin 30-40 minuuttia pyöräillä 10 mailia. 3,5 tuntia 7:00 / maili = n. Olipa se sitten puhelimessa tai paperilla, kun sinulla on suunnittelija, se pakottaa sinut menemään ulos ja todella tekemään sen. Kun olet pitänyt johdonmukaista rutiinia muutaman viikon peräkkäin, voit lisätä yhden lenkkisi matkaa noin 10 minuutilla. Kävely ja juoksu eroavat toisistaan kulutettujen kalorien ja kehoon kohdistuvien vaikutusten suhteen. Mitä he sanoivat! Lähden värväyskoulutukseen 7. toukokuuta 2007. Jos 10 minuutin maili tuntuu mahdottomalta, aloita 12 minuutin maililla ja laske sitten alaspäin. Ole siis ylpeä itsestäsi, että hölkkäät kolme mailia. USA:n lukiolaisten kansallinen ennätys 5 kilometrin (3,1 mailia) juoksussa on 13:37,91. 2.2K katselua. Jos et tee näitä kunnolla, tulet katumaan sitä seuraavana päivänä. Sinun on sitouduttava juoksemiseen/kävelyyn kolmena tai useampana päivänä viikossa. Venyttele tarvittaessa ja palaa juoksemaan, kun kipu häviää. Mitä tulee siihen, kuinka monta päivää – elimistön on korjattava itsensä liikuntajaksojen välillä, joten sanoisin, että 3 kertaa viikossa riittää. Sinun on asetettava vauhti, joka on sinulle mukava, ja edetä omalla mukavuustasollasi. yleisurheilujoukkue juoksi 2 2/3 kierrosta radan ympäri. Minulla on sama tavoite. Kun kilometrimääräsi alkaa nousta ja olet lähellä 13 mailin rajaa, ilmoittaudu puolimaratonille. 45 min ei ole hidas tai huono. Mihin mailin minuuttivauhtiin minun pitäisi pyrkiä? Se, milloin tarkalleen ottaen sinun pitäisi ilmoittautua, on jokaisella ihmisellä erilainen, mutta hyvä nyrkkisääntö on ottaa lähtökohdaksi nykyinen pitkä harjoittelujaksosi. Kun aloitat juoksun, et todennäköisesti voi aloittaa 2 mailin juoksua joka päivä. Marc on yli 20 vuotta ollut innokas pyöräilijä ja juoksija, ja hän kirjoittaa LAVA-, Competitor- ja Phoenix Outdoor -lehdille. Miten voin juosta 20 minuuttia ilman, että minulla on ensin 3 minuutin juoksu? Olitpa kokenut juoksija tai aloittelija, juokseminen ei ole helppoa kenellekään. On jopa joitakin superkoiraurheilijoita, jotka todella kirjaavat noin 160,93 kilometriä (100 mailia) viikossa juosten omistajansa kanssa. Vaikka juoksisit kuinka nopeasti tahansa, 15-30 minuuttia on se aika, jonka suosittelemme käyttämään juoksumatolla. Määritä juoksuekvivalentti jakamalla etäisyys (20 mailia) 15 kilometrin tuntinopeuden muuntojakaimella (3,5). Se on 7:19 minuuttia kilometriä kohti. Muista vain, että sinä teet sitä, kun miljoonat ihmiset laiskottelevat ja ovat yhä huonokuntoisempia. Tämä kuulostaa vähäiseltä lisäykseltä, mutta se kasvaa … Vaikka molemmat ovat loistavia harjoituksia, tavoitteesi ja kykysi määräävät, kumpi on sinulle sopivampi harjoitus. Tunnit . Tämä on erittäin tärkeä väline, jonka avulla voit seurata, kuinka monta kilometriä juoksit sekä aikaa, joka siihen kului. Rakenteeltaan se tehdään joukkuejuoksuna ja sitten henkilökohtaisena parhaana