Les smoothies restent ma façon préférée de commencer la journée. J’adore le regain d’énergie et de saveur que procurent les fruits frais (et parfois les légumes) le matin. Et je prépare toujours des packs de smoothies à faire à l’avance pour m’aider lors de ces matins chargés. Cela me permet de gagner du temps ET de prendre un petit-déjeuner sain.

Je suis de retour avec 10 packs de smoothie à 3 ingrédients que vous pouvez préparer à l’avance. Si vous êtes nouveau dans les smoothies, ces packs sont un excellent moyen de commencer sans une liste intimidante d’ingrédients. Avec une infinité de variations possibles, vous ne vous ennuierez pas avec ces smoothies simples mais savoureux.

5 façons de préparer un smoothie à l’avance

Vous pouvez avoir un smoothie différent chaque jour ! Tout ce que vous avez à faire est d’acheter, de hacher et de distribuer à l’avance et vous aurez tout un tas de smoothies verts à choisir. Votre préparation de smoothie sera ultra efficace avec le système de packs de smoothie à 3 ingrédients. Trois ingrédients peuvent sembler un nombre restrictif, mais les possibilités sont infinies !

Des glaçons à smoothie.

Faites les smoothies dès que vous avez le temps et congelez-les dans un bac à glaçons. Sortez-les pour les faire fondre pendant la nuit ou ajoutez-les à votre bocal pour les faire fondre sur le chemin du travail. Et hop ! Votre petit-déjeuner est prêt.

Grosse fournée + congélation.

C’est devenu ma méthode préférée parce que je peux mélanger une grosse fournée le dimanche et remplir plusieurs pots de 16 onces que je décongèle tout au long de la semaine. Plus la quantité est importante, plus vous gagnez du temps ! Vous pouvez préparer une semaine de smoothies en 10 minutes avec notre méthode éprouvée.

Smoothie pops.

Tout le monde dans la famille peut bénéficier des smoothies, mais tout le monde ne veut pas le faire. Rendez les smoothies adaptés aux enfants en les transformant en smoothie pops.

Préparez la veille au soir.

Entre les matchs de foot et les rendez-vous de jeu, nous ne sommes pas tous des maîtres de l’efficacité le week-end. Parfois, le simple fait de se rendre à l’épicerie est un accomplissement majeur !

Mais vous pouvez quand même faciliter les matins en préparant la veille. Mettez les ingrédients hachés dans le mélangeur avant d’aller au lit, et appuyez simplement sur « play » le matin. J’aime utiliser mes tasses Ninja pour mixer et partir.

Conseils pour les smoothies à préparer à l’avance

Utilisez des sacs de congélation sans BPA ou des pots en verre résistant à la congélation. Cela empêchera les brûlures de congélation ou les mauvais goûts de se développer.

Congeler les baies individuelles et les fruits ou légumes coupés sur un plateau d’abord avant de les transférer dans des sacs pour éviter que tout se congèle en une grande masse. Ou utilisez simplement des fruits congelés.

Sacs à smoothie à 3 ingrédients

Sacs à smoothie à 3 ingrédients

Pour un meilleur mixage, sortez les sacs quelques minutes avant le mixage pour les laisser dégeler un peu. Ainsi, vous utiliserez moins de liquide et le smoothie aura une saveur plus concentrée.

Liquides recommandés pour le mixage : eau, eau de coco, lait, lait non laitier, jus, yaourt ou kéfir.

Des substitutions peuvent facilement être faites. Échanger différentes baies, utiliser des pêches au lieu de la mangue, le chanvre ou le lin peuvent être utilisés à la place des graines de chia, etc.

Les packs de smoothie devraient se conserver jusqu’à plusieurs mois au congélateur.

Ajouter 1 tasse de légumes verts feuillus pour les smoothies verts.

Pour l’utiliser comme substitut de repas ou pour un apport en protéines, ajoutez de la poudre de protéines, du beurre de noix ou des graines (chia, chanvre, lin).

Chaque smoothie est pour une portion – les onces varieront un peu selon les recettes et la quantité de liquide utilisée lors du mélange.

Vous voulez faire un mois de smoothies en une heure ? Lisez notre tutoriel simple pour commencer !

