Walk your way to weight loss with this 30-day challenge that will transform your body and boost your confidence!

walking to running

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La marche est l’une des meilleures formes d’exercice que vous pouvez effectuer. Non seulement elle est gratuite, mais elle est également peu risquée et accessible à pratiquement tout le monde. En plus de vous aider à perdre vos kilos superflus, un exercice cardiovasculaire régulier peut contribuer à prévenir des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et même le cancer. La marche peut également améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons, renforcer vos articulations et réduire le stress. Ce défi Walk Your Way to Weight Loss de 30 jours est simple, mais extrêmement efficace pour améliorer votre santé globale.

Les calories comptent

La prise de poids est le résultat d’un mode de vie sédentaire (pas assez d’exercice) et d’une consommation trop importante de calories. Pour perdre du poids, vous devez faire de l’exercice, et surtout, vous devez manger la quantité de calories appropriée pour votre corps chaque jour.

Généralement, 3500 calories se convertissent en 1 livre. Des études ont montré que marcher 1 mile brûle environ 100 calories. En gardant cela à l’esprit, vous devriez marcher 35 miles pour brûler 1 livre de graisse corporelle. C’est plutôt excessif, non ? Cela montre bien que le régime alimentaire est un élément clé pour perdre du poids.

Un déficit calorique sûr et quotidien pour une personne moyenne est de 300 à 500 calories, par jour. Cela vous permettra de brûler 2100 à 3500 calories supplémentaires chaque semaine. L’intégration de l’exercice en plus de cela, conduira à une perte de poids beaucoup plus rapide, tout en restant totalement sûre !

À SkinnyMs, nous sommes tous sur des recettes et des conseils délicieux et d’alimentation propre. Vous pourriez trouver les articles et les plans suivants utiles dans votre voyage de perte de poids!

  • Comment perdre 6 livres de graisse du ventre en 30 jours
  • Comment changer vos habitudes alimentaires en 30 jours
  • Plan de repas de 30 jours pour la perte de poids
  • Clean-Eating Overhaul : Programme de perte de poids de 30 jours (ebook)

Atteindre vos objectifs

Il existe plusieurs façons d’atteindre vos objectifs kilométriques chaque jour. Vous n’êtes pas obligé de compléter la distance assignée en une seule fois ; vous pouvez le faire tout au long de la journée. Par exemple, se procurer un podomètre peut être extrêmement bénéfique pour compter les pas. En moyenne, 2 000 pas équivalent à un kilomètre. Il existe de nombreuses façons d’augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour.

  • Vous pouvez faire une promenade pendant votre pause déjeuner et/ou après le dîner.
  • Formez ou rejoignez un groupe de marche. Les partenaires de responsabilité augmentent considérablement vos chances de réussite en matière de perte de poids.
  • Vous pouvez emmener le chien pour une promenade supplémentaire ou mettre les enfants dans la poussette et faire quelques tours dans le quartier.
  • Changez le chemin que vous prenez, régulièrement, pour ne pas vous ennuyer. Vous seriez étonné de voir combien de temps vous pouvez marcher quand vous avez un paysage intéressant à regarder.
  • Si vous pouvez marcher pour aller à l’école ou au travail, faites-le ! Si c’est trop loin, garez-vous plus loin que d’habitude pour faire plus de pas.
  • Prendre les escaliers peut représenter une quantité considérable de pas supplémentaires chaque jour.
  • Prenez le moment de la journée qui vous convient ! Si vous êtes un lève-tôt, faites quelques kilomètres avant le lever du soleil. Si vous préférez vous entraîner le soir, faites autant de pas dans la journée !

Défi de 30 jours de marche pour perdre du poids

Au début de ce défi, vous ne devrez marcher que quelques kilomètres par jour, donc faire votre exercice sera assez facile. Au fur et à mesure de sa progression, cependant, il vous sera demandé de parcourir jusqu’à 6 miles dans une journée. C’est à ce moment-là qu’il sera utile de prendre des mesures pour vous aider tout au long de la journée. Devenir plus actif vous remplira d’énergie, stimulera votre humeur et vous aidera à devenir le plus sain que vous ayez jamais été !

Ce dont vous avez besoin : Il est fortement recommandé de vous procurer une bonne paire de chaussures. Consultez ces 5 conseils pour choisir les meilleures chaussures de cross-training. Vous devez également vous assurer de rester hydraté, c’est donc une bonne idée de vous procurer une bouteille d’eau que vous pourrez emporter avec vous !

Vous êtes prêt à commencer ? Allons-y !

Journée 2 : Marche de 2 miles

Journée 5 : Marche de 2 miles

Mille de la semaine 1 = 12 miles (1200 calories brûlées)

Suivant un déficit quotidien de 300 calories : 3 300 calories brûlées

Suivant un déficit quotidien de 500 calories : 4,700 calories brûlées

Jour 8 : Marche de 2 miles

Jour 10 : Marche de 4 miles

Milage de la semaine 2 = 18 miles (1800 calories brûlées)

Suivant un déficit quotidien de 300 calories : 3 900 calories brûlées

Suivant un déficit quotidien de 500 calories : 5,300 calories brûlées

Jour 15 : Marche de 3 miles

Milage de la semaine 3 = 20 miles (2,000 calories brûlées)

Suivant un déficit quotidien de 300 calories : 4 100 calories brûlées

Suivant un déficit quotidien de 500 calories : 5 500 calories brûlées

Jour 22 : 4 miles de marche

Milage de la semaine 4 = 22 miles (2200 calories brûlées)

Suivant un déficit quotidien de 300 calories : 4300 calories brûlées

Suivant un déficit quotidien de 500 calories : 5700 calories brûlées

Journée 29 : Marche de 4 miles

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Ce n’est pas parce que le défi de 30 jours de marche vers la perte de poids est terminé que vous devez vous arrêter ici ! En fait, nous vous recommandons de continuer. Grâce à la constance, votre corps commencera à s’adapter. Avez-vous remarqué que la marche est devenue plus facile au fil des semaines ? Peut-être vous êtes-vous rendu compte que vous marchiez plus vite et que vous étiez moins essoufflé. Cela s’explique par le fait que la régularité de l’exercice améliore la santé du cœur et des poumons.

Si vous voulez continuer à marcher et terminer la 5e semaine, vous marcheriez 2 miles le jour 31, puis vous répéteriez le cycle de cette semaine (4 miles, 6 miles, 2 miles) avec le jour 35 comme 5e jour de repos.

Continuez !

Maintenant, pour continuer à perdre du poids (ou au moins maintenir votre poids actuel), il est impératif de continuer à faire de l’exercice. Il existe de nombreuses formes différentes d’exercices cardiovasculaires, vous n’avez pas nécessairement besoin de continuer à marcher. Vous pouvez nager, faire du vélo, du roller, du patin à glace, du kayak, du jogging, de la course à pied ou effectuer l’une des séances d’entraînement cardio suivantes, amusantes et qui font fondre les graisses :

  • Le plan d’entraînement cardio ultime pour faire fondre les graisses
  • Entraînement cardio de 30 minutes pour le haut du corps
  • Entraînement cardio sans course
  • Défi d’entraînement HIIT pour le corps maigre
  • Défi HIIT avec kettlebell pour les femmes

Souvenez-vous , peu importe ce que vous faites, tant que vous vous levez et bougez 5 à 6 jours par semaine. Gardez à l’esprit que les jours de repos sont un élément clé pour progresser vers vos objectifs car ils constituent le temps de récupération et de croissance de votre corps. Sans eux, vous vous épuiserez. Ne sautez pas votre ou vos jours de repos !

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