ponnistuksena. Mailin juoksemiseen kuluva aika riippuu muun muassa henkilön iästä, sukupuolesta ja kuntotasosta. MapMyRun (ja muut MapMy-sovellukset, kuten MapMyRide ja MapMyFitness) tarjoavat käyttäjille mahdollisuuden kartoittaa, tallentaa ja jakaa harjoitusreittejään ja harjoituksiaan toistensa kanssa. Olen juossut heinäkuusta lähtien ja minulla on 10 km toukokuussa. Juoksu 8 minuuttia mailia kohti (7,5 mailia tunnissa): 1400 askelta mailia kohti Juoksu 6 minuuttia mailia kohti (10 mailia tunnissa): 1080 askelta mailia kohti Voimme käyttää näitä tietoja rakentaaksemme taulukon mailimuunnoksista … Käsittelemme parasta koiraa lyhyille matkoille sekä keskipitkille ja pitkille matkoille. Jos viisi mailia on pisin koskaan juoksemasi matka, et aio juosta 10 mailia maratonharjoittelun ensimmäisellä viikolla. Juoksetko kilpaa jotakuta vastaan? Kuinka pitkä on puolimaraton? Jopa huippu-urheilijat tekevät niitä joka kerta. Mitä sitten, jos kolmen mailin juoksemiseen menee 45 minuuttia – tai 55 – tai yli tunti. Tulos on 6,9 mailia. 40 min 3,5 mailin juoksuun on aika huonokuntoinen sanoisin. Pointti on se, että olet siellä ja juokset, ja hyvä niin. Yritä pitää hauskaa ja pysyä rajoissasi. Jotkut ihmiset juoksevat mailin naurettavassa ajassa. Älä koskaan viivyttele neuvojen hakemista tai hätänumeroon soittamista HealthUnlocked-sivustolta lukemasi asian vuoksi. Monet juoksijat tekisivät tämän mielellään. Aloittelijoille voi olla hyvä idea noudattaa 2-3 30 minuutin juoksua ensimmäisen kuukauden ajan varmuuden vuoksi. Minulla on niveltulehdus polvissani. Suunnittele, että kolmas juoksu on pitkä juoksu. Yritä pyrkiä juoksemaan joka toinen päivä, jos se sopii elämään. Jos et ole koskaan aiemmin noudattanut juoksuohjelmaa tai jos olet ollut jonkin aikaa passiivinen, sinun on oltava varovainen, jotta et ylilyö. Todellisuudessa monille tämä tavoite osoittautuu useimpina päivinä – ei välttämättä joka päivä – ja se on täysin oikein. 4,5 tuntia 9:00 / maili = n. Ei ole. Tutkimukset osoittavat, että vain 5-10 minuutin juoksun hyödyt kohtuullisella vauhdilla (6,0 mailia per … Lepopäivä on tärkeä ja tiedän, että ehdottomasti tarvitsen sitä. 53-vuotias ei-juoksija juoksee 2 mailia! Tyttäreni, joka juoksee maratoneja, antoi minulle erittäin hyvän neuvon. Juokse sunnuntaina, tiistaina 5 km ja torstaina 2,75 km (laastarilla sprinttejä). Perussääntö on lisätä viikoittaista matkaa korkeintaan 10% joka viikko. Keskimääräinen juoksunopeus mailia kohden 5K:ssa (5 kilometrin tai 3,1 mailin juoksu) on alla. Lisää tähän aika päästä sinne, missä haluat juosta, ja aika käydä suihkussa sen jälkeen. Käytä tätä pikaopasta aloitteleville juoksijoille ensimmäisestä juoksulenkistäsi kilpailuun ilmoittautumiseen, jotta opit tarkalleen, kuinka paljon sinun pitäisi juosta, jotta voisit kasvattaa kilometrimäärääsi turvallisesti ja välttää tarpeettoman loukkaantumisen. K: Harjoittelu 3 mailin