Cette séance d’entraînement au poids du corps de 30 minutes utilise la même structure que les séances d’entraînement tranquilles à domicile que j’ai postées au cours des derniers mois. La grande différence est que nous allons incorporer des sauts. Il existe des moyens de modifier si vous préférez garder tous les exercices à faible impact.
Entraînement de 30 minutes au poids du corps
Nous décomposons cet entraînement de 30 minutes au poids du corps en trois circuits. Dans chaque circuit, vous ferez quatre exercices, dos à dos, pendant 30 secondes chacun. Vous vous reposez ensuite 30 secondes avant de répéter.
Dans les circuits 1 & 3, nous alternerons droite et gauche, en complétant quatre séries au total. Le circuit 2 n’est pas unilatéral, donc nous ferons juste 3 séries. Reposez-vous pendant 60 secondes ou selon les besoins entre les circuits.
Comme pour tous les entraînements, vous voulez vous assurer que vous êtes correctement échauffé avant, et toujours écouter votre corps, en modifiant ou en arrêtant si nécessaire. J’ai quelques échauffements guidés :
- 10-Min Warm Up for HIIT Workouts
- 5-Min Warm Up
- 7-Min Gentle Warm Up (no jumping)
Décomposition de l’entraînement
Circuit 1
Voir 01:23 pour un aperçu des exercices et comment les modifier.
- Torsion du torse du squat au genou
- Pivotement étroit – Sumo Squat Pulse
- Sumo Squat Hop
- Get Up to Squat Jump
Circuit 2
Voir 12:29 pour un aperçu des exercices et comment les modifier.
- Bird Dog in Bear Plank
- Marching Plank
- Burpees
- Squat Pulse – Hop – Jump
Circuit 3
Voir 20:34 pour un aperçu des exercices et comment les modifier.
- Soulèvement des hanches de la planche latérale à genoux
- balayage des jambes de la planche latérale – Crunch
- Crunch bas – haut
- Crunch à vélo
Exercices similaires
Si vous avez aimé cet entraînement de 30 minutes au poids du corps, consultez ces exercices similaires :
- Entraînement domestique silencieux au poids du corps – Ceci utilise la même structure et ne nécessite aucun équipement, mais est tout à faible impact. Cela signifie pas de saut et pas de bruit pour déranger les voisins du dessous. En voici un autre.
- Entraînement HIIT poids du corps – Un autre entraînement de 30 minutes pour l’ensemble du corps. Découpé en mini circuits, mais utilise une structure d’intervalles 30/10.
xo Nicole
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