10 smoothies à 3 ingrédients

10 packs de smoothie à préparer à l'avance à 3 ingrédients | HelloGlow.co

10 packs de smoothie à préparer à l'avance à 3 ingrédients | HelloGlow.co

De haut en bas, de gauche à droite : Mandarine Ananas Banane, Fraise Banane Beurre de cacahuète, Carotte Mangue Coco, Ananas Citron Gingembre, Cerise Myrtille Kale, Cerise Mangue Yogourt, Framboise Banane Chia, Canneberge Ananas Epinard, Myrtille Banane Chocolat, Mangue Berry Coconut

1. Mandarine Ananas Banane

2 mandarines (pelées et segmentées), 1/2 tasse d’ananas congelé, 1 banane congelée. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

2. Fraise au beurre d’arachide

1 tasse de fraises congelées, 1 grosse banane (tranchée), 1 à 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

3. Carotte mangue noix de coco

1 grosse carotte (râpée), 1 tasse de mangue congelée, 1-2 cuillères à soupe de noix de coco râpée non sucrée. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

4. Gingembre Pina Colada

2 tasses d’ananas congelés, 1 lime (pelée et tranchée), morceau de 1/2 pouce de gingembre (tranché finement). Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

10 packs de smoothie à préparer à l'avance en 3 ingrédients | HelloGlow.co5. Kale à la cerise et aux bleuets

1 tasse de kale, 1 tasse de cerises, 1/2 tasse de bleuets. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

6. Yogourt à la cerise et à la mangue

1 tasse de mangue en dés, 1 tasse de cerises congelées, 1/2 tasse de yogourt nature non sucré. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

7. Framboise Banane Chia

1 1/2 tasse de framboises congelées, 1 grosse banane (tranchée), 1 cuillère à soupe de graines de chia. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

8. Cranberry Ananas Epinards

1 1/2 tasse d’ananas, 1/2 tasse de cranberries, 1 tasse d’épinards. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide. (Peut remplacer les canneberges par une autre baie.)

10 packs de smoothie à préparer à l'avance en 3 ingrédients | HelloGlow.co9. Chocolat aux bananes et aux myrtilles

1 grosse banane (tranchée) 1 tasse de myrtilles, 1 cuillère à soupe de poudre de cacao. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

10. Mango Berry Coconut

1 tasse de baies mélangées, 1 tasse de mangue, 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée non sucrée. Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

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Les smoothies à 3 ingrédients à préparer à l’avance

10 recettes de smoothies à 3 ingrédients à préparer à l’avance.
Cours : Petit-déjeuner, Smoothie
Cuisine : Américain

Auteur : Lindsey Johnson

Équipement

  • Blender

Ingrédients

Tangerine Ananas Banane

  • 2 mandarines pelées &. segmentées
  • 1/2 tasse d’ananas
  • 1 banane congelée

Fraise au beurre de cacahuète

  • 1 tasse de fraises congelées
  • 1 grosse banane tranchée
  • 1-2 c. à soupe de beurre de cacahuète

Carotte Mango Coco

  • 1 grosse carotte râpée
  • 1 tasse de mangue congelée
  • 1-2 c. à soupe de noix de coco non sucrée, râpée

Ginger Pina Colada

  • 2 tasses d’ananas congelés
  • 1 lime pelée et tranchée
  • Morceau de gingembre de 1/2 pouce finement tranché

Cherry Blueberry Kale

.

  • 1 tasse de chou frisé
  • 1 tasse de cerises
  • 1/2 tasse de myrtilles

Yogourt cerise-mangue

  • 1 tasse de mangue en dés
  • 1 tasse de cerises surgelées
  • 1/2 tasse de yogourt nature, non sucré

Raspberry Banana Chia

  • 1 1/2 tasse de framboises congelées
  • 1 grosse banane tranchée
  • 1 c. à soupe de graines de chia

Épinards aux canneberges et à l’ananas

  • 1 1/2 tasse d’ananas
  • 1/2 tasse de canneberges ou autres baies
  • .

  • 1 tasse d’épinards

Chocolat aux bananes et aux myrtilles

  • 1 grosse banane tranchée
  • 1 c. à soupe de poudre de cacao
  • 1 tasse de myrtilles

Mangue Berry Coconut

  • 1 tasse de baies mélangées
  • 1 tasse de mangue
  • 2 c. à soupe de noix de coco non sucrée, râpée

Instructions

  • Mélanger avec 1/2 à 1 tasse de liquide.

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