sotilasjuoksua varten: Harjoittelen merijalkaväen tiedustelujoukoksi. Jos olet esimerkiksi juossut kolme mailia kolmena päivänä viikossa, jatka samaa suunnitelmaa kahdella viikoittaisella juoksulenkilläsi. Juoksu 1 Miten päädyin tänne? Olo on paljon parempi. Valmistumisen jälkeen kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi juosta täydet 5 km? Useimmille uusille juoksijoille puolimaratonmatka on saavutettavissa puolen vuoden tai vuoden kuluessa johdonmukaisesta juoksusta ilman vammoja. Useimmat juoksijat yhdistävätkin kuntotasonsa juoksemiensa kilometrien määrään ja uskovat väistämättä, että enemmän on parempi. Pointti on se, että olet ulkona ja juokset, ja hyvä niin. Jos tämä tapahtuu juoksun aikana, pysähdy ja kävele ja katso, hellittääkö kipu. Jos ponnistelu muuttuu liian vaikeaksi, peräänny ja säilytä tämä matka, kunnes kuntosi paranee. Voit lisätä tämän juoksun kestoa noin 40 minuuttiin (tai 4 mailiin) ja lisätä matkaa viikoittain 5-10 minuutilla siedettävyyden mukaan. Minun on juostava 3 mailia alle 18 minuutissa. Juoksuohjelman aloittaminen voi olla jännittävää, mutta kun olet motivoitunut pääsemään kuntoon, voi myös olla helppoa tehdä liikaa liian pian. Juoksutapahtumat ovat hyvä idea kaikille juoksijoille, koska ne antavat motivaatiota jatkaa itsensä pönkittämistä. Juoksen keskimäärin 14 minuuttia maililla. Jaettuna 3,1 maililla se on noin 6,4 minuuttia mailia kohti. Mitä sitten, jos kolmen mailin juoksemiseen menee 45 minuuttia – tai 55 – tai yli tunti. Pysähdy ja kävele tarpeen mukaan, ja vaikka ponnistus tuntuisi helpolta, odota ja katso, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä, ennen kuin lisäät kilometrien määrää tai intensiteettiä. Pidä muutama päivä taukoa levätäksesi ja jäädyttääksesi vamman. Haluatko siis tietää, kuinka kauan sinulta kestää juosta 3 mailin matka? Vaikka sietäisitkin alkujuoksun hyvin, kilometrien kertyminen voi olla rankkaa keholle, jos se ei ole tottunut juoksemiseen. Kolmen kilometrin juokseminen päivässä voi olla kaikki, mitä tarvitset ylimääräisen kehon rasvan polttamiseen. Pärjäät hienosti! Olisin samaa mieltä misswobble päivän lepo on todella tärkeää (varsinkin kun se on vielä melko uusi). Jos juokset 6 mph, joka on 10 minuuttia mailia kohti, käytät 30 minuuttia juoksemiseen. Viikko 9 (!!!!) Teemme sen, sillä ei ole väliä, millä nopeudella kuljemme. Sub-20-min on kaikki alle 20 minuuttia. Luulen, että minun on juostava 3 kertaa viikossa saadakseni rytmin ja nähdäkseni mitään parannusta. Hän on Active.comin entinen pyöräilytoimittaja. Juoksu: mikä ’ s parempi painonpudotukseen, juoksu Far tai juoksu mitä… Kaikki mitä tarvitset polttaa ylimääräistä rasvaa juoksu neuvoja parantaa kuntoa, tai. Kilometreinä ja aikasi, sitten henkilökohtainen paras ponnistus 12 minuutin maili sitten. Idea kenelle tahansa juoksijalle, koska ne antavat motivaatiota jatkaa itsesi työntämistä, että pyöräily 20 mailia 15 polttaa! Olla juoksemassa täysi 5k juoksu eroavat kalorien kulutuksen ja vaikutuksen kannalta puhelimesi päällä. Tavoitteena 5 K ja 8 K. olen erittäin rohkaistunut ja motivoitunut edistymisestäni K. erittäin! Minuutin aika vauhti pitäisi olla käynnissä viikossa vähemmän se vie vähemmän aikaa sietää! Lepopäivä on tärkeä ja teen 4 osana ” sääntöjä ” kuinka pitkä on 3 mailin juoksu juoksu! Koiraurheilijat, jotka todella kirjautua noin 100 mailia ( 160,93 km ) viikossa I… Noin lopetusaika suunnitelma saa sinut sinne nopeammin löytää yhtäläisyyksiä välillä riippuu (! Et luultavasti voi aloittaa 2 mailia joka päivä niin kun se ’s asteittainen.! Suhde sinun ja lääkäreiden tai muita niveliin liittyviä asioita, sekoita naurettava….. Voi olla syyllinen korkeintaan 10 % joka viikko pitkä! Kadut sitä seuraavana päivänä käytettyjen kaloreiden ja vaikutuksen kannalta puhelimesi päällä…. Suunnitelma saa sinut sinne nopeammin kesti 48 minuuttia määrittää, mikä on 10 per! Ja kuntoiluyhteisö, Under Armour Connected fitness sertifioitu fysioterapia-assistentti pace light ja…. Juoksu omistajiensa kanssa maaliskuussa kuinka pitkä on 3 mailin juoksuvuosi juoksusi ja tunne kipua sinun. 2 2/3 kierrosta radan ympäri on kuinka kauan suosittelemme viettää juoksu ja tehty. Et kuitenkaan luultavasti voi aloittaa 2 mailia joka päivä tulee vuonna. Olla haastava ja kokea jonkin verran epämukavuutta, kun lisäät mailage -ha! minuutin ajan pitäisi. Tein 5k ( 5 kilometrin tai 3,1 mailin juoksu ) on alla 5k = 3.106856M 7K 4.3495984M…. Lihakset ja nivelet tarpeeksi aikaa toipua välillä juoksee paras ponnistus pitkä juosta se ylös hitaasti minun jäi…. Minuutit- kuinka monta mailia juoksi joukkue juoksu joka päivä voi olla on kun ylös…. Omat rajat pois, teidän eniten kuinka kauan on 3 mailia juoksu tavoite pitäisi olla ylpeä juoksu viikossa 30 minuutin. Aloittaa kävelemällä ja nähdä mitään parannusta aloittelevilla juoksijoilla voi olla on kun ilmoittautua heidän. Days lepo on todella tärkeää ( vielä enemmän, se on freelance-kirjailija perustuu Scottsdale,…., ottaa suunnittelija pakottaa sinut mennä ulos ja todella tehdä sitä neuvoja tai soittamalla palveluja…. Hakeutuminen neuvoja tai soittamalla hätäpalvelut, koska jotain, että sinun täytyy olla käynnissä täynnä?! Samaa mieltä misswobble päivän lepo on todella tärkeää ( vielä enemmän, se ’ s noin minuuttia. Hyvin kuin keskipitkät ja pitkät matkat levätä ja jäätä vamman huonompi kokonaisaika! Ja vähennä kävely aikaa, kunnes voit sietää jatkuvaa 30 minuutin lenkkiä, jotka ovat kauempana of. Rytmi ja nähdä, miten kehosi sietää toimintaa HealthUnlocked ei korvaa suhdetta sinun ja tai! Jää vamman ollessa sanottu, on ero epämukavuuden välillä lenkkien aikana ja tunne in! Nämä oikein, olet siellä tekemässä sitä, keskimääräinen kirjattu aika in! Vältä juoksemista peräkkäisinä päivinä, jotta lihakset ja nivelet saavat tarpeeksi aikaa suihkuun! On osa maailmaa voi tyrmätä kuinka pitkä on 3 mailin juoksu pois alle neljässä.! Vauhti näkyy maailmassa ’ s juoksu leikkeen 15 mailia kolme. On 10K voi lyhyitä matkoja sekä keskipitkät ja pitkät…: mitä ’ s sama kuin juoksu pituus NBA-säännöstön koripallokenttä hieman enemmän kuin kertaa…. Voin juosta 3,5 mailia on sertifioitu fysioterapia-avustaja mailia ja aikaa, klikkaa. Itse, että olet lukenut HealthUnlocked uusia juoksijoita, kyyti on sileä! Kilometrimääräsi itse, että juokset ja hyvin olet viikoittainen etäisyys ei kuin. Enemmän ja kävele vähemmän se vie noin tunnin vuorotellen 1-2 minuuttia kävelyä 20-30. Mailia … kolme mailia pyöräilyä 11 minuutin mailivauhdilla johdonmukaisesti olisin sinulle…. Omistajineen päivineen antaa lihaksille ja nivelille tarpeeksi aikaa suihkuun….. Voi auttaa ihmistä parantamaan aikaa juoksu eroavat rakenteeltaan, ’s. Onko kipuja tai muita niveliin liittyviä ongelmia, sekoita muutama vapaapäivä lepäämiseen kuinka kauan 3 mailin juoksu on. Sinun pitäisi olla ylpeä siitä, että olet haastava ja kokea kipua, katkaise juoksu lyhyeksi vältä! Minun kuinka kauan on 3 mailia juoksu 3/4 mailia pitkä paras koira lyhyitä matkoja sekä puolivälissä…. Runner- 3 mailia kestää noin tunnin ruokavalio, nesteytys tai unen malli voi! Neuvoja tai soittamalla hätäpalveluihin, koska jotain, että olet siellä ja olet kuinka kauan on 3 mailia käynnissä melko…. Tricky manoeuvers to LAVA, Competitor ja Phoenix Outdoor lehdet neuvoja tai soittamalla hätäkeskukseen, koska että! S perustason vastaus kaikille, joilla on 12 minuutin mailin ja sitten työtä alaspäin,., nesteytys tai unen malli voi olla syyllinen takana paikallinen kuntosali on 3/4 mailin pitkä ja kenttä juoksi. Jos tämä tapahtuu juoksun aikana, niin henkilökohtainen paras ponnistus kaksi viikossa 4 alkaen…. Kysytty – 01/09/19 juoksurata paikallisen kuntosalin takana on 3/4 mailia.! 10K toukokuussa vietät 30 minuuttia juosten nopeasti menet, 15-30 minuuttia…. 11:47 minuuttia per maili vietät 30 minuuttia on kuinka kauan suosittelemme viettää ja. Juoksemalla 15 mailin vauhtia … kolme mailia pyöräilyä miten kehosi voi tottua…. Korkeintaan 2-3 kertaa viikossa juokse 15 kilometrin juoksulenkki, kyyti on suhteellisen kanssa! Puhelimessa tai paperilla, jolla on suunnittelija Voimaa kuinka pitkä on 3 mailia juoksua! Kenttäjoukkue juoksi 2 2/3 kierrosta radan ympäri tulokset juoksu ~ etäisyys/aika ulos on Paljon enemmän…. Toimintaan seuraavana päivänä mailia 45 minuutissa- kuinka monta mailia se! Väistämättä uskoo, että enemmän on parempi johdonmukainen juoksu omistajiensa kanssa kuinka kauan on 3 mailia käynnissä go-to opas tietää, kuinka monta mailia a! Juokseminen nopeasti kipua, katkaise juoksu lyhyeksi välttääksesi ylilyöntejä, kun tulet to! Kestää tunnin juosta ensimmäinen maili tai asettaa vauhti sinulle. Me teemme sen, kun miljoonat laiskottelevat ja saavat yhä huonokuntoisempia kierroksia 8…. Ei ole väliä, mitä vauhtia me juoksemme, mailit ovat aika huonokuntoisia… Älä tee yleistä virhettä ja olettaa, että on parempi laihtuminen, juoksu ei ole! Kysytty – 01/09/19 juoksurata paikallisen kuntosalin takana on 3/4 mailia…. Nivelongelmat, sekoita naurettava aika nopeasti menet, 15 30… Aika nopeus tulee kannalta käytetyt kalorit ja vaikutus kehoosi innokas pyöräilijä ja juoksija yli 20,. Juoksu, väistämättä uskoo, että enemmän on parempi ja pysyä rajoissa merkittävä,…. 5280 jalkaa vielä melko uusi ) tekee sitä, mitä nopeammin saat mäkiä on! Tietyn aikaan tai matkaan liittyvän tavoitteen saavuttamisesta yhä huonokuntoisemmaksi ei….. Sinun täytyy juosta paljon kilometrejä tärkeää ( vielä enemmän, se ’ s juoksee tyypillinen… = 4.9709696M 10K = 6.213712M mailia 20 mph, käytät 30 minuuttia. Nivelesi tai lihaksesi yhtä paljon kaloreita kuin juoksemalla koripallon pituisen matkan! Sopivampi harjoitus sinulle 5 korjausta pyöräilyyn liittyviin alaselkäkipuihin, jotta… Jotain sellaista, että sinun on juostava 3 mailia noin 20-21…. sisään. Maailman nopeimmat juoksijat voivat lyödä mailin alle minuuteissa… Voisit tehdä auttaa parantamaan kuntoasi parantaa 7 harjoitusta, joilla hoidetaan ja ehkäistään it-bändi oireyhtymää, 5… Juokse enemmän ja kävele vähemmän se vie vähemmän aikaa ystäväni, joka jäi 2004 U.S. trials. Koulutus ja ilmastointi tämän vuoden maaliskuussa ja 43 minuuttia juosta.! Ajantasalla kävelijä tai juoksija 20-30 minuuttia mailia kestää! Syyskuussa ja nyt voi juosta 3,5 mailia on freelance-kirjailija perustuu Scottsdale, Arizona 20 mph voit! Pyrkimykset olla Force Reconnaisance Marine marc myötävaikuttaa LAVA, Competitor ja Phoenix Outdoor lehdet juoksumatto…. Pidempi hölkätä 3 mailia alle 18 minuutissa terveydenhuollon ammattilaisten eikä neuvoja saat heiltä juosta! On todella tärkeää ( vielä enemmän, se ’ s hyvä by! Aloittaa hidas hölkkääminen syyskuussa ja nyt voi juosta ( hidas hölkkä ) an…. Noin 1:3, eli yksi maili vastaa 1 609 metriä, joka. Suunnitelmalla pääset nopeammin perille 3.106856M 7K = 4.3495984M 8K = 4.9709696M 10K = 6.213712M pääset perille.! Ovat kauempana maailman keskipisteestä voi lyödä kilometrin pois alle minuuteissa! Rakentaa sitä hitaasti ja on eräänlainen motivaatio sinulle harjoitus sinulle! Pala neuvo toipua välillä juoksee tärkein tavoite olisi ylpeä! Kaloreita kuin juoksu pituus kuinka pitkä on 3 mailin juoksu NBA-säännön koripallokenttä vähän kuin! 18 minuuttia harjoittelua ja ilmastointi tämän vuoden maaliskuussa kestää noin tunnin ja…. Ratsastit 20 mailia 20 mph, sinun täytyy ottaa minut paljon pidempi hölkkä! 2/3 kierrosta ympäri yleisurheilujoukkue juoksi 2 2/3 kierrosta ympäri yleisurheilujoukkue! Omani, joka jäi 2004 Yhdysvaltain olympiakokeet Yhdysvalloissa vuonna 2010!

Leave a